" Vous devriez mettre de la glace là-dessus. "<- Nous l'avons tous entendu, non? L'inflammation est devenue en quelque sorte un mauvais mot dans le monde de la santé, ce qui n'est pas surprenant si vous pensez au nombre de conditions liées à l'inflammation chronique - problèmes digestifs, démence, problèmes de peau, problèmes pulmonaires, problèmes cardiaques et dépression par exemple. (1) (2) (3) (4) (5)
On nous dit donc de manger des aliments qui «combattent l'inflammation» et des blessures à la glace pour maintenir l'inflammation. Mais que se passe-t-il si l'inflammation est parfois notre ami? Lorsque j'ai blessé ma coiffe des rotateurs alors que paddle à pagaie il y a quelques années, j'ai reçu beaucoup de conseils sur la façon de soutenir ma récupération. Tout cela n'avait pas de sens pour moi, alors j'ai décidé de creuser dans la recherche. J'ai également demandé à mon co-auteur cet article, le Dr Lori Rose, pour ses pensées, que nous incluons ci-dessous.
Comme toujours, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter une condition. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Lorsque des blessures aiguës se produisent (en supposant aucune infection), le gonflement et la douleur que nous ressentons soutiennent réellement le processus de guérison. L'inflammation localisée rend les vaisseaux sanguins plus «qui fuyent», ce qui permet aux globules blancs de se déplacer facilement dans la zone endommagée et de soutenir la guérison. (6)
Lorsque nous prenons des anti-inflammatoires et utilisons de la glace, nous ralentissons le processus de guérison en réduisant l'accès que nos globules blancs ont à la zone. De plus, par la cerise, nous réduisons la circulation sanguine, ce que le corps utilise pour apporter les nutriments nécessaires pour créer de nouveaux tissus ainsi que pour emporter les déchets de la zone endommagée.
Lorsque la circulation sanguine est réduite, la «poubelle» que les globules blancs essaie de retirer de la zone peut y rester, augmentant potentiellement la formation de tissu cicatriciel et altérant le processus de guérison. (7)
Si vous pensez:" Hé, cela ressemble beaucoup à ce que les pédiatres disent maintenant de la fièvre - qu'ils sont un mécanisme de défense naturel et que les réductions peuvent prolonger la maladie. "Oui, c'est!
Bien que ce soit toujours une bonne idée de vérifier si une blessure est grave ou si une infection est présente, des réponses naturelles telles que la fièvre et l'enflure servent généralement un objectif. Le principal avantage de la réduction de l'inflammation et de la circulation sanguine est qu'elle réduit la douleur. Et bien que cela soit important, il existe d'autres options pour apaiser l'inconfort qui ne supprime pas l'inflammation et la circulation sanguine. Nous allons plonger dans ceux-ci plus tard dans cet article.
Nous ne parlons pas du régime Paleo ici. Si vous recherchez des informations sur la façon de gérer une blessure aiguë, vous verrez rapidement l'acronyme Rice:Rest, Ice, Compress, Elever. Cependant, la recommandation est basée sur la soulagement de la douleur et de l'enflure, sans soutenir le processus de guérison.
Le riz est très efficace dans ces objectifs, mais en se concentrant sur la douleur et la réduction de l'enflure, il est possible de ralentir la réponse de réparation naturelle. En fait, le créateur de l'approche du riz a repris ses conseils sur la base d'années et d'années de preuves montrant que le riz est non seulement inefficace mais en fait dommageant dans certains cas. Il écrit que:
Les méthodes lentement mais sûrement modernes pour lutter contre les blessures aiguës sont «rattraper» les méthodes utilisées par nos ancêtres, en utilisant un autre acronyme:viande.
La viande représente le mouvement, l'exercice, les analgésiques (pas les anti-inflammatoires) et les traitements (comme dans d'autres traitements comme la physiothérapie et / ou le massage). La combinaison avec des herbes chaudes et en mouvement du sang (comme le baume de Cayenne ou une compresse au gingembre) qui augmente la circulation dans la zone peut soutenir le flux de sang, ce qui, comme mentionné précédemment, apporte des nutriments de guérison dans la zone et enlève la «poubelle» endommagée.
Les praticiens «à la connaissance» utilisent parfois de la glace, mais ils ont tendance à l'utiliser très différemment:ils alternent entre le froid et le chaud pour apporter du sang dans la zone, puis les renvoyer à plusieurs reprises pour soutenir le transport des nutriments sur le site et le transport de gaspiller.
Après avoir cherché l'aide d'un massothérapeute local et de mon chiropraticien, j'ai finalement vu un physiothérapeute autour de mon épaule et c'est ce qu'il a recommandé. Parce qu'Arnica est si utile pour les bosses, les ecchymoses et les muscles douloureux, a également constitué un lot de crème Arnica pour soulager mon inconfort.
Cet article a été examiné médicalement par Dr. Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de FALLAYMD. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.
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sur les auteurs: Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger et le Dr Lori Valentine Rose (PhD). Le Dr Rose, PhD est un instructeur de biologie, de nutrition, à base de plantes et de bien-être universitaire, professionnel de la nutrition certifiée (CNP), herboriste enregistré auprès de l'American Herbalist Guild et est certifié en nutrition holistique. Elle a créé, développé et instruit le Hill College Holistic Wellness Pathway, le programme de bien-être le plus approfondi, abordable et le plus de diplôme du pays. Elle aime répandre l'amour et la lumière, et aider les autres à se sentir géniaux à l'intérieur et à l'extérieur afin qu'ils puissent vivre leurs rêves et rendre ce monde plus génial!
Sources