Il existe des moyens sûrs et faciles de réduire naturellement le cholestérol. Commençons par comprendre le cholestérol. C'est un composé qui se dépose sur les parois internes des vaisseaux sanguins et réduit progressivement l'espace dans lequel le sang peut passer. Il provoque un durcissement et une raideur des vaisseaux sanguins. Les vaisseaux sanguins perdent leur élasticité. Cela peut entraîner une augmentation de la pression artérielle et est la principale cause de crise cardiaque. Le flux sanguin vers le cœur et les autres organes est également restreint. Le taux de cholestérol élevé est devenu un problème courant. Il devient difficile jour après jour de traiter autant d'aliments transformés et riches en matières grasses disponibles. Les gens sont accros à ces aliments vides et ils accueillent involontairement le cholestérol dans leur corps. Cela peut être appelé comme une maladie de style de vie.
Avant un traitement contre l'hypercholestérolémie, vous devez éliminer certaines de vos habitudes qui sont les principaux facteurs responsables de l'hypercholestérolémie. Dans votre corps, il existe deux types de graisses, les bonnes graisses (lipides à haute densité) et les mauvaises graisses (lipides à faible densité ou mauvais cholestérol). Les bonnes graisses agissent comme des piégeurs et aident à éliminer le cholestérol de notre corps. Vérifiez donc toujours si vous consommez de mauvaises graisses ou de bonnes. Vous pouvez éviter les aliments riches en cholestérol qui sont principalement composés de mauvaises graisses. Cependant, l'hérédité joue également un rôle important dans la détermination du niveau de mauvaises graisses et de bonnes graisses dans le corps.
On dit qu'environ 25 % du cholestérol dans notre corps provient de notre alimentation et 75 % est produit à l'intérieur de notre corps par le foie.
Comment faire baisser son cholestérol ? Pour réduire votre cholestérol, il existe de meilleures façons de réduire le cholestérol naturellement. qu'il convient de respecter. Aujourd'hui, Boldsky partagera quelques conseils importants pour traiter le cholestérol naturellement.
C'est l'un des meilleurs traitements contre l'hypercholestérolémie. Au lieu des céréales habituelles, préférez commencer la journée avec des flocons d'avoine ou du son. Il est courant d'affirmer que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Une tasse de flocons d'avoine ou de son contient environ 2 grammes de fibres solubles et 4 grammes de fibres au total. La farine d'avoine est le meilleur aliment de défense contre le cholestérol. La raison en est que la farine d'avoine contient des fibres solubles, qui se transforment en gel dans le corps. Cela vous aide à vous sentir rassasié et diminue l'absorption du cholestérol dans le sang.
La consommation quotidienne recommandée de cholestérol est de 300 mg pour les personnes en bonne santé. Un seul œuf contient environ 213 mg de cholestérol, ce qui laisse presque 90 mg supplémentaires disponibles. Cela signifie que vous pouvez manger des œufs, mais vous devez planifier le reste de vos repas en conséquence. Les jours où vous mangez des œufs, réduisez la consommation de cholestérol provenant d'autres sources.
Une recherche affirme que les graisses saturées augmentent légèrement le mauvais cholestérol (LDL). Le mauvais cholestérol se dépose sur les parois internes des vaisseaux sanguins. Cela provoque une pression artérielle élevée et d'autres problèmes de santé. Cependant, si vous prenez des graisses saturées dans votre alimentation, l'apport quotidien ne doit pas dépasser plus de 16 grammes. Les aliments courants qui contiennent des graisses saturées proviennent principalement de sources animales, par exemple le beurre, le bœuf gras, l'agneau ou le porc, la volaille avec peau, le saindoux et la crème. De plus, les pâtisseries et de nombreux aliments cuits au four et frits peuvent contenir des niveaux élevés de graisses saturées. Certains aliments végétaux, tels que l'huile de palme et l'huile de noix de coco, contiennent également des graisses saturées, mais ne contiennent pas de cholestérol.
C'est l'un des meilleurs moyens de réduire naturellement le cholestérol. Des études ont montré qu'une consommation accrue de fibres solubles, comme celles que l'on trouve dans les fruits et légumes (5 à 10 grammes par jour), peut entraîner une diminution de 5 % du taux de cholestérol dans le sang. Ajouter 5 à 10 grammes de fibres dans votre alimentation signifie simplement consommer un fruit ou un légume par jour.
L'un des traitements contre l'hypercholestérolémie consiste à éliminer les gras trans de votre alimentation. Les gras trans existent naturellement dans la viande et les produits laitiers et peuvent être créés par un processus chimique qui convertit les gras normaux en gras trans. Les gras trans sont considérés comme l'une des pires graisses industrielles en général et l'un des principaux responsables de l'hypercholestérolémie. Assurez-vous de connaître les aliments que vous consommez et leur teneur en gras trans. Essayez de le supprimer de votre menu ou au moins de minimiser sa consommation.
Manger du saumon, du thon et d'autres fruits de mer est l'un des moyens de réduire naturellement le cholestérol. Les poissons, comme le saumon et le thon, par exemple, sont riches en oméga -3 qui aident en fait à réduire le cholestérol. Par conséquent, il est recommandé d'ajouter du poisson à votre menu hebdomadaire deux ou trois fois.
Toutes les graisses n'augmentent pas le cholestérol. Les bonnes graisses aident à diminuer le taux de cholestérol. Les aliments tels que l'huile d'olive, l'avocat, le poisson, les graines de lin et les noix contiennent de bonnes graisses telles que les oméga-3. Cet acide gras diminue la quantité de triglycérides dans le sang et réduit le cholestérol. Mangez ces aliments au détriment des aliments riches en graisses qui contribuent au mauvais cholestérol (LDL).
La peau d'amande contient des composés qui empêchent la dégradation des bonnes graisses (LDL), empêchant ainsi les dommages aux vaisseaux sanguins et au cœur. Les bonnes graisses aident à éliminer le cholestérol de votre corps. Alors tôt le matin, prenez l'habitude de manger des amandes.
On constate également qu'il augmente les bonnes graisses et réduit le mauvais cholestérol, en particulier chez les personnes ayant un taux de cholestérol élevé.
Les myrtilles contiennent un antioxydant très puissant qui peut prévenir les dommages causés par le mauvais cholestérol.
La privation de sommeil augmente le mauvais cholestérol. Le mauvais cholestérol provoque une hypertension artérielle et d'autres problèmes de santé.
Qu'est-ce qui cause un taux de cholestérol élevé? La carence en vitamine D est liée à un taux de cholestérol élevé. La capacité du corps à synthétiser la vitamine D à partir du soleil diminue avec l'âge. Faites vérifier votre taux de vitamine D par une analyse de sang. Si votre niveau est bas, prenez un supplément quotidien de vitamine D.
Vous devriez rechercher une glycémie à jeun de 100 ou moins. Une glycémie trop élevée entraîne une augmentation du mauvais cholestérol et des triglycérides élevés, qui sont des graisses sanguines dangereuses.
Un régime à base de blé peut contenir du gluten. Cela conduit à l'obésité et à l'inflammation. La recherche montre que les régimes riches en gluten peuvent présenter plus de danger pour le cœur que le cholestérol. Si vous mangez des produits à base de blé, assurez-vous qu'ils sont à grains entiers et évitez les produits multicéréales, qui ne sont pas plus sains que les produits de boulangerie à base de farine raffinée.
Une marche rapide d'une heure aidera à réduire le cholestérol, l'hypertension artérielle et augmentera le flux sanguin de votre cœur.
Les chercheurs ont découvert qu'environ ½ cuillère à soupe de cannelle par jour réduisait le cholestérol total de 26 %. Vous pouvez l'ajouter à votre thé, le saupoudrer sur vos flocons d'avoine ou d'autres aliments.
