Comment garder les os en bonne santé ? Venons-en à l'essentiel. Vous avez besoin de vitamine D et de calcium pour renforcer vos os.
Le rôle du calcium est de fournir un soutien à la structure de vos os. Et que fait la vitamine D ? Eh bien, cela aide votre corps à absorber suffisamment de calcium des aliments que vous mangez.
N'oubliez pas que votre âge affaiblirait également vos os et donc, vous devez savoir comment construire des os solides à un jeune âge.
Vos os sont ceux qui soutiennent tout votre corps. Après avoir franchi l'âge de 30 ans, votre masse osseuse peut diminuer.
Bien sûr, d'autres facteurs tels que la génétique, la nourriture et les niveaux d'activité dictent également la solidité de vos os. Aujourd'hui, la plupart des gens sont victimes d'ostéoporose sans même atteindre un âge avancé. Alors, laissez-nous discuter de la façon de renforcer vos os.
Comme la génétique influence la structure et la force de vos os, renseignez-vous sur vos ancêtres et commencez à prendre soin de vos os.
Le calcium est le minéral nécessaire au maintien de vos os. Consommez-le dans votre alimentation.
Sans vitamine D, votre corps peut ne pas être en mesure d'absorber de bons niveaux de calcium de votre alimentation. Obtenez de la vitamine D dans le jus d'orange, les œufs et le poisson. Exposez-vous aussi au soleil.
Une certaine quantité de vitamine K est également importante pour la santé des os, bien qu'il n'y ait pas suffisamment de preuves à ce sujet. Consommez du brocoli et du chou frisé.
Bien que le potassium n'ait rien à voir avec vos os, il joue un rôle dans le métabolisme du calcium. Consommez des patates douces.
La vie sédentaire peut être un bon contributeur à l'ostéoporose. Continuez à vous entraîner régulièrement.
Certaines études suggèrent que la caféine peut également interférer avec la façon dont votre corps gère le calcium.
Comme la consommation d'alcool interfère avec les niveaux de vitamine D dans votre corps, il est préférable de rester à l'écart.