Musculation d'une manière saine

Il existe des façons saines de prendre du poids et de se muscler. Beaucoup de gens veulent se muscler rapidement. Ils vont à la gym et prennent également des médicaments stéroïdiens pour développer leurs muscles. Aller à la gym, c'est bien, mais l'utilisation de drogues de musculation peut nuire à votre santé.

Il existe de nombreuses façons saines de développer des muscles plutôt que de compter sur des méthodes nocives de musculation. Beaucoup de gens ne savent pas qu'une mauvaise alimentation peut gâcher leur programme d'entraînement.

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En plus d'aller au gymnase, de faire de l'haltérophilie et d'autres mesures saines de musculation, vous devez suivre ces conseils pour la musculation.

Comment se muscler rapidement en toute sécurité ? Aujourd'hui, Boldsky partagera avec vous quelques façons saines de prendre du poids et de développer vos muscles. Jetez un oeil à quelques conseils pour la musculation à la maison.

Ajoutez plus de calories à votre alimentation

Pendant que vous êtes dans votre période d'entraînement de musculation, mangez plus de calories que vous n'en brûlez normalement. Ces calories supplémentaires amélioreront votre développement musculaire. Vous devez consommer 300 à 500 calories par jour. Avoir du chocolat noir, des noix et du beurre de cacahuète qui suffiront au besoin. C'est l'un des meilleurs moyens de développer vos muscles.

Ne sautez pas de repas

Évitez de sauter des repas et de dîner tôt si vous faites de la musculation. Si vous mangez plus, cela augmentera le taux de métabolisme. Par conséquent, vous n'avez pas à vous soucier du stockage des graisses. Manger plus améliorera votre régime de musculation. Vous devez avoir six à sept repas par jour.

Régime approprié

Votre alimentation doit inclure des protéines, des glucides et moins de matières grasses. Si vous vous entraînez, vous devez consommer 50 à 60 grammes de protéines et 50 à 90 grammes de glucides chaque jour. Gardez la teneur en matières grasses inférieure à 5 à 10 grammes. C'est l'une des façons saines de prendre du poids et de développer vos muscles.

Donnez de l'importance aux protéines

Les protéines sont un must à prendre pour la musculation. Ils aident à développer les muscles de manière naturelle. Vous devez prendre le double de la quantité recommandée de protéines si vous construisez vos muscles. Mangez du poulet, des œufs, du bœuf, du poisson, etc. comme source de protéines.

Avoir une boisson protéinée au lactosérum

Si vous faites une musculation intense pour développer vos muscles, vous devez prendre une boisson protéinée comme la protéine de lactosérum et la caséine et la prendre avec du miel. Prenez-le immédiatement après l'entraînement.

Boire suffisamment d'eau

L'eau est importante si vous vous entraînez et soulevez des poids pour développer vos muscles. Il améliore la qualité des tissus et augmente leur résistance aux blessures. Buvez beaucoup d'eau tout au long de l'entraînement de musculation.

Mangez les bons glucides

Les glucides sont nécessaires pour fournir de l'énergie à notre corps. Lorsque vous vous entraînez, vous avez plus besoin d'énergie. Ce besoin énergétique est comblé par les glucides. Vous devez consommer suffisamment de glucides
(trois à quatre grammes par livre de poids corporel par jour). C'est l'un des meilleurs conseils pour la musculation à la maison.

Glucides rapides et lents

Avoir des glucides lents pour vous fournir une énergie lente et soutenue tout au long de l'entraînement. Vous devez avoir des fruits et des grains entiers pour vous fournir de l'énergie 30 minutes avant les séances d'entraînement. Après les séances d'entraînement, consommez des glucides rapides tels que des boissons pour sportifs, des pommes de terre au four et du pain blanc pour fournir de l'énergie rapidement.

Maintenir le même régime

Comment prendre du poids et se muscler à la maison ? Lors d'une journée sans entraînement, maintenez le même régime alimentaire, sinon cela gâchera votre régime de musculation. Mangez suffisamment de protéines et de glucides pour maintenir le même rythme.

Prise de repas

Mangez des repas six fois par jour. Pendant les jours d'entraînement, votre corps a besoin de 19 à 21 calories par kilo de poids corporel et les jours sans entraînement, l'apport calorique doit être de 13 à 15 calories par kilo de poids corporel. C'est l'un des meilleurs moyens de développer ses muscles.