Non, vous ne pouvez pas avoir un ventre plat en 4 jours même si beaucoup d'autres personnes vous convainquent du contraire. De bons abdominaux sont le résultat d'un travail manuel, d'une bonne alimentation, de dévouement et de patience.
Conseils diététiques pour les abdominaux plats
Alors, comment avoir de bons abdos ? Pour commencer, la teneur globale en graisse de votre corps doit être réduite. Votre graisse abdominale ne diminue qu'après avoir éliminé la graisse dans d'autres zones.
Eh bien, il existe de nombreux exercices pour les abdominaux, mais n'ayez jamais l'impression qu'effectuer uniquement des exercices pour les abdominaux vous donnera de superbes abdominaux. Vous devez vous concentrer sur de tels entraînements, mais vous limiter aux exercices abdominaux ne vous aidera pas.
Préparez-vous à vous entraîner intensément pendant au moins 3 à 6 mois pour constater des progrès. Pour de meilleurs résultats, mélangez les routines de cardio et de musculation. Reposez-vous également tous les deux jours pour accélérer votre récupération.
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Dans cet article, discutons de quelques conseils pour de bons abdos. En ce qui concerne les entraînements mentionnés ici, il est fortement recommandé de les effectuer uniquement sous la supervision d'un entraîneur de gym expérimenté. Les blessures liées à l'exercice sont risquées et les erreurs s'avéreraient dangereuses. Par conséquent, lisez les conseils ci-dessous, mais consultez un entraîneur de gym pour aller plus loin.
Les séances d'entraînement pour abdominaux commencent par des craquements. Cet entraînement renforce vos publicités, votre dos et votre cœur. Allongez-vous sur le sol et soulevez le haut du corps vers le bas du corps. Revenez à la position de départ et détendez-vous.
Effectuez cet entraînement simple tous les deux jours. Allongez-vous sur le sol et placez vos mains sous votre tête. Soulevez un peu vos jambes et bougez-les dans les airs comme si vous faisiez du vélo. Faites-le pendant 60 secondes et reposez-vous. C'est un bon entraînement pour les abdominaux.
Cet entraînement ne peut jamais être sous-estimé. Bien qu'il soit principalement utilisé pour renforcer la poitrine, les épaules et les bras, il raffermit également votre abdomen. Faites 25 répétitions pendant chaque séance d'entraînement.
Allongez-vous sur le sol, le ventre tourné vers le sol. Vos coudes doivent toucher le sol et le haut de votre corps doit être soulevé un peu au-dessus du sol à l'aide de vos mains. Maintenez cette position pendant 30 secondes et détendez-vous. Vous pouvez faire 5 répétitions à chaque session.
Effectuez au moins 20 à 30 redressements assis pendant chaque session. Assurez-vous d'inspirer et d'expirer aux bons intervalles. Lorsque vous faites cet entraînement, n'oubliez pas de rentrer votre abdomen. Gardez vos abdominaux contractés.
Ce n'est qu'une variante de la planche. Vous placez votre corps sur le côté dans cet exercice. Vous levez une main et utilisez l'autre main pour vous aider à équilibrer votre corps.
Allongez-vous sur le sol et commencez à lever lentement les deux jambes. Vous pouvez maintenir la position pendant un certain temps et relâcher. C'est un bon entraînement pour vos abdominaux.
Il est bon de courir sur place pendant au moins une minute lors de chaque séance d'entraînement. Ou faites-le pendant votre séance d'échauffement.
Lorsque vous prenez les escaliers pour atteindre votre lieu de travail, prenez-le comme un défi et montez les escaliers comme si vous faisiez du jogging et sautilliez. (Assurez-vous de ne pas trébucher et de ne pas vous blesser)
Certaines postures de yoga vous aident à raffermir vos abdominaux de manière saine. Trouvez un instructeur et commencez à pratiquer le yoga.
Sans faire du cardio, vous ne pouvez pas accélérer votre cœur. Essayez de nager, de faire du jogging ou de faire du vélo pendant au moins 20 minutes par semaine.
Certains entraînements nécessitent de se pencher et de se toucher les orteils (à la fois en position debout et en position assise). Effectuez-les sous la supervision de votre instructeur de gym pour des abdominaux plus forts.
Il s'agit également d'un entraînement cardio qui aide à engager tout votre corps. Il aide vos abdominaux dans les phases de démarrage.
Pendant l'entraînement, assurez-vous que votre posture est parfaite. Vos muscles abdominaux doivent être fermes et tendus lorsque vous effectuez les entraînements.
Éloignez-vous de toutes les boissons sucrées lorsque vous travaillez dur pour les abdominaux. Ils peuvent ajouter des calories qui pourraient d'abord s'accumuler sous forme de graisse près de vos abdominaux.
Essayez de consommer au moins 4 portions de fruits et légumes frais par jour. Cela aide beaucoup votre corps.
Toutes les malbouffe riches en calories ont une chose en commun :elles gâchent vos rêves de développer de bons abdominaux.
Obtenez suffisamment de protéines au fur et à mesure que vos entraînements l'exigent. Mangez des œufs et de la viande ou trouvez une source végétarienne de protéines, mais n'en manquez jamais.
Outre ce que vous mangez, la quantité que vous mangez est également importante pour de bons abdominaux. Ne mangez pas trop et ne vous sous-alimentez pas. Maintenez le bon équilibre.
Une fois que vous commencez à atteindre vos objectifs, prenez un selfie et soyez fier de vos réalisations. Cela vous aide à vous motiver à en faire plus !