Souffrez-vous de troubles du sommeil ? Le manque de sommeil donne lieu à de nombreuses maladies telles que l'hypertension artérielle, une taille bombée et une humeur fluctuante. Parfois, en raison de la pression du travail, vous devez rester éveillé toute la nuit, ce qui perturbe automatiquement votre sommeil. Le manque de sommeil vous rend non seulement stressé, mais il vous devient également difficile de vous concentrer sur votre travail le lendemain.
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Afin de vous soigner naturellement sans passer par les traitements et médicaments agressifs, vous pouvez vous concentrer sur votre alimentation. C'est un moyen naturel de normaliser vos habitudes de sommeil en consommant des aliments particuliers qui peuvent vous aider à apaiser vos nerfs et à vous endormir en un rien de temps. Voici les 12 principaux aliments qui vous rendent somnolent :
12 habitudes alimentaires pour vivre plus longtemps
La farine d'avoine est peut-être votre petit-déjeuner préféré, mais vous ne savez peut-être pas que les grains présents dans la farine d'avoine peuvent déclencher la production d'insuline. En outre, ils élèvent également les niveaux de sucre dans le sang et vous rendent très somnolent. Riche en mélatonine, l'avoine apaise également votre corps et favorise l'endormissement.
Les amandes font partie des 12 aliments qui vous rendent somnolent. Les amandes contiennent du magnésium et du tryptophane et les deux aident à diminuer la fonction nerveuse et musculaire tout en stabilisant le rythme de votre cœur. Juste un petit nombre d'amandes peut vous aider à vous endormir instantanément.
Le miel regorge de glucose qui bloque une substance chimique présente dans votre cerveau appelée "orexine" qui active l'attention. Une seule cuillère à soupe de miel suffit pour bien dormir.
Les grains entiers peuvent augmenter les niveaux de glucose dans votre sang, mais après la chute des niveaux de glucose, vos niveaux d'énergie peuvent également chuter de manière inattendue et vous pouvez commencer à vous sentir léthargique. Ainsi, essayez d'éviter les pains de grains entiers en abondance car ce sont ces aliments qui vous rendent somnolent.
Les cerises font partie des aliments les plus recherchés parmi les 12 aliments qui vous rendent somnolent. Les cerises sont pleines de mélatonine qui aide à contrôler le cycle du sommeil. Par conséquent, si vous avez un sommeil perturbé, consommez quotidiennement des cerises avec de l'avoine et des noix pour le traiter.
La tisane favorise le sommeil; en particulier le houblon passiflore, la camomille et la mélisse sont les meilleurs parmi les 12 aliments qui vous rendent somnolent.
Les bananes font partie des 12 aliments qui vous rendent somnolent. Les bananes contiennent du potassium et du magnésium qui apaisent vos nerfs et vos muscles. La banane contient également de la vitamine B6 qui transforme le tryptophane en sérotonine, ce qui vous rend encore plus détendu.
La laitue regorge de lactucarium qui favorise le sommeil. Faire bouillir 3-4 feuilles de laitue dans une tasse d'eau et ajouter 2 brindilles de menthe et avaler avant d'aller au lit.
Le thon est riche en vitamine B6 qui est très essentielle pour votre corps afin de fabriquer de la sérotonine et de la mélatonine. La mélatonine est responsable de vous endormir en un rien de temps.
Le riz au jasmin a un index glycémique élevé, ce qui réduit le temps d'endormissement. Ainsi, avant de vous retirer si vous avez un dîner de riz au jasmin, vous êtes obligé de vous assoupir en un tournemain.
Les noix sont d'excellents aliments qui vous rendent somnolent. Les noix sont une source naturelle de mélatonine qui vous aide à vous endormir en un tournemain.
Outre le lait, certains autres produits laitiers comme le fromage ou le yaourt peuvent également déclencher le sommeil. Le calcium présent dans ces produits quotidiens aide votre cerveau à utiliser le tryptophane (présent dans le fromage ou le yaourt) pour produire de la mélatonine qui déclenche le sommeil.
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