Le sommeil est important pour maintenir une bonne santé. La privation de sommeil peut entraîner des maladies cardiaques, de l'hypertension artérielle, du stress, de l'anxiété, de la dépression et de la fatigue. Nous partagerons avec vous quelques-unes des meilleures façons de remédier à la privation de sommeil.
L'insomnie pendant la nuit peut vous rendre fatigué et somnolent toute la journée. Vous ne pourrez pas vous concentrer sur votre travail et vous vous sentirez agité.
Pendant le sommeil, toutes les cellules de votre corps sont réparées et rajeunies. C'est un processus naturel qui vous guérira et renforcera votre immunité. Si vous dormez bien, vous serez rarement affligé par des maladies et serez heureux tout le temps grâce à des niveaux de stress réduits. Vous pouvez voir comment un enfant est irrité pendant la journée s'il dort moins pendant la nuit.
12 faits inconnus sur le sommeil
Le sommeil peut également soulager l'inflammation corporelle et l'arthrite. Il réduit également le risque de cancer et d'accident vasculaire cérébral. Des études ont également montré que votre espérance de vie augmente si vous dormez bien la nuit.
Si vous ne dormez pas correctement pendant la nuit, nous avons pour vous quelques conseils naturels qui vous aideront à dormir mieux et plus rapidement.
Aliments pour un meilleur sommeil
Découvrez quelques conseils pour dormir plus vite.
Même le léger clignotement de la lumière provenant de votre téléphone portable peut perturber votre sommeil. Gardez votre téléphone éteint ou en mode silencieux ou la curiosité de vérifier le téléphone ne vous laissera pas dormir.
Un rythme de sommeil irrégulier peut gêner votre sommeil. Votre corps ne peut pas s'adapter aux horaires de sommeil en constante évolution. Essayez de dormir à la même heure chaque nuit et de vous réveiller à la même heure le matin.
La camomille a des propriétés apaisantes et relaxantes. Prendre une tasse de thé à la camomille au coucher soulagera le stress et l'anxiété. Cela vous aidera à vous endormir plus rapidement. C'est l'un des meilleurs conseils pour dormir plus vite.
Le café vous gardera éveillé car il stimule votre cerveau. Consommer du café rendra votre cerveau plus alerte et il deviendra beaucoup plus difficile de s'endormir. La caféine présente dans le café restera dans votre corps pendant au moins 24 heures. Ainsi, même si vous prenez du café le matin, cela peut encore perturber votre sommeil la nuit.
Votre lieu de couchage doit être confortable. Si votre chambre est trop lumineuse et trop chaude, cela gênera votre sommeil. Éteignez les lumières, ouvrez une fenêtre et laissez entrer un peu d'air frais dans la pièce et si vous le souhaitez, vous pouvez garder une petite veilleuse allumée.
Avez-vous déjà remarqué que si vous changez d'oreiller, vous avez du mal à vous endormir ? Votre oreiller est important pour un bon sommeil. Sélectionnez l'oreiller qui est confortable. Il ne doit être ni trop mou ni trop dur. Ajustez l'épaisseur de votre oreiller si vous en ressentez le besoin.
La plupart du temps, l'insomnie est due à des soucis dans votre esprit. Notez toutes les choses qui vous stressent avant d'aller vous coucher. Cela vous détendra et vous aidera à dormir plus vite. C'est l'un des meilleurs moyens de remédier à la privation de sommeil.
Il est vrai qu'un exercice vigoureux vous privera de votre sommeil. Cependant, faire quelques mouvements doux des jambes vous aidera en fait à bien dormir et plus rapidement. Sortez du lit et marchez un moment. Cela détournera le flux sanguin du cerveau et vous fera vous endormir.
L'une des meilleures façons de mieux dormir est d'avoir du lait chaud. Le lait apaisera votre corps et votre esprit. Vous vous sentirez détendu et vous vous endormirez plus rapidement. C'est la raison pour laquelle votre mère vous a toujours donné un verre de lait au coucher.
Lisez n'importe lequel de vos livres légers préférés. Cela vous aidera à vous détendre et vous oublierez vos soucis. Cependant, ne lisez pas sous une lumière vive car cela pourrait gêner votre sommeil.
Les siestes de jour entraveront votre sommeil pendant la nuit. Si vous avez déjà passé une nuit blanche et que vous voulez dormir pendant la journée, résistez. Cela ne fera que conduire à une autre nuit blanche. C'est l'un des hacks naturels pour dormir plus vite.
Avoir un dîner copieux juste avant d'aller au lit perturbera votre sommeil. Votre corps s'engage dans le processus de digestion de vos repas et votre métabolisme augmentera également. Par conséquent, essayez de manger une ou deux heures avant le coucher.
Il ne fait aucun doute que l'alcool peut vous rendre somnolent, mais cela ne durera pas longtemps. Vous vous lèverez la nuit et vous vous sentirez agité. Il vous sera difficile de vous rendormir.