Avez-vous déjà besoin d'un petit coup de pouce pour soulever votre âme après une semaine de drainage, ou quelque chose pour soutenir le sommeil profond, ou peut-être quelque chose pour apaiser le ventre bouleversé d'un enfant? Le citronnier peut aider tout cela!
Bien que je l'ai inclus comme ingrédient dans ma recette de poussière de sommeil, je n'ai pas vraiment expliqué pourquoi j'aime cette herbe que Paracelsus appelait autrefois «l'élixir de la vie» et les dioscorides utilisés pour «adoucir l'esprit». (1)
Aujourd'hui, nous plongerons profondément:
Comme toujours, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé des herbes ou des suppléments que vous envisagez.
Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous!
Également appelé la plante de délices, de menthe et de miel de la menthe du baume de Bee Balm, du baume ( Melissa officinalis l. ) est une herbe vivace parfumée qui est un plaisir pour les sens. C'est léger et citronné, et - comme vous l'avez peut-être deviné par ses noms - un favori des abeilles miel.
Ce membre de la famille de la menthe est riche en constituants d'huile essentiels tels que Citral, Citronellal et Geranial. Il contient également l'acide rosmarinique antioxydant puissant et divers polyphénols, tanins, vitamine C, calcium, magnésium, résines et flavonoïdes qui contribuent à ses propriétés thérapeutiques.
Autrefois uniquement natale d'Europe du Sud, d'Afrique du Nord et d'Asie occidentale, elle grandit maintenant dans le monde.
Doux mais puissant, le baume de citronnelle est parfait pour une utilisation avec les enfants et les adultes. Voici les meilleurs avantages traditionnels pour la santé, ainsi que ce que la recherche moderne a à dire à leur sujet.
Le citronnier est considéré comme un nerveux, qui est une herbe qui se détend, apaise et soutient le système nerveux. (2) Il soutient la rétention du GABA dans le cerveau, ce qui contribue à son effet calmant. (11) (12) (13)
Dans cette étude, les chercheurs ont constaté que le baume de citronnage avait atténué les effets de l'humeur négatifs du stress psychologique induit par le laboratoire. Une autre herbe qui aide à atténuer le stress et la tension est la fleur de lavande, et cela fait un beau thé lorsqu'il est mélangé avec du baume de citronnier. (Recette ci-dessous)
Les nerfs sont également souvent utilisés en synergie avec des adaptogènes, qui sont des herbes qui nous aident à nous adapter au stress. Les adaptogènes aident à la résilience au stress et les nerfs nous aident à nous détendre, ce qui en fait une excellente combinaison à utiliser ensemble.
Dans l'étude que j'ai mentionnée ci-dessus, les participants qui ont reçu du baume au citron n'étaient pas seulement plus résistants au stress - ils ont connu une amélioration de l'humeur et de la fonction cognitive. Ils ont déclaré se sentir plus calmes et plus alertes, et une mesure indépendante de leurs performances cognitives a révélé une «augmentation significative de la vitesse du traitement mathématique, sans réduction de la précision».
En outre, la recherche suggère que l'aromathérapie avec l'huile essentielle au baume de citronnage crée un puissant effet «exaltant» qui aide à soulever son humeur, à réduire l'agitation et à améliorer la relaxation. (6)
Il a été constaté que le citronnier a aidé à dormir chez les enfants et les adultes. «Dans une étude, une combinaison de valériane et de baume de citron a été démontrée pour soutenir des cycles de sommeil sains chez les femmes ménopausées. (5) Dans une autre étude, il a été démontré que la même combinaison profite aux enfants qui ont souffert de l'agitation. » (2)
«Alors que les études humaines sont limitées, les études in vitro sont prometteuses pour cette herbe en aidant à promouvoir un système immunitaire sain en initiant une réponse immunitaire saine et en favorisant la santé de la paroi cellulaire.» (10)
Rappelez-vous cette étude que j'ai mentionnée plus tôt, ce qui a montré que les participants qui avaient reçu du méton de citron ont connu une «augmentation significative de la vitesse du traitement mathématique, sans réduction de la précision»?
Eh bien, ce n'est pas le seul à long terme. Par exemple, dans cette étude, les participants qui ont reçu du baume au citron ont mieux fait sur les tâches impliquant la mémoire, les mathématiques et la concentration que ceux qui ne l'ont pas fait.
Parce qu'il est doux mais puissant, le baume de citronnage (parfois combiné avec la racine de la valériane) est souvent utilisé avec des enfants qui ont besoin d'un peu d'aide supplémentaire avec l'attention et la concentration.
«Un thé en citronnage et en camomille est un excellent remède pour la détresse de l'estomac et l'épuisement nerveux.» (1)
Le citronnier a été traditionnellement utilisé pour atténuer les symptômes de la dyspepsie (aka indigestion) et des ballonnements. Bien qu'aucune recherche n'ait été effectuée dans ce domaine, une petite étude a constaté que les participants qui mangeaient un dessert infusé de citronnier avaient moins de problèmes digestifs que ceux qui ne l'ont pas fait.
Pour les bouleversements digestifs, il peut être combiné avec la camomille, la menthe poivrée, le houblon ou le suceur de prairie. (4)
Une goutte d'huile essentielle de baume de citron dilué en 1¼ cuillère à café de transporteur peut aider à apaiser les piqûres de bugs et les piqûres d'abeilles. Vous pouvez également utiliser un cataplasme fabriqué à partir de feuilles fraîches - vous trouverez des instructions étape par étape dans la section de recette ci-dessous.
On pense que les propriétés vasodilatantes légères du baume de citrol sont le mécanisme par lequel il aide à la tension de la tête et du corps. Il existe également des recherches qui suggèrent qu'il peut être utile pour atténuer également les crampes menstruelles.
Selon cette étude, les filles qui ont reçu du baume au citron pour trois cycles menstruels consécutifs ont signalé moins d'inconfort.
Maintenant que nous avons couvert certains des avantages de la citronnelle, parlons de la façon de l'utiliser!
Ingrédients:
Directions:Versez de l'eau bouillante sur les feuilles, couvrez la tasse avec une assiette et laissez-les s'arrêter pendant 5 à 10 minutes. Placer les feuilles et adoucir votre tisane avec du miel, du sirop d'érable ou de tout autre édulcorant si vous le souhaitez.
Remarque:les fleurs de lavande fonctionnent en synergie avec le baume de citronnage pour atténuer le stress et la tension globale. Si vous souhaitez inclure la lavande dans ce thé, ajoutez 1 cuillère à café de fleurs séchées.
Les teintures sont l'une des façons les plus simples d'incorporer les herbes dans un horaire complet. J'aime ajouter une promenade de teinture de citronnier avec un adaptogène comme Eleuthero pour m'aider à rester calme, concentré et résiliant au stress pendant la journée.
Ingrédients:
Directions:Placez les feuilles de citronnier dans un pot maçon propre de 16 onces. Ensuite, versez la vodka sur les feuilles. Une fois que les feuilles se sont installées, il devrait y avoir au moins ½ pouce d'alcool couvrant le haut des feuilles - sinon, ajoutez plus pour répondre à cette quantité. Placez en toute sécurité le couvercle du pot et secouez bien. Placer le pot dans un endroit frais et sombre pendant 4 à 6 semaines. Lorsque la teinture est prête, filmez le baume de citronnage et étiquetez le pot.
Comme je l'ai mentionné dans ce post sur les avantages des herbes de plantain, la façon la plus simple de soutenir la guérison des plaies est de cueillir des herbes fraîches de votre jardin, de les mâchér et de les mettre sur une piqûre d'abeille, de gratter, etc. Alors que le citronnier est un plaisir pour mâcher, tout le monde n'est pas un fan de Spit Spittices (y compris mes enfants et franchement, moi-même).
Dans cet esprit, voici une autre façon de faire un cataplasme:
À l'aide d'un mortier et d'un pilon ou de votre robot culinaire / mélangeur, mélangez les feuilles de citronnage frais avec juste assez d'eau pour faire une suspension.
Une fois la suspension prête, placez-la sur la zone affectée. S'il s'agit d'une piqûre, assurez-vous qu'il n'y a plus de dard. Couvrez la zone avec une étamine et liez avec une enveloppe de gaze pour la sécuriser en place. Laissez le cataplasme pendant 20-30 minutes. Actualisez avec un nouveau cataplasme si vous le souhaitez, puis nettoyez la zone.
Quelques choses à noter:si vous êtes allergique au baume de citronnage et que vous avez une réaction de dermatite à cela (aka, vous éclatez dans une éruption cutanée lorsque vous entrez en contact avec la plante), vous ne devriez pas l'utiliser en interne ou comme un cataplasme. De plus, bien que le baume de citronnelle puisse être utilisé pour les petites coupes, la plupart du temps, il est plus sûr et plus propre pour utiliser des cataplasmes de baume de citronnelle sur de petites plaies fermées, des bosses et des éraflures (essentiellement lorsqu'il ne saigne plus).
Vous pouvez le préparer dans le thé (recette ci-dessus), l'utiliser au lieu du citron dans les soupes et les sauces, ou l'ajouter aux marinades et aux salades. Voici quelques idées plus faciles (et délicieuses!):
Connue sous le nom de Melissa en forme d'huile essentielle, le citronnier a été constaté pour créer un puissant effet «exaltant» qui aide à soulever son humeur, à réduire l'agitation et à améliorer la relaxation. (6) Appliqué par voie topique, il peut aider à apaiser l'irritation associée aux boutons de froid. (7)
Quelque chose à garder à l'esprit, cependant, est que la dilution maximale recommandée pour une utilisation topique est de 0,9%. Pour obtenir une dilution de 0,9%, vous devez ajouter 0,9 gouttes à 1 cuillère à café d'huile de support. Comme cela est impossible à mesurer, j'ajoute généralement 1 goutte à 1¼ cuillère à café, ce qui est une dilution de 0,8% - assez proche! Cliquez ici pour en savoir plus sur la dilution des huiles essentielles.
Selon le Botanical Safety Handbook, 2e édition, c'est une herbe de sécurité de la classe 1A - la note la plus sûre possible. Il est décrit comme:
Quelques notes supplémentaires:
En ce qui concerne la sécurité pendant la grossesse et la lactation, des herboristes comme David Hoffmann recommandent du baume de citronnelle pour les nausées matinales et la médecine à base de plantes:les monographies de la Commission E élargies ne répertorient aucun avertissement pour l'utilisation du baume de citronnage chez les femmes enceintes et allaitées. Mais, comme toujours, les femmes enceintes et allaitantes devraient parler avec leur fournisseur de soins de santé avant d'utiliser du baume au citron ou de toute herbe médicinale. (3)
Une autre considération est que les études in vitro (plat de Pétri) suggèrent que - en grande quantité - le baume de citronnage peut réduire la fonction thyroïdienne. Il n'y a eu aucune études in vivo (dans le corps) qui démontrent cet effet, et James Duke «déclare que le baume de citron (et des herbes efficaces similaires) semblent normaliser les niveaux d'hormones thyroïdiens élevés ou faibles». (8)
Étant donné la nécessité de plus de données sur ce point, je vais avec l'herboriste Rosalee de la Foret Recommandation que «si vous avez une thyroïde sous-active, évitez de consommer cette plante en excès». (2)
dans le jardin: Le citronnier est super facile à cultiver et de nombreux jardineries portent la jeune plante elle-même ou un paquet de graines. Cette vivace rustique (ce qui signifie qu'elle repousse chaque année) survit bien dans la zone 4 ou 5 (et potentiellement la zone 3 si elle est paillée). (3)
Le citronnier peut prospérer en plein soleil à l'ombre partielle, selon la variété. Il pousse dans de nombreux types de sol mais préfère le limon bien drainé avec un pH entre 4,5 et 7,6. Le paillage autour de la base de votre plante peut protéger ses racines pour l'hiver et aide à prévenir les mauvaises herbes. S'il est planté dans un jardin, il peut être arrosé une fois par semaine. L'engrais n'est pas nécessaire lorsqu'il est planté dans un jardin. (3)
à l'intérieur: Le citronnier se porte bien dans les pots et les conteneurs, ce qui en fait une bonne option pour grandir dans une fenêtre ensoleillée. Utilisez un récipient qui n'est pas trop petit, de préférence d'environ 15 à 18 pouces de hauteur. Le récipient doit avoir un moyen de s'écouler, et bien que le baume de citron préfère les sols humides, vous ne voulez pas le déborder. Le baume de citronnage en pot peut bénéficier d'un engrais liquide organique jusqu'à quatre fois par an. (3)