Une routine du soir saine joue un rôle très important dans la qualité de votre sommeil. La façon dont vous terminez la journée est tout aussi importante que la façon dont vous commencez généralement la journée.
7 mythes sur le sommeil et son impact sur la santé
Nous avons tous suivi une bonne routine de sommeil pendant l'enfance, mais après avoir grandi, les choses ont changé. Votre travail de bureau, votre vie sociale et d'autres facteurs comme le stress ont totalement changé votre façon d'aller au lit tous les jours.
Eh bien, aujourd'hui, les experts de la santé disent que la meilleure façon de s'endormir à l'heure tous les jours sans faute est de suivre des routines saines au coucher.
Rappelez-vous ceci :votre corps doit se détendre et se sentir calme afin de se préparer au sommeil. Si l'une de vos activités ne permet pas de se détendre le soir, tout le plan est lancé. De plus, les substances que vous consommez jouent un rôle important dans cette routine.
Par exemple, si vous fumez avant de vous préparer à dormir, serez-vous capable de vous endormir immédiatement ? Mais imaginez écouter de la musique apaisante. Dans combien de temps allez-vous vous endormir ?
C'est pourquoi l'établissement d'une bonne routine du soir saine est bon pour vos horaires de sommeil. Certaines personnes pensent que boire du lait chaud avant le coucher suffirait pour s'endormir rapidement.
Aliments pour un meilleur sommeil
Eh bien, le succès de votre routine du coucher dépend davantage de la façon dont vous vous éloignez progressivement de la stimulation et de l'activité.
Maintenant, lisez la suite pour savoir comment passer vos soirées.
Arrêtez toute votre consommation de caféine avant le soir. Vous pouvez vous sentir nerveux et agité si vous consommez de la caféine le soir. Cela peut affecter votre sommeil de manière significative.
Si vous êtes fumeur, ne fumez pas après le soir. Comme cela vous stimule, votre esprit et votre corps ne parviendront pas à s'endormir après avoir fumé. Une routine du soir saine devrait être exempte de tabac.
Même si vous êtes un fêtard, essayez de terminer votre consommation d'alcool au moins 3 heures avant le coucher. C'est un aspect important de votre routine du soir saine.
Vos séances d'entraînement ou vos promenades nocturnes devraient être terminées vers 18h-19h si vous vous couchez vers 21h-22h. Cela permet à votre corps de se mettre progressivement en mode repos.
Consommez un dîner rapide et sain exactement quelques heures avant d'aller au lit. Cet intervalle de 2 à 3 heures préviendra également de nombreux problèmes comme le reflux acide.
Éteignez cet ordinateur portable, mettez de côté votre téléphone portable et déconnectez-vous de toutes les applications de médias sociaux lorsqu'il ne vous reste qu'une heure avant de dormir.
C'est votre moment de la journée. Commencez à vous détendre. Méditez si vous le pouvez. Votre corps vous aimera pour lui permettre de se détendre.
Après 45 minutes de relaxation, vous pouvez facilement glisser dans un sommeil paisible qui rajeunit tout votre système.
Même si vous avez envie de regarder la télévision avant de dormir, résistez à l'envie, car cela vous maintiendrait éveillé encore longtemps.
Même si vous avez envie de grignoter quelque chose, résistez à la tentation car le grignotage nocturne est une habitude addictive qui ajoute des calories vides à votre système.