Avez-vous déjà été tellement anéanti que vous avez l'impression d'avoir besoin de dormir pendant une semaine. . . Peut-être un mois? Lorsque vous dormez, vous vous réveillez toujours drainé? Si vous avez répondu oui, je serais ravi de vous présenter l'un de mes adaptogènes à base de plantes préférés:Ashwagandha.
Les adaptogènes, ou herbes qui nous aident à nous adapter au stress, ont longtemps été utilisés pour aider à fortifier la résilience en période de stress chronique. Mais ils ne nous aident pas seulement à rester forts plus longtemps. . . Ils peuvent aider à reconstruire lorsque nous avons déjà trop exagéré. C’est pourquoi l’Ayurveda classe Ashwagandha en tant que rasayana, ou «herbe qui rajeunit et favorise profondément la longévité». (1)
Ashwagandha se traduit grossièrement du sanskrit par «odeur et force de cheval», et euh, une partie de cela ne semble pas être un argument de vente. Cependant, selon la médecine à base de plantes pour les débutants:
Les racines de l'Ashwagandha (nom latin Withania Somnifera) peuvent être transformées en un thé fort qui est mélangé avec du lait, mélangé à du café, ou sirotait seul pour «régler» l'ensemble du système, en particulier pendant les périodes de stress et Charges de travail lourdes. " (2)
Connu dans certains endroits sous le nom de cerise d'hiver ou de ginseng indien, la racine d'Ashwagandha peut également être broyée en poudre et ajoutée aux smoothies et autres recettes. Je partagerai certaines des méthodes les plus simples pour préparer Ashwagandha plus tard dans cet article, mais jetons d'abord un œil à ses avantages.
Ashwagandha est le type d'herbe qui refuse d'être classé comme n'offrant qu'un ou deux avantages. Bien qu'il soit considéré comme utile pour soutenir les niveaux d'énergie, le nom de son espèce - Somnifera - signifie «induisant le sommeil» en latin.
Les chercheurs ont découvert qu'un composé dans les feuilles - triéthylène glycol - joue un rôle dans ses propriétés de promotion du sommeil. (3) Bien que les feuilles aient été utilisées dans cette étude, les racines d'Ashwagandha sont généralement favorisées car elles sont censées être plus puissantes.
Dans une autre étude animale, Ashwagandha a influencé la voie des neurotransmetteurs GABA, qui est l'un des principaux neurotransmetteurs sédatifs. Le GABA est associé à une amélioration de l'humeur, à un sentiment de calme et de tranquillité, de sommeil amélioré, d'aide avec le PMS et de concentration calme. (4)
Plusieurs études humaines ont montré que cela peut réduire les symptômes des personnes souffrant de stress et de sentiments d'anxiété.
Par exemple, dans une étude, les participants qui ont reçu l'extrait de racine Ashwagandha à spectre complet ont montré des niveaux de cortisol significativement inférieurs et une résistance plus élevée à la contrainte que le groupe témoin. Une chose importante à noter est que l'étude dure soixante jours. (5) Comme mentionné précédemment, Ashwagandha est un «constructeur lent et réparateur» qui fonctionne généralement mieux lorsqu'il est régulièrement pris pendant un certain temps.
Il existe de nombreux mécanismes différents par lesquels Ashwagandha soutient le bien-être. Il convient de noter ici, cependant, il semble aider le corps à réduire le cortisol, «l'hormone de stress». Les adultes présentant un stress chronique, par exemple, ont connu une réduction moyenne de 30% des niveaux de cortisol lorsqu'ils ont pris la dose maximale d'Ashwagandha qui était disponible dans cette étude.
Selon la médecine botanique pour la santé des femmes (et plusieurs études animales), Ashwagandha est un puissant modulateur du système immunitaire, ce qui signifie qu'il contribue à l'équilibre entre un système immunitaire sous-actif (sensibilité accrue à l'infection) et une tropactive (auto-immunité). (6) (7)
Il a été démontré qu'il a un impact positif sur les cellules tueuses naturelles, les macrophages et les lymphocytes, qui aident tous notre corps à gérer les agents pathogènes. (8) (9) (10)
Ashwagandha a longtemps été recommandé en médecine ayurvédique pour aider à la mémoire, et des études récentes semblent soutenir cette utilisation traditionnelle.
Dans une étude, les adultes prenant 300 mg de racine d'Ashwagandha deux fois par jour ont montré des améliorations significatives dans la mémoire immédiate et générale, plus «la fonction exécutive, l'attention et la vitesse de traitement de l'information». (11)
Dans une autre étude, des hommes en bonne santé qui ont pris 500 mg d'extrait d'Ashwagandha standardisé une fois par jour ont montré des améliorations de la fonction cérébrale, en particulier le temps de réaction lié aux tâches cognitives. (12)
Selon le dispensatoire moderne à base de plantes, «Ashwagandha aide à augmenter la conversion de T4 (l'hormone de stockage thyroïdienne) en T3 (l'hormone thyroïdienne active).»
Les racines d'Ashwagandha sont riches en ananolides, qui influencent positivement le système de production d'énergie du corps. (5)
Dans une étude réalisée avec les cyclistes d'élite, Ashwagandha a amélioré les niveaux d'énergie liés à l'endurance cardiorespiratoire cardiovasculaire. (13)
"Lorsque vous êtes en surcharge de stress, vos niveaux de cortisol resteront anormalement élevés au lieu de suivre le modèle quotidien élevé à faible. Le cortisol élevé signifie une glycémie élevée, ce qui augmente alors l'insuline - l'hormone de stockage des graisses. » (14)
En raison de son influence positive sur le cortisol, Ashwagandha semble également avoir un effet bénéfique sur la glycémie. Plusieurs études humaines ont montré que cela était utile pour maintenir une glycémie saine. (15) (16) (17) (18)
Nous savons que des quantités excessives de radicaux libres - que notre corps produit comme des sous-produits du métabolisme - provoquent un stress oxydatif qui peut entraîner un vieillissement accéléré et plusieurs processus pathologiques. Heureusement, comme le dit cet article en direct,
Ashwagandha est riche en plusieurs composés antioxydants, notamment avec lesanamides, qui possèdent de «puissantes propriétés antioxydantes qui aident à protéger contre les dommages cellulaires causés par les radicaux libres». (19) (20)
Ashwagandha est considéré comme un aphrodisiaque en Ayurveda, et certaines recherches modernes indiquent que c'est le cas. (21) Des recherches récentes suggèrent également qu'elle peut également avoir un impact positif sur la santé hormonale et la fonction de reproduction.
Plusieurs études ont conclu qu'elle améliore la qualité des spermatozoïdes et le nombre de spermatozoïdes en soutenant les niveaux d'hormones sains et en réduisant le stress oxydatif. (22) (23) (24)
Ashwagandha peut être mélangé avec d'autres herbes adaptogènes ou prendre du solo sous forme de thé, de teinture ou de poudre. Voici quelques-unes des façons les plus simples de l'intégrer dans votre vie:
Les racines et les parties de la plante ligneuse ont besoin d'un cajol supplémentaire pour libérer leurs composés thérapeutiques, donc lorsque vous les faites en thé, vous devez les mijoter dans l'eau pendant un certain temps. Ce type de préparation à base de plantes est appelé décoction (thé à long terme), et il peut être fait en lots relativement gros que vous pouvez garder au réfrigérateur et siroter en plusieurs jours.
ingrédients
instructions
Placer la racine et l'eau de l'ashwagandha dans un pot et couvrir avec un couvercle. Porter de l'eau à basculer bas et laisser les herbes décoller pendant 20 minutes, puis retirer la décoction de la chaleur et laisser infuser une heure avant de serrer la racine d'Ashwagandha.
comment le prendre
Le dispensatoire moderne à base de plantes:un guide de fabrication de médicaments recommande de boire 1/2-1 tasse trois fois par jour. Il peut être mélangé avec du café ou mélangé avec le lait de votre choix et un édulcorant.
Les teintures sont rapidement absorbées par le corps, ce qui en fait un favori avec de nombreux herboristes. Voici comment en faire un avec Ashwagandha:
ingrédients
instructions
Placer la racine et l'alcool Ashwagandha dans un pot Mason et sécuriser avec un couvercle. Placer le pot dans une armoire sombre et laisser le mélange infuser pendant six à huit semaines, tremblant de temps en temps.
Une autre option consiste à acheter la teinture de racine Ashwagandha pré-faite et à suivre les instructions sur l'étiquette après avoir parlé avec votre fournisseur de soins de santé.
comment le prendre
Le dispensatoire moderne à base de plantes:un guide de fabrication de médicaments suggère 1-10 ml (0,2-2 c. À thé) de cette teinture 3 fois par jour.
Traditionnellement, la poudre a été mélangée dans du vin ou du ghee, mais je préfère le mélanger dans des smoothies, des boissons au lait de coco et des boules de beurre de noix. (Gardez un œil sur de nouvelles recettes cet automne.)
Les adaptogènes sont des herbes plutôt que des médicaments pharmaceutiques, il n'y a donc pas de dosages. Cependant, les herboristes partagent des connaissances sur les approches de la consommation semblent produire un effet bénéfique pour la plupart des gens.
Les suggestions ci-dessous sont basées sur celles trouvées dans le dispensatoire moderne à base de plantes:un guide de médecine:
Selon le manuel de la sécurité botanique:2e édition, Ashwagandha est une herbe de sécurité de classe 2. Si vous n'êtes pas familier avec leur système de notation, il varie de 1 à 3. Les herbes de sécurité de la classe 1A n'ont aucune restriction connue, les herbes de sécurité de la classe 2 ont des restrictions et la classe 3 de sécurité ne doit être utilisée que sous la supervision d'un expert qualifié.
La restriction donnée par le manuel de la sécurité botanique est que Ashwagandha ne doit pas être utilisé pendant la grossesse en raison des informations contradictoires sur la question de savoir si elle peut agir comme abortif.
En ce qui concerne l'allaitement, le manuel note qu'Ashwagandha a longtemps été utilisé en médecine ayurvédique pour soutenir la lactation.
Ashwagandha est dans la famille Nightshade, il est donc recommandé d'éviter Ashwagandha si vous êtes sensible aux nombres.
Contrairement à certaines herbes qui peuvent interagir avec certains médicaments, Ashwagandha ne devrait pas avoir d'interactions cliniquement pertinentes avec d'autres suppléments ou médicaments.
Vous avez une question sur la racine Ashwagandha? Veuillez le laisser dans les commentaires ci-dessous!
