Il y a des années, lorsque je me suis remis de graves problèmes de santé chroniques, j'ai décidé de ne plus jamais être un spectateur dans ma propre vie. Je vais monter sur le taureau, dire oui à l'interview de CNN même si je cours sur quelques heures de sommeil et je dessine des visages idiots sur tous les œufs de mon réfrigérateur.
Et je ressens toujours de cette façon, sauf peut-être que je le ferai demain. . . Après une longue sieste. . . ou plus tard, comme quand les vaches rentrent à la maison. Parce que franchement, ma liste «Bestion de faire» (allez à l'épicerie) et ma liste «Want To Do» (faites une sieste) ne s'est pas entendue ces derniers temps. Oui, j'aime la vie et je veux faire toutes les choses, mais peut-être que je ne devrais pas essayer de les faire tous en même temps, vous savez?
Dernièrement, j'ai remarqué que je traîne dans l'après-midi et que je fais moins de patience avec le Potami. Bien que dans le passé, je me serais battu pour ma «mauvaise attitude» ou essayé de me donner un discours d'encouragement pour en prendre un coup, cette fois je prends une approche différente. Je reconnais que mes grandes sont fatiguées, et je prends des mesures pour leur donner le reste dont ils ont besoin.
Les glandes surrénales, qui se trouvent au-dessus des reins, nous soutiennent à travers des événements stressants. Ils sécrètent des hormones qui nous rendent résilients en période de difficulté, comme une nuit blanche, une maladie, une chirurgie, un stress au travail, un stress à la maison, une perte d'un être cher, des effondrements au magasin avec des tout-petits, une pression financière, etc. Les défis - Qu'ils soient à court terme, à long terme, sévères ou relativement doux - peuvent parfois submerger les glandes surrénales. Parce que les effets du stress sur les grenards sont cumulatifs, plusieurs sources de stress ont tendance à aggraver le problème.
Malheureusement, certains types de stress sont difficiles à repérer. Dans son livre, surrénale Fatigue:le syndrome de stress du 21e siècle, le Dr James Wilson mentionne une étude qui a mesuré les hormones de stress d'un groupe d'infirmières travaillant dans une unité pédiatrique. Ils n'étaient pas au courant d'un stress particulier dans leur vie, mais leurs tests de laboratoire ont raconté une autre histoire. Selon le Dr Wilson, ils «n'étaient totalement pas au courant d'être soumis à un stress, mais leurs niveaux de cortisol étaient élevés de 200 à 300%».
Lorsque nos surrénales nous aident à travers des temps stressants - perçus ou non - ils ont besoin d'une phase de récupération par la suite. Tout comme les haltérophiles doivent faire une rupture entre les entraînements afin que leurs muscles puissent reconstruire, les surrénales ont besoin de repos pour rester forte.
Et maintenant nous voyons tous le problème, non? La vie moderne est incroyablement stressante et la plupart d'entre nous n'obtiennent pas beaucoup de temps d'arrêt. Au cours des années, cela peut affaiblir nos surrénales, nous rendons moins en mesure de nous adapter aux événements stressants, moins productifs et plus facilement irrités.
Ensuite, lisez la suite - j'ai de bonnes nouvelles! Mon mari et moi avons récemment emmené les enfants pour un voyage bien nécessaire sur le rivage, et j'ai réussi à lire la fatigue surrénalienne et à créer un plan pour ma rétablissement. Je m'attendais à me sentir dépassé, mais tout le contraire s'est produit. J'ai découvert plusieurs choses simples que je peux faire pour prendre soin des surrénales fatiguées, que je partagerai dans les prochains articles. Mais d'abord, je parie que vous vous demandez si vos faibles niveaux d'énergie pourraient vraiment être liés à la fatigue surrénalienne.
Bien qu'ils puissent varier d'une personne à l'autre, selon le Dr Wilson, vous pourriez avoir une fatigue surrénalienne si vous pouvez dire «oui» à certaines de ces déclarations répertoriées en fatigue surrénalienne:le syndrome de stress du 21e siècle:
Vous pouvez prendre ici le quiz complet sur la fatigue surrénalienne du Dr Wilson.
Si l'une des déclarations de la liste de contrôle de la fatigue surrénale semble familière, vous voudrez passer le test de contraction de l'iris. Maintenant, gardez à l'esprit que - comme je l'ai écrit dans mon article sur le coup de vitamine K - «Le meilleur boo-boo Kissher au sud de la station-service de Puckett» est à peu près aussi officiel que les choses pour moi. Je ne suis pas médecin et ce n'est pas un conseil médical ou un diagnostic. Je fais juste transmettre des informations de quelqu'un qui est un professionnel de la santé que j'ai trouvé utile.
Fondamentalement, le test de contraction de l'iris mesure l'endurance de votre corps en réponse à la stimulation légère. Si votre endurance est diminuée, ce test plus vos symptômes globaux peut indiquer que vos grandes ont du mal à vous soutenir par des événements stressants.
Voici ce dont vous aurez besoin pour passer le test:
Dans une pièce sombre, asseyez-vous ou tenez-vous devant un miroir pendant environ une minute pour permettre à vos yeux de s'adapter à la lumière. «Ensuite, faites briller une lampe de poche à travers un œil (pas directement dedans) du côté de votre tête. [Mommypotamus Remarque:Certains praticiens disent de garder la lumière à environ six pouces] Gardez la lumière brillante à travers un œil et regardez dans le miroir avec l'autre. Vous devriez voir votre élève (le cercle sombre au centre de l'œil) se contracter immédiatement lorsque la lumière frappe votre œil. Cela se produit parce que l'iris, un minuscule muscle circulaire composé de petites fibres musculaires, contracte et dilate l'élève en réponse à la lumière. Comme tout muscle, une fois qu'il a été exercé au-delà de la capacité normale, il aime se reposer.
L'élève reste normalement contractée sous la lumière accrue. Mais si vous avez une certaine forme d'hypoadrénie [Mommypotamus Remarque:c'est le terme clinique de la fatigue surrénalienne], l'élève ne pourra pas maintenir sa contraction et se dilatera [ouvrira la sauvegarde] malgré la lumière qui brille. Cette dilatation aura lieu dans les 2 minutes et durera environ 30 à 45 secondes avant de se rétablir et de se contracter à nouveau. Temps combien de temps la dilatation dure avec la seconde main sur la montre et l'enregistrer avec la date. Après avoir fait cela une fois, laissez l'œil se reposer. Si vous avez des difficultés à faire cela sur vous-même, faites-le avec un ami. Demandez à un ami de briller la lumière à travers vos yeux pendant que vous regardez tous les deux la taille de l'élève.
Retester mensuellement. Si votre œil indique que vous souffrez de fatigue surrénalienne, cela sert également d'indicateur de récupération. Au fur et à mesure que vous vous remettez de la fatigue surrénalienne, l'iris tiendra sa contraction et l'élève restera faible plus longtemps. » (Source:Fatigue surrénalienne:le syndrome de stress du 21e siècle)
Je pensais que ces informations partagées par Susie, une praticienne de thérapie nutritionnelle, dans les commentaires ci-dessous ont été utiles, j'ai donc mis à jour le message pour l'inclure:
«Quelques choses à garder à l'esprit pour les personnes qui font ce test:
Pour répondre à certains commentaires ci-dessus, en ayant testé pas mal de gens cette année à l'école NTP, je trouve que la plupart des élèves de la plupart des gens ont pulsé (libération, contrat, libération, contrat, assez rapidement), plutôt que de libérer complètement pendant une période prolongée. Ce que vous recherchez, c'est une contraction soutenue et non pulsante pendant 30 secondes. Plus la contraction soutenue est longue, mieux c'est. L'impulsion est mieux que la libération pleinement, et certaines personnes ne se contractent pas du tout, ce qui serait un grand indicateur.
Deuxièmement, il s'agit d'un ancien indicateur de la fatigue surrénalienne. La contraction pupillaire n'est pas aussi élevée sur la liste des priorités pour vos glandes surrénales, par exemple, le contrôle de la sucre dans le sang ou le maintien de la pression artérielle. Donc, ne pas bien faire sur son test ne signifie pas que vous êtes dans des lignes droites désastreuses et que vous avez besoin d'une intervention majeure. Avoir une hypoglycémie réactive ou une mauvaise note sur un test d'hypotension postural (baisse de la pression artérielle lorsque vous vous levez, obtenant une vision étourdie / tunnel lorsque vous vous tenez) sont de meilleurs indicateurs d'hypoadrénie réelle. »
Comme le Dr Wilson mentionne dans son livre, il n'y a pas de test de fatigue surrénalienne comme pour Strep B. Il est diagnostiqué en évaluant les symptômes et les signes physiologiques tels que la contraction de l'iris, la pression artérielle et les niveaux de cortisol. Si le questionnaire auquel j'ai lié et le test de l'iris suggèrent tous deux la possibilité de fatigue surrénalienne, il pourrait être sage de demander un test de cortisol de salive de votre fournisseur de soins de santé - c'est ce que j'ai fait.
Un test de cortisol de salive est pris à la maison en utilisant un kit simple. Fondamentalement, vous crachez dans un flacon plusieurs fois par jour, puis envoyez les échantillons pour analyser. Le laboratoire examinera comment vos niveaux de cortisol refluent et coulent. Je vais expliquer davantage dans les prochains articles, mais pour l'instant ce que vous devez savoir, c'est qu'un modèle anormal suggère un dysfonctionnement de l'axe HPA, ce qui suggère un dysfonctionnement surrénal. (HPA signifie hypothalamic-hypophyso-surrénal.)
Remarque rapide:Selon Chris Kresser, le meilleur test de laboratoire à suivre est effectué par BioHealth, car certains autres laboratoires ont des résultats moins fiables. Vous pouvez demander des informations sur leur test sur cette page.
Vous vous sentez stressé par la possibilité d'un résultat positif? Selon le Dr Wilson, dans la plupart des cas, vous êtes votre meilleur défenseur en matière de guérison. Certains conseils nutritionnels sont datés, mais dans l'ensemble, je pensais que son livre était utile. Je vais en partager plus d'informations (et d'autres) au fur et à mesure, mais si vous le souhaitez, vous pouvez le ramasser ici.
MISE À JOUR:Voici mes 15 meilleures façons d'être gentilles avec vos surrénales
Je vais également partager des conseils pour aider les surrénales à fonctionner de manière optimale dans les prochains articles. Restez à l'écoute!
