«Eh bien, cela explique beaucoup . "<- Si c'était votre réaction après avoir lu ce post sur les symptômes du déséquilibre hormonal, vous êtes au bon endroit.
Bien que les tests hormonaux puissent être incroyablement utiles - et il est certainement important de parler avec votre praticien si vous pensez que quelque chose est désactivé - il y a certaines choses qui ont tendance à profiter à tout le monde quand il s'agit d'équilibrer les hormones naturellement.
Dans cet article, nous discuterons de nombreuses stratégies qu'elle recommande, mais pour une plongée plus profonde, vous pouvez prendre son livre ici.
Une note rapide:veuillez garder à l'esprit que cet article est à des fins d'information uniquement et est basée sur les opinions des auteurs. Il n'est pas destiné à être un substitut à des conseils médicaux professionnels, un diagnostic ou un traitement - un avertissement complet peut être trouvé ici. D'accord, sautons-nous!
oui . Selon le Dr Sara Gottfried, «D'une part, les femmes ont des bébés. La grossesse amplifie les exigences des glandes endocrines, qui libèrent des hormones telles que les œstrogènes, la testostérone, le cortisol, la thyroïde, la leptine, l'hormone de croissance et l'insuline. »
Cependant, elle ajoute que les femmes qui n'ont pas eu de bébés ont également tendance à être plus vulnérables au déséquilibre que les hommes parce que «les femmes sont extrêmement sensibles aux changements hormonaux. Et ils sont sensibles au stress de jongler avec plusieurs rôles. " (Le remède hormonal)
Comme mentionné précédemment, bien que ce soit une bonne idée de travailler avec un praticien, certains changements de style de vie ont tendance à profiter à tout le monde. N'essayez pas de tout faire en même temps! Cet article comprend de nombreuses options pour atteindre un objectif - réduire le stress, par exemple. Choisissez ce qui fonctionne pour vous et ignorez le reste.
Ce n'est pas tous les jours qu'une mère combat un ours polaire pour protéger son fils de sept ans, ou deux sœurs soulèvent un tracteur de 3 000 livres de leur père. Cependant, les deux sont des exemples de la façon dont la réponse au stress nous amène à agir rapidement en réponse au danger physique. C'est une alarme interne qui nous aide à répondre aux situations, parfois de manière extraordinaire.
Malheureusement, nos corps ne sont pas toujours bons pour différencier les menaces majeures des stress et des ennuis mineurs. Avec la vie moderne telle qu'elle est, nos alarmes peuvent facilement rester coincées en mode «On». Lorsque cela se produit, notre corps peut «voler» les éléments constitutifs dont nous avons besoin pour faire de la progestérone, des œstrogènes, de la progestérone, de la testostérone, de la DHEA pour fabriquer du cortisol supplémentaire à la place.
Voici huit façons de réinitialiser manuellement l'alarme.
Les produits chimiques perturbants des hormones sont partout, du BPA sur les reçus des magasins aux retardateurs de flamme dans le pyjama pour enfants et les meubles. Oh, puis il y a toute l'allée de beauté, ainsi que des contenants d'aliments en plastique, des ustensiles de cuisine antiadhésifs et les pesticides utilisés sur les fruits et légumes.
Heureusement, grâce à quelques changements de style de vie simples, nous pouvons réduire considérablement notre exposition:
Ce n'est que lorsque nous avons suffisamment de blocs de construction pour nos hormones que notre corps peut en faire des niveaux adéquats. Un régime hormonal doit comprendre un régime alimentaire (principalement) riche en nutriments, comme:
Optez pour des produits biologiques et pâturés aussi souvent que votre budget le permet. Pensez également à couper le gluten si vous pensez que vous pourriez y être sensible. Selon le Dr Sara Gottfried, «généralement, les problèmes de gluten provoquent la diarrhée, les douleurs abdominales et les ballonnements. Chez les femmes, cependant, le seul tip-off est parfois la perte osseuse, les cycles irréguliers ou la difficulté à tomber enceinte. L'intolérance au gluten a été liée à des niveaux et des conséquences altérés des œstrogènes tels que l'aménorrhée (pas de périodes pendant plusieurs mois), l'infertilité et la réserve ovarienne diminuée. » (Le remède hormonal)
Malheureusement, il est possible de ressentir des carences en nutriments même lorsque vous suivez un régime optimal si votre système digestif est compromis et que l'absorption est faible. De plus, le stress, la toxicité, l'inflammation et la génétique (comme une mutation MTHFR) peuvent augmenter votre demande de certains nutriments, tels que les vitamines B et le folate. Nous pouvons souvent détecter les carences en nutriments via des tests de laboratoire, tels qu'un test d'acides organiques urinaires pour certaines vitamines B. Dans ce cas, il sera sage de compléter et de soutenir le système digestif en conséquence.
Bien que le sucre puisse avoir une mauvaise répétition, chaque cellule de votre corps fonctionne sur du glucose, le sucre que nous avons dans notre sang.
Le maintien d'un niveau constant de glucose dans le sang est si important pour notre survie que notre corps a 4 hormones qui peuvent augmenter la glycémie, mais une seule qui diminue la glycémie (c'est-à-dire l'insuline). Deux des hormones qui peuvent augmenter la glycémie sont le cortisol et l'adrénaline, qui sont tous deux des hormones surrénales.
La basse glycémie peut mettre votre corps dans un combat ou une réponse en vol. Il augmente le cortisol et l'adrénaline et est une source majeure de stress. La basse glycémie peut provoquer des déséquilibres hormonaux en augmentant la demande de cortisol et d'adrénaline au détriment d'autres hormones.
Inversement, une glycémie élevée peut non seulement entraîner le diabète, mais chez les femmes, elle peut également conduire au syndrome ovarien polykystique (SOPK) qui entraîne une testostérone élevée, des kystes ovariens et une infertilité.
Voici dix façons d'équilibrer la glycémie naturellement.
Bien qu'il ne soit pas aussi célèbre que l'insuline ou la testostérone, la leptine est vraiment le PDG de toutes vos hormones. Vos cellules graisseuses sécrètent la leptine, donc plus vous avez de graisse corporelle, plus vous avez de leptine. La leptine signale à votre corps que vous avez des magasins d'énergie adéquats (aka gras) et qu'il est temps de réduire les envies alimentaires.
D'un autre côté, si votre niveau de graisse corporelle est trop faible, vos niveaux de leptine seront faibles. Cela signale le corps que vous devez manger plus, et il a également arrêté la production de vos hormones sexuelles, des hormones surrénaliennes et des hormones thyroïdiennes. Il pense que vous n’avez pas besoin d’eux avant de retirer vos magasins de graisses, car la grossesse est une meilleure idée lorsque vous avez accès à une nutrition adéquate. C'est pourquoi un pourcentage de graisses corporelles très faible peut provoquer une aménorrhée hypothalamique, une condition où les femmes arrêtent les menstruations.
Alors, qu'est-ce que cela signifie lorsque vous avez des magasins de matières grasses adéquats et des envies alimentaires? La leptine ne devrait-elle pas libérer l'appétit inférieur? Oui, ils devraient. Cependant, les hormones sont comme des clés qui s'intègrent dans des serrures (cellules) très spécifiques dans le corps. Si les serrures sont cassées, peu importe que vous ayez 1 ou 1 000 000. Lorsque les serrures - ou cellules - sont incapables de recevoir la leptine, vous pouvez avoir des symptômes de faibles niveaux de leptine même lorsque les niveaux sont élevés. C'est ce qu'on appelle la résistance à la leptine.
La résistance à la leptine peut être causée par:
Alors, comment soutenons-nous une réponse saine à la leptine? Pour équilibrer les hormones, il est important de réaligner votre horloge corporelle et de vous efforcer de dormir profondément et réparateur et de bien nourrir le corps (voir # 3 ci-dessus).
Si vous dormez pendant plus de 8 heures par nuit, mais que vous ne pouvez jamais dormir suffisamment, il peut être utile de demander à votre médecin de tester des carences nutritionnelles et / ou d'obtenir une référence pour un spécialiste en médecine du sommeil. De plus, si vous avez affaire à l'obésité morbide et à la résistance à l'insuline, vous devriez parler à votre médecin avant d'apporter des modifications à votre alimentation et à vos plans de style de vie.
Vos mitochondries sont les petites puissances énergétiques dans vos cellules. Ils sont responsables de beaucoup de choses, mais certaines des fonctions les plus importantes sont la production de vos hormones stéroïdes et de votre production d'énergie.
La faible fonction mitochondriale est généralement ressentie comme une «faible énergie». La plupart d’entre nous ne sont pas nés avec des problèmes génétiques qui affectent les mitochondries, mais beaucoup de choses notre environnement et notre style de vie peuvent avoir un impact négatif sur les mitochondries. Ceux-ci incluent:
Heureusement, il existe de nombreuses façons d'optimiser la fonction mitochondriale:
Avez-vous déjà vu l'épisode I Love Lucy Chocolate Factory? C'est à peu près la métaphore parfaite pour ce à quoi nos systèmes de désintoxication sont confrontés ces jours-ci.
Non seulement notre corps doit décomposer des hormones excessives que nous produisons, mais ils ont également besoin de se débarrasser des «hormones» synthétiques que nous rencontrons dans l'environnement, ainsi que d'autres composés qui affectent la fonction hormonale.
Des pratiques de désintoxication telles que les pavillons de sueur étaient pratiquées par les cultures traditionnelles bien avant que ces nouveaux défis ne soient introduits, et ils sont encore plus importants aujourd'hui. Voici quelques façons de le faire:
1) Vivez un style de vie propre et non toxique
2) Gérer le stress en utilisant ces huit stratégies
3) Obtenez un sommeil constamment de bonne qualité
5) Exercice, mais ne vous exercez pas trop
6) Manger un régime alimentaire dense et compléter si nécessaire. Si nécessaire, travaillez sur l'équilibrage de la glycémie.
7) Soutenir la détoxification
Maintenant, il est possible de adopter cette approche et de faire face à un déséquilibre hormonal des symptômes qui ne disparaîtra tout simplement pas. Parfois, les hormones prennent du temps à guérir. D'autres fois, nous avons besoin d'un détective en santé avec une loupe et des tests de laboratoire pour vraiment voir ce qui se passe.
sur les auteurs: Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger, le Dr Natcha Maithai (PhD). Le Dr Maithai est un nutritionniste holistique enregistré et un praticien en nutrition diagnostique fonctionnel avec un doctorat en génétique moléculaire. Après avoir été frustrée par les problèmes hormonaux qui ne sont pas diagnostiqués malgré ses meilleurs efforts, le Dr Maithai a appliqué des outils qu'elle a appris en tant que chercheur au cancer pour plonger dans la littérature scientifique disponible et trouver une solution holistique. Vous pouvez trouver ses informations sur la santé, ses conseils de biohacking et ses informations sur le travail avec elle sur son site Web, Natcha Maithai.
Cet article a été examiné médicalement par le Dr Anna Cabeca, gynécologue et obstétricien et un expert en ménopause et en santé sexuelle. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.