Qu'est-ce que l'ostéoporose ? Le sens littéral de l'ostéoporose est "os poreux". C'est une maladie osseuse qui se traduit par une réduction de la densité et de la qualité de l'os. Les os deviennent fragiles, ce qui augmente le risque de fracture. L'ostéoporose chez les femmes est très fréquente après un certain âge. La perte osseuse se produit silencieusement et progressivement et vous ne saurez jamais que vous souffrez d'ostéoporose, jusqu'à ce que la première fracture se produise.
L'ostéoporose est plus fréquente chez les femmes que chez les hommes, car les femmes ont des os plus fins que les hommes. L'œstrogène, une hormone féminine qui protège les os, diminue fortement lorsque les femmes atteignent la ménopause, ce qui peut entraîner une perte osseuse. C'est pourquoi le risque de développer l'ostéoporose augmente à mesure que les femmes atteignent la ménopause Inclure les meilleurs aliments pour l'ostéoporose évite cela dans une plus large mesure.
Conseils pour prévenir l'ostéoporose naturellement
Les gens pensaient que l'ostéoporose était une partie inévitable du vieillissement. Aujourd'hui, nous en savons beaucoup plus sur la façon de prévenir, de détecter et de traiter la maladie. Différents traitements naturels pour l'ostéoporose chez les femmes peuvent être utilisés pour traiter cette condition. Vous n'êtes jamais trop jeune ou trop vieux pour prendre soin de vos os. Il existe de nombreux meilleurs aliments pour l'ostéoporose qui peuvent être consommés pour vaincre cette maladie. En suivant de bonnes habitudes de vie et en consommant des aliments bons pour l'ostéoporose, vous pouvez maintenir une bonne santé osseuse. Une quantité suffisante de calcium et de vitamine D est essentielle à la construction d'os solides et denses.
Il est question de quelques aliments qui devraient être essentiellement consommés par chaque femme pour se protéger de cette maladie mortelle.
Parmi les meilleurs aliments bons pour l'ostéoporose, les produits laitiers comme le lait, le yogourt et le fromage qui contiennent beaucoup de calcium ainsi que des protéines, jouent un rôle vital.
Les œufs sont une riche source de calcium, de vitamine B6, de vitamine B12 et de folate. Les œufs étant bons pour la santé des os, ils sont considérés comme l'un des meilleurs aliments contre l'ostéoporose.
Les jus de pomme, d'orange, de poire, de banane, de citron, d'épinard, de racine de gingembre sont de très bons aliments pour l'ostéoporose. Continuez à varier vos jus au jour le jour pour un supplément de calcium équilibré.
Les grains entiers et les céréales sont une excellente source de fibres dont notre corps a besoin pour assurer la circulation des aliments dans le système digestif. Ils sont une bonne source de magnésium, un autre minéral sain pour les os, et sont donc également considérés comme l'un des meilleurs aliments pour l'ostéoporose.
Le foie de bœuf est connu pour contenir une forte concentration de vitamine A. Chaque tranche fournit plus de 400 % de l'apport quotidien recommandé en vitamine A pour un adulte. Le foie de boeuf est également une riche source d'une variété de minéraux essentiels, notamment le cuivre, le phosphore, le sélénium, le zinc et le fer. Ces minéraux favorisent la santé des os.
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau et le thon sont d'autres aliments bons pour l'ostéoporose. Ils sont riches en calcium et la consommation régulière de ces poissons améliore la santé des os.
Vous devriez viser à manger au moins cinq portions de légumes par jour, y compris les légumes-feuilles foncés. Le chou frisé et le chou frisé sont particulièrement riches en calcium, ce qui aide à garder vos dents et vos os solides et réduit votre risque global d'ostéoporose.
Les noix et les graines peuvent renforcer la santé des os de plusieurs façons. Les noix et les graines de lin regorgent d'acides gras oméga-3. Les cacahuètes et les amandes contiennent du potassium, qui protège contre la perte de calcium dans l'urine.
Les haricots secs, les pois et les lentilles sont des aliments végétaux qui sont d'excellentes sources de protéines et de calcium et favorisent la santé des os.
Les légumineuses et le soja améliorent la densité minérale osseuse chez les femmes, réduisant ainsi le risque d'ostéoporose.