Nous savons tous que le mantra pour rester en forme est de manger sainement et de prévenir les maladies. Mais manger de la malbouffe est devenu un style ces jours-ci, bien que nous sachions que c'est très malsain.
Aujourd'hui, le surpoids et l'obésité sont certainement des problèmes très courants. Il ne s'agit pas seulement d'avoir l'air laid, mais aussi d'un problème de santé très grave, principalement dû à l'excès de sucre et de sel dans la malbouffe.
Des façons saines de manger de la restauration rapide
Une alimentation saine peut prévenir des maladies chroniques, mais très courantes, comme les crises cardiaques, le diabète, les accidents vasculaires cérébraux et même certains types de cancer. Si vous êtes déjà obèse, manger sainement peut désormais vous aider à perdre du poids.
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Un autre point important à noter est que, même si vous suivez un régime alimentaire sain, la portion de nourriture que vous consommez joue également un rôle essentiel dans votre prise de poids.
La nourriture est aussi comme une drogue, parfois on a envie d'en manger de plus en plus. Vérifiez donc toujours la quantité de nourriture que vous mangez.
Gâteries saines à manger après le dîner
Ne soyez même pas tenté de manger plus lorsque vous allez au restaurant ou pour des sorties. Consommez de petites portions de nourriture, mangez sainement et prévenez les maladies.
Cet article vous aidera à apprendre à manger sainement et à prévenir les maladies.
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Protéines
Les protéines dans votre alimentation sont très importantes pour rester en bonne santé. Il vous fournit l'énergie nécessaire et est également vital pour la croissance et la réparation de votre corps. Certains des aliments riches en protéines sont les œufs, le poisson, la viande, le tofu, les haricots rouges, les noix, les lentilles et les légumineuses.
Assurez-vous de ne consommer que la quantité de protéines dont vous avez besoin. Lorsque vous consommez des œufs, évitez de les faire frire. Assurez-vous également que la viande que vous mangez n'est pas riche en matières grasses.
Essayez de consommer des poissons gras comme le saumon, le thon, le hareng, le maquereau, les sardines, les anchois et l'espadon, qui sont riches en oméga-3. Manger sainement peut prévenir des maladies comme les crises cardiaques et l'obésité.
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Calcium
Le calcium dans votre alimentation est très nécessaire pour des os et des dents solides. Les femmes sont plus sujettes aux maladies calciques que les hommes. L'ostéoporose est un problème courant auquel de nombreuses femmes sont confrontées de nos jours. Le manque de calcium dans le corps rend les os poreux et facilement sujets aux fractures.
La plupart des produits laitiers comme le lait, le fromage, le yaourt, le beurre sont riches en calcium. Cependant, ils contiennent également des matières grasses, il est donc recommandé de consommer des produits laitiers faibles en gras.
Les légumes à feuilles vertes, les amandes, les figues séchées, les oranges, les algues, le sésame sont également de riches sources de calcium. Alors, mangez sainement et prévenez les maladies qui peuvent survenir en raison d'un manque de calcium dans le corps.
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Glucides
Les glucides contenus dans nos aliments sont responsables de la majeure partie de l'énergie ou des calories que nous obtenons. Les glucides peuvent être simples ou complexes. Il est recommandé qu'environ un tiers de notre alimentation contienne des glucides, en particulier les féculents.
Pour manger sainement et prévenir les maladies, vous devez consommer des glucides sous forme de riz brun, de pain de blé entier ou de céréales à grains entiers. Ces aliments contiennent un index glycémique inférieur à celui des amidons raffinés.
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Fibres
Assurez-vous de manger beaucoup de fibres. Même une petite quantité de fibres peut vous faire sentir rassasié pendant longtemps, réduisant ainsi votre envie de trop manger. Cela vous aide à éviter le surpoids et est très utile pour surmonter les problèmes de constipation.
Les fibres solubles présentes dans certains aliments comme l'avoine, les pois et les haricots aident à réduire le taux de cholestérol et de glucose dans le sang, tandis que les fibres insolubles habituellement présentes dans les grains entiers et la peau de nombreux fruits et légumes aident à intestins propres.