Nous attendons tous avec impatience des idées nouvelles et efficaces pour améliorer la qualité de notre sommeil. Dormir suffisamment est très important pour maintenir l'ensemble de votre corps en parfait état. Mais, dans ce style de vie moderne, bien dormir avec un esprit calme et paisible est une tâche difficile.
Si vous recherchez l'astuce respiratoire la plus simple possible qui puisse vous aider à dormir rapidement, essayez de compter votre respiration. Commencez à compter chaque fois que vous exaltez, jusqu'à ce que vous atteigniez cinq. Après cela, répétez le cycle à nouveau. Ce sera la meilleure idée pour s'endormir sans trop d'effort.
Prendre de grandes respirations à intervalle fixe est une bonne idée pour se détendre. Cela augmentera l'apport d'oxygène au corps et aidera également à maintenir le bon équilibre hormonal. Cela aidera également à maintenir une fréquence cardiaque normale et réduira la tension artérielle.
Parmi les astuces respiratoires qui vous aident à dormir rapidement, c'est la plus largement acceptée. Asseyez-vous avec le dos droit et appuyez la langue sur le toit de votre bouche. Inspirez par le nez pendant quatre temps et retenez ce souffle pendant sept temps, puis expirez par la bouche autour de votre langue pendant huit temps. Répétez cette opération quatre fois.
Un esprit calme est essentiel pour un sommeil réparateur. Pour atteindre un esprit calme, la méditation est la meilleure chose que vous puissiez essayer. Intégrer des techniques de respiration appropriées tout en méditant vous aidera à vous calmer. C'est l'une des astuces de respiration qui vous aide à dormir rapidement.
Inspirez et expirez par le nez, la bouche fermée. Gardez votre souffle court, mais dans un
intervalle régulier tout en faisant bouger rapidement le diaphragme. Essayez de prendre trois respirations par seconde. Cet exercice est aussi appelé respiration de stimulation. Essayez ceci et voyez avec quelle facilité vous pouvez vous endormir.
Kapalbhati est une technique de yoga qui peut vous aider à bien dormir. La principale technique utilisée ici est l'expiration forcée par la bouche avec contractions abdominales après inhalation par les narines.
Essayez ces exercices de respiration faciles pour profiter d'un bon sommeil. Avez-vous déjà essayé quelque chose de différent de cela? Avez-vous d'autres suggestions? Partagez avec nous.
Il est donc grand temps pour vous de chercher des idées qui vous aideront à bien dormir. nuit de sommeil. L'un des moyens les plus sûrs consiste à essayer des astuces respiratoires qui vous aident à dormir.
Bénéfices de la respiration concentrée
Les techniques de respiration sont l'option la plus sûre pour bien dormir sans trop d'effort. Il existe de nombreuses techniques de respiration qui vous aideront à détendre votre esprit. La plupart des techniques de respiration visent à augmenter l'apport d'oxygène au corps. Cet oxygène supplémentaire peut détendre le système nerveux parasympathique, ce qui vous aide à vous détendre.
Si elles sont effectuées correctement, les techniques de respiration peuvent avoir un effet similaire à celui des somnifères. Avec la tension et le stress, votre rythme cardiaque augmentera, votre tension artérielle sera élevée, votre respiration sera superficielle et les hormones du stress seront à leur apogée.
Choses à éviter avant de dormir
Les techniques de respiration aideront à résoudre tous ces problèmes. Cela empêchera les troubles de s'endormir et de se réveiller au milieu de la nuit.
Nous discuterons ici de certaines des techniques de respiration faciles qui vous aideront à dormir rapidement.
Comptage du souffle
Respirez profondément
Technique 4-7-8
Méditation
Souffle soufflet
Kapalbhati