Votre système digestif joue un rôle majeur dans le maintien de la santé globale de votre corps. Le tube digestif prend la nourriture, la digère et aide à l'absorption des nutriments. Il aide également à l'excrétion des déchets.
Un système digestif malsain peut provoquer une faiblesse et conduire à la malnutrition. Il est très important de garder votre système digestif en bonne santé. La santé de votre système digestif dépendra principalement du type d'aliments que vous consommez quotidiennement.
Il est très important de surveiller votre consommation quotidienne d'aliments. Boldsky vous aidera à choisir les bons aliments pour un système digestif sain
Voici quelques conseils pour un système digestif sain. Jetez un coup d'œil.
Mangez des aliments qui ne sont pas raffinés. Incluez des grains entiers tels que l'avoine, l'orge, le maïs, le riz brun, le seigle, le millet et le sarrasin dans votre alimentation. Ce sont de bonnes sources de fibres. Ils aident également à nettoyer le système digestif. C'est l'un des meilleurs conseils pour un système digestif sain.
De nombreuses substances présentes dans les aliments ne conviennent pas à tous les individus. Cela peut nuire au système digestif. Donc, vérifiez toujours si vous êtes allergique à un aliment. La substance courante dans les aliments pouvant provoquer des allergies est le gluten, présent dans les céréales telles que le blé, le seigle et l'orge.
Les produits laitiers sont une cause fréquente d'inflammation du tube digestif. Si vous êtes sensible aux produits laitiers, évitez-les pour un système digestif sain. Certaines personnes sont intolérantes au lactose et devraient donc éviter le lait car il contient du lactose. C'est un bon conseil pour un système digestif sain.
On pense que les légumes ne peuvent pas nuire à votre corps. Cependant, vous devez vérifier si ce légume particulier convient à votre tube digestif ou non. Certains légumes peuvent gonfler votre estomac et provoquer plusieurs gaz. Évitez le chou, le chou-fleur, le radis, le chou-rave, les navets et le brocoli.
Une bonne habitude alimentaire pour une bonne digestion est de consommer des protéines végétales. Essayez de manger des protéines végétales plutôt que de la viande ou du poisson. Vous pouvez avoir des grains entiers avec des légumineuses, du riz brun avec des lentilles ou des pois, du pita complet avec du houmous, des pâtes complètes avec de la sauce tomate et des pois. Vérifiez votre réponse intestinale aux haricots et assurez-vous qu'ils sont confortables pour votre système digestif.
Mangez toujours les fruits avec leur peau. La peau des fruits est riche en fibres et en cellulose. Cela aide à maintenir le système digestif en bonne santé. Il évite aussi la constipation.
Boire de l'eau tous les matins aidera à excréter les toxines de votre corps. Une recherche au Japon a montré que les personnes qui boivent de l'eau à jeun le matin ont un système digestif sain.
Le fenouil est riche en fibres. Le fenouil aide à prévenir la constipation et est important pour un tube digestif sain. Le fenouil est également une bonne source de vitamine B-6, qui aide à décomposer les glucides et les protéines en glucose et en acides aminés pour fournir de l'énergie.
Les noix contiennent une teneur élevée en oméga 3. Elles aident à maintenir un système digestif sain.
Préférez les pâtisseries, les grillades et les cuissons à l'eau. Les aliments frits ne sont pas bons pour le système digestif car de nombreux nutriments sont perdus dans les aliments.
Optez pour des aliments cuits à la vapeur plutôt que des aliments bouillis. La cuisson à la vapeur nécessite une température plus basse pour la cuisson que l'ébullition. Par conséquent, il y a moins de perte de vitamines et de minéraux dans votre alimentation et cela vous aidera à garder votre système digestif en bonne santé.
Les aliments gras ralentissent le processus digestif. Cela peut aussi causer de la constipation. Mais il est important d'avoir un peu de matières grasses dans votre alimentation. Associer des aliments gras à des aliments riches en fibres est bon pour votre système digestif.
Les probiotiques sont des bactéries saines naturellement présentes dans votre tube digestif. Ils aident à garder le corps en bonne santé en combattant les effets d'une mauvaise alimentation. Les probiotiques peuvent également améliorer l'absorption des nutriments, aider à décomposer le lactose, renforcer votre système immunitaire et traiter le syndrome du côlon irritable. Vous pouvez même avoir un yaourt enrichi de probiotiques.
Une alimentation saine et une activité physique régulière facilitent le mouvement des aliments dans votre système digestif. L'exercice peut vous aider à maintenir un poids santé, ce qui est bon pour votre santé digestive.
Que faire pour un système digestif sain ? Éviter le stress. Trop de stress ou d'anxiété peut causer de l'acidité et d'autres problèmes dans votre tube digestif. Trouvez des activités anti-stress que vous aimez et pratiquez-les régulièrement pour un système digestif sain.
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