Le calcium et la vitamine D sont les deux nutriments clés qui jouent un rôle essentiel dans la santé globale des os. Les os soutiennent les muscles et protègent les organes internes. Des os solides protègent contre l'ostéoporose.
Le calcium est essentiel pour la croissance des os pendant la petite enfance, l'enfance et l'adolescence. C'est un minéral qui renforce les os et les dents. La vitamine D, quant à elle, aide à absorber le calcium et améliore la santé des os. Afin de maintenir une bonne santé osseuse et de prévenir l'ostéoporose, il est nécessaire de bien manger !
15 aliments qui réduisent la densité osseuse
Il faut opter pour des aliments riches en calcium, en vitamine D et en protéines comme le lait et les produits laitiers, les œufs, les amandes, les épinards, le thon, le saumon, etc.
Aliments qui augmentent la densité osseuse chez les hommes
La vitamine D se trouve en abondance dans la lumière du soleil. Très peu d'aliments sont une source de vitamine D. Dans l'article d'aujourd'hui, nous avons répertorié quelques aliments qui sont bons pour la santé globale de vos os. Lisez la suite pour en savoir plus.
Le yaourt est une riche source de vitamine D. Une tasse de yaourt par jour contribue aux besoins quotidiens en calcium et renforce vos os. Il prévient également l'ostéoporose.
Le lait est la meilleure source de calcium. Consommer régulièrement du lait réduit le risque de faible densité osseuse. Le jaune d'œuf contient de la vitamine D qui est essentielle pour des os plus solides. Consommer du lait et des œufs entiers sert à obtenir une bonne quantité de calcium et de vitamines.
Consommer une demi-tasse d'amandes par jour représente environ 18 % de l'apport quotidien en calcium. Non seulement les amandes renforcent les os, mais elles aident à perdre du poids et favorisent la santé cardiaque.
Le saumon peut répondre à vos besoins quotidiens en vitamine D. Il est riche en vitamine B12 et en calcium. Le saumon prévient également certains cancers et améliore la santé de la peau et des cheveux.
Les épinards sont la meilleure option pour ceux qui n'aiment pas consommer de produits laitiers. Les épinards contiennent 25% de l'apport quotidien en calcium. C'est également une excellente source de vitamine A, de fibres K, de fer et de calcium.
Le brocoli est un super aliment riche en vitamine K et en calcium. Ainsi, il est excellent pour la santé et la solidité des os. L'ajout de brocoli à votre alimentation quotidienne prévient l'ostéoporose et améliore votre système immunitaire.
Siroter du jus d'orange tôt le matin est une excellente façon de commencer la journée. Les oranges sont riches en vitamine C. Elles contiennent également du calcium renforçant les os. L'orange apporte 6% de l'apport en calcium par jour.
Achetez les meilleurs plans d'assurance maladie