Vous travaillez de longues heures devant un ordinateur ? Faites-vous un travail qui vous oblige à passer des heures assis à l'intérieur ? Si oui, cet article a quelque chose d'utile pour vous. Vous n'aurez peut-être pas assez de temps à consacrer à un programme d'exercices de routine. Mais, vous pouvez essayer divers exercices à votre bureau même.
Être assis pendant longtemps augmente votre risque d'obésité. En outre, cela augmentera vos risques de souffrir de maux de dos, d'une mauvaise posture, de crampes dans les jambes et de muscles tendus.
Faire quelques exercices à votre bureau vous aidera à avoir une journée de travail plus saine et moins stressante. Vous pouvez facilement essayer des étirements, du renforcement musculaire et de courts exercices d'aérobie à votre bureau. Certains de ces exercices peuvent être effectués sans effort supplémentaire, tandis que d'autres nécessitent votre temps libre.
Si vous vous demandez comment brûler des calories assis au bureau, voici quelques exercices intéressants que vous pouvez essayer facilement.
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Le tour du tapis magique
Ceci est principalement pour vos bras. Asseyez-vous sur votre chaise avec vos pieds sur le siège avec les jambes croisées. Placez ensuite vos mains sur les accoudoirs. Inspirez profondément et élevez-vous de quelques centimètres au-dessus du siège, en utilisant les muscles de votre ventre et vos mains. Maintenez cela pendant 10 à 20 secondes. Répétez cela cinq fois. Cela vous aidera à brûler des calories au bureau.
Tricep Desk Dips
Ceci est pour la force de votre haut du corps. Asseyez-vous avec vos fesses sur le bord du bureau, puis placez vos paumes de chaque côté de vous sur le bord du bureau. Gardez vos pieds joints, pliez les coudes et glissez vers l'avant. Maintenez puis poussez vers le haut. Faites cela 20 fois. Si vous vous demandez comment brûler des calories assis au bureau, essayez ceci.
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Soulagement du canal carpien
Tenez-vous debout avec les bras tendus. Gardez vos paumes sur le bureau avec vos doigts pointés vers vous. Abaissez votre corps lentement jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement. Maintenez cette position pendant 15 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice chaque fois que vous êtes libre. Cela vous aidera à brûler des calories au bureau.
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La jambe de bois
Ceci est principalement pour la force du bas du corps. Asseyez-vous sur votre chaise et tendez une jambe devant vous. Maintenez ceci pendant deux secondes. Ensuite, élevez-le aussi haut que vous le pouvez. Maintenez-le à nouveau pendant deux secondes. Répétez les mêmes étapes avec chaque jambe 15 fois.
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Étirement de la colonne vertébrale en position assise
Asseyez-vous droit sur votre chaise et tendez vos bras vers le plafond. Placez votre main gauche sur le bureau, attrapez le dossier de la chaise avec votre main droite et tournez vers la droite. Maintenez cela pendant 10 secondes. Relâchez et relevez les bras. Puis répétez du côté opposé. Cela vous aidera à brûler des calories au bureau.
Houlder Spin
Asseyez-vous sur votre chaise et amenez votre main gauche derrière votre dos, entre vos omoplates, paume vers l'extérieur. Levez ensuite votre main droite vers le plafond. Maintenant, penchez-le et essayez de toucher votre main gauche. Maintenez cela pendant 10 secondes. Répétez de l'autre côté.
Essayez ces exercices et brûlez des calories assis à votre bureau.