J'ai une armoire pleine d'herbes qui soutiennent tout, du sommeil à la fonction immunitaire. Je garde également Dermabond (points liquides) dans mon sac.
Mais cette semaine, mon fils s'est blessé au poignet tout en jouant au kickball, et après avoir appuyé sur ses ongles sur les deux mains pour voir à quelle vitesse la couleur est revenue (pour évaluer la circulation), vérifier son amplitude de mouvement et demander Quelques questions sur sa douleur, je savais qu'il avait besoin de plus que moi.
donc nous avons une radiographie. C'est cassé.
Je suis plus que reconnaissant pour les médecins qui ont pris soin de ma famille quand je suis en dehors de ma timonerie et pour les herboristes et les nutritionnistes qui ont publié des recommandations soutenues par la recherche pour soutenir naturellement la guérison osseuse. Dans cet esprit, plusieurs d'entre vous ont demandé sur mon message Instagram pendant que j'utilise pour soutenir la récupération de mon fils, alors j'ai pensé que je l'écrivrais pour vous.
Comme toujours, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous envisagez. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Lorsqu'un os se casse, le processus de guérison a lieu en trois phases:
inflammation (0-2 semaines) - L'inflammation peut parfois être notre ami, comme le Dr Lori Rose et moi expliquons ici. Dans le cas de blessures aiguës (en supposant aucune infection), l'enflure et la douleur que nous ressentons soutiennent réellement le processus de guérison. L'inflammation localisée rend les vaisseaux sanguins plus fuites, ce qui permet aux cellules sanguines riches en nutriments de se déplacer facilement dans la zone endommagée et de soutenir la guérison. (1) De plus, les cellules des ostéoclastes aident à dissoudre les os endommagés afin de nettoyer la zone pour les nouveaux os.
Nouvelle production d'os (2-6 semaines) - Pendant cette phase, les cellules qui construisent des tissus fibreux et du cartilage (chondroblastes) et osseux (ostéoblastes) commencent à établir la structure de la nouvelle matrice osseuse (collagène et protéines non collagènes, minéraux et eau). Cette nouvelle croissance est connue sous le nom de cals doux, qui est l'os doux.
remodelage des os (6+ semaines) - Au cours de cette phase, le calhal mousse mûrit dans un call call, alias hard os.
Si la guérison osseuse ressemble à un processus assez intense, il l'est. Cela nécessite beaucoup d'énergie, c'est pourquoi votre taux métabolique basal (alias la quantité d'énergie que vous brûlez tout en étant allongé sur le canapé) augmente pendant le processus. Les nutriments nécessaires sont tous présents dans une alimentation équilibrée, mais pas nécessairement en quantités optimales pour soutenir la récupération des fractures.
C’est pourquoi en plus de notre régime alimentaire habituel, j’inclut stratégiquement les aliments et les suppléments qui fournissent des nutriments clés pour la guérison. Certains sont des blocs de construction pour de nouveaux os, tandis que d'autres sont des nutriments qui aident à l'absorption de ces blocs de construction. Voici un aperçu d'eux:
Nous considérons généralement l'os comme un tas de minéraux fusionnés avec l'aide de la vitamine D, mais en fait, il s'agit d'environ 30% de protéines (principalement du collagène de type 1). (2) Considérez l'os comme une éponge vivante avec des cristaux minéraux intégrés partout.
Dans cette étude, les participants qui ont reçu des micronutriments qui soutiennent la production de collagène (vitamine C, lysine, proline et vitamine B6) ont montré «l'accélération du temps de guérison des fractures» par rapport aux participants qui ont pris un placebo.
Dans cet esprit, j'augmente l'apport en protéines de mon fils - en particulier les protéines de collagène - et les nutriments de soutien nécessaires pour les utiliser. La protéine de collagène (parfois appelée gélatine), contient plusieurs acides aminés - y compris les formes de lysine et de proline énumérées ci-dessus - qui servent de blocs de construction pour la synthèse du collagène. La lysine aide également à l'absorption du calcium.
où trouver le collagène: Le bouillon d'os maison est une excellente source, tout comme le bouillon d'os pré-fabriqué de haute qualité. Le collagène alimenté est également une excellente option. Ce type peut être dissous dans des liquides froids ou chauds, et ce type peut être utilisé pour fabriquer des jello de fraises, des gummies maison et d'autres collations.
Vitamine B6 - Dans l'une des études mentionnées ci-dessus, les participants qui ont reçu de la vitamine B6 et d'autres nutriments qui soutiennent la synthèse du collagène ont guéri plus rapidement que ceux qui ne l'ont pas fait. Puisque je préfère donner des vitamines sous forme de restauration entière avec possible, j'opte pour 1/4 à 1/2 c. À thé. . (3)
Vitamine C - Un autre nutriment essentiel pour la synthèse du collagène, la vitamine C est également un antioxydant qui peut aider à éliminer le stress oxydatif causé par la fracture. J'utilise toute cette vitamine C en poudre à base d'aliments, que je remue dans l'eau, les smoothies ou les gummies maison.
Vitamine D &Omega 3-Fatty Acides - Même si les oméga-3 ne sont pas une vitamine, ces deux sont mentionnées ensemble car elles se trouvent souvent dans les mêmes aliments. La vitamine D joue un rôle crucial dans l'absorption de nombreux minéraux (calcium, magnésium, cuivre, zinc, fer et sélénium pour n'en nommer que quelques-uns) pour la synthèse osseuse, ce qui en fait une partie importante du processus de guérison.
Les acides oméga 3-mondes aident à apaiser l'inflammation après la période aiguë initiale où il est utile. Pour les D et les Omega 3, j'opte pour 1/4 - 1/3 c. Les sardines sont également une bonne option si votre famille apprécie alors.
Vitamine K - Les taux sanguins de vitamine K tombent après une fracture, et une théorie sur la raison pour laquelle il est attiré par l'os cassé pour initier la guérison. La vitamine K aide le corps à lier le calcium aux os et peut jouer d'autres rôles de soutien dans la récupération. Il se présente sous deux formes - K1 et K2. La vitamine K1 se trouve principalement dans les légumes verts à feuilles (que nous mangeons beaucoup) et la vitamine K2 se trouve dans les jaunes d'oeufs au pâturage, le foie, le beurre et le natto fermenté.
La plupart d’entre nous ont suffisamment de calcium via des aliments, mais nous n’obtenons pas nécessairement le magnésium nécessaire pour l’absorber correctement et l’utiliser. Selon l'Organisation mondiale de la santé, seulement environ 25% des Américains consomment suffisamment de magnésium, conduisant à ce que CNN appelle la carence invisible. (4)
Obtenir des niveaux adéquats de magnésium améliore la qualité osseuse, à la fois en aidant l'absorption du calcium et à d'autres égards. D'autres minéraux sont également nécessaires pour construire des os:le phosphore, le zinc, le cuivre, la silice et le bore pour n'en nommer que quelques-uns.
Parce que les minéraux que l'on trouve dans la nourriture et les boissons sont généralement plus biodisponibles que la plupart des suppléments, je me concentre sur les perfusions à base de plantes riches en minéraux. Un autre bonus avec des sources alimentaires est qu'ils contiennent souvent un équilibre complémentaire de plusieurs minéraux ensemble, ce qui aide à optimiser l'équilibre minéral dans le corps.
Les herbes que j'ai sélectionnées sont toutes classées par le manuel de sécurité botanique en tant que classe de sécurité 1A, ce qui est la notation la plus sûre possible. Voici ce que j'utiliserai (recette ci-dessous):
Parce que les herbes ci-dessous sont nutritives plutôt que «médicinales», elles sont généralement considérées comme sûres en quantités importantes. Il est important de garder à l'esprit que les plantes culinaires comme le persil sont également des herbes, et nous ne les mesurons pas strictement avant de les manger. Est-il possible d'obtenir trop de persil? Probablement, mais cela prendrait probablement beaucoup de persil.
Dans cet esprit, voici comment je suis arrivé à la recette ci-dessous. Les recommandations posologiques pour les herbes supposent généralement un poids adulte d'environ 150 livres. Mon fils est un peu moins de la moitié de cela, alors j'ai opté pour environ la moitié de la recommandation de dosage adulte.
La dose standard pour adultes d'ortie et de paille d'avoine pour les adultes est de 1 à 3 cuillères à café par tasse, prises trois fois par jour. ( Herbolism médical ) Le montant de la perfusion standard suggéré pour la menthe poivrée est 1 cuillère à café pris aussi souvent que souhaité. Pour les rosehip, une dose standard est de 5 à 10 grammes par jour, ce qui est bien plus que cette recette. (6)