Remarque:Si vous lisez ce post sur l'équilibre des hormones naturellement et que vous vous êtes senti confus quant au rôle de la leptine dans la faim et le métabolisme, ce post est pour vous!
AHHH, 1994 - L'année qui nous a donné le roi Lion, Sony Playstation et la leptine. D'accord, vous ne vous souvenez probablement pas de ce dernier, mais c'était (et c'est) une affaire énorme.
Vous voyez, les scientifiques croyaient que nos cellules graisseuses ne font que stocker l'énergie et nous garder au chaud, mais il s'avère qu'ils font quelque chose d'autre qui est assez étonnant:faire de la leptine, l'hormone qui régule le poids corporel.
La leptine a été découverte pour la première fois lorsque les chercheurs ont isolé un gène qui a provoqué une obésité extrême chez la souris - les souris pesaient trois fois plus qu'une souris normale et leurs appétits ont été décrits comme «insatiables». Bien que les souris existent depuis les années 1950, ce n'est qu'en 1994 que le chercheur Jeffrey Friedman a pu relier leur mutation génétique à une diminution de la production de leptine. Lorsque les chercheurs ont administré la leptine aux souris, les souris ont perdu du poids. (source 1, source 2).
Une note rapide:veuillez garder à l'esprit que cet article est à des fins d'information uniquement et est basée sur les opinions des auteurs. Il n'est pas destiné à être un substitut à des conseils médicaux professionnels, un diagnostic ou un traitement - un avertissement complet peut être trouvé ici. D'accord, sautons-nous!
La leptine provient du mot grec leptos , ce qui signifie mince. Comme nous l'avons abordé plus tôt, c'est une hormone qui est faite par nos cellules graisseuses - plus nous avons de cellules graisseuses, plus nous produisons de leptine. Quand il fonctionne correctement, la leptine est comme une jauge qui indique à notre corps combien d'énergie (graisse) nous avons stockée. Plus nous avons de graisse, plus la leptine est libérée pour calmer notre faim.
La leptine est également souvent appelée PDG des hormones car elle communique avec l'hypothalamus - la partie du cerveau qui contrôle les niveaux d'hormones sexuelles, les hormones thyroïdiennes et les hormones de stress.
En période de rareté alimentaire, nos niveaux de graisse corporelle et de leptine diminuent, ce qui augmente notre conduite de faim, ralentit notre métabolisme pour économiser de l'énergie et ferme le système reproducteur. Les femmes ont besoin de beaucoup d'énergie pour nourrir un bébé en pleine croissance, de sorte que nos systèmes hormonaux gardent un œil attentif sur le fait que nous ayons ou non suffisamment de leptine (un indicateur des niveaux d'énergie stockés) lors de la gestion de notre fertilité.
Pour cette raison, la leptine contrôle lorsqu'une adolescente s'épanouit - les filles avec moins de graisse corporelle et une leptine plus faible ont tendance à entrer dans la puberté plus tard que celles avec plus de graisse corporelle et de leptine plus élevée.
Pour en revenir à l'impact de la leptine sur notre métabolisme, voici le principal point à retenir:si nous avons beaucoup de graisse, notre appétit devrait diminuer, et si nous n'avons pas assez, notre appétit devrait augmenter.
Le mot opératoire ici est devrait .
Comme discuté pour équilibrer naturellement les hormones, les hormones sont comme des clés qui s'intègrent dans des verrous très spécifiques trouvés sur les cellules du corps. Si les serrures sont cassées, peu importe que vous ayez 1 ou 1 000 000 - l'hormone ne peut pas entrer dans la cellule. Lorsque les serrures à la surface des cellules ne sont pas en mesure de recevoir la leptine, vous pouvez avoir des symptômes de faible leptine (comme la faim) même lorsque les taux sériques sont élevés (ce qui signifie que vous avez des réserves de graisses adéquates). (source)
En d'autres termes, votre corps continue d'avoir faim même après que tous vos besoins énergétiques soient satisfaits - c'est ce qu'on appelle la résistance à la leptine.
Si vous avez une résistance à la leptine, vous pouvez avoir des symptômes de faible leptine malgré une leptine élevée. Ceux-ci incluent:
En plus de contrôler notre satiété et d'influencer les hormones, la leptine est également une molécule inflammatoire. Des niveaux élevés de leptine peuvent créer une inflammation chronique et contribuer à des conditions telles que l'auto-immunité et l'intolérance à l'histamine (source 1, source 2).
Une résistance élevée à la leptine et à la leptine peut également prédisposer les personnes à d'autres maladies inflammatoires telles que le cholestérol élevé, les maladies cardiaques, l'hypertension et le diabète (source). Le neurochirurgien, le Dr Jack Kruse, estime que la leptine élevée est le problème sous-jacent qui provoque la plupart des maladies chroniques modernes, et que la rééquilibrage de la leptine est la clé de la santé (source).
Il existe plusieurs facteurs qui peuvent contribuer à la résistance à la leptine. Voici quelques-uns des plus courants:
Comme nous l'avons couvert auparavant, un feu bleu vif / vert tôt le matin stimule la libération d'une hormone qui nous aide à la concentration et à la vigilance, mais cette même lumière peut rendre difficile de s'endormir si nous y sommes exposés la nuit . (C'est pourquoi je porte ces verres bleus après le coucher du soleil.)
De la même manière, nos corps réagissent à la fête / cycles rapides qui sont liés à notre rythme circadien. (Source) Le reflux et l'écoulement de deux hormones, la leptine et l'insuline, alternent notre corps entre les modes de combustion des graisses et de stockage des graisses.
Pendant la journée, nous sommes en mode d'énergie, ce qui a du sens car c'est quand nous sommes les plus actifs. La nuit, nos corps entrent dans le «mode de nettoyage» - également connu sous le nom d'autophagie. Historiquement, nos horaires sont naturellement alignés sur ces rythmes - mangent pour du carburant dans la journée et reposent le soir. Ces jours-ci, cependant, nous restons souvent debout tard et grignotons tard dans la soirée, ce qui peut éliminer le rythme de flux / flux de ce rythme.
«Manger dans les trois heures suivant l'heure du coucher - une collation de fin de soirée - envoie du sang et de la chaleur à votre cœur, ce qui est un signal au corps pour rester éveillé», écrit le Dr Michael Breus, qui est diplomate de l'American Board of Sleep Medicine Medicine , Fellow de l'American Academy of Sleep Medicine, et l'auteur de The Power of When.
En plus de signaler à notre corps de rester éveillé, manger tard la nuit modifie la façon dont notre corps réagit à la leptine. L'une des meilleures façons d'augmenter la sensibilité à la leptine est de restaurer la fête naturelle / le cycle rapide en jeûnant 10 à 12 heures entre le dernier repas d'un jour et du premier repas du lendemain matin.
(Remarque de Heather:Je jeûne de 20h à 8h la plupart du temps. C'était difficile au début parce que j'étais un colportage de fin de soirée, mais après un certain temps, j'ai trouvé que je n'avais plus d'immatriculation avant de me coucher. Le jeûne intermittent m'a aidé Sensibilité, qui était devenue un problème après la naissance de mon troisième bébé.)
Bien que lié à la section sur le rythme circadien ci-dessus, il y a des moments où un mauvais sommeil n'est pas associé à la dérégulation du rythme circadien. Si vous dormez suffisamment mais ne vous réveillez pas en vous sentant, cela peut être utile de demander à votre médecin une référence à un spécialiste de la médecine du sommeil pour dépister les problèmes qui pourraient vous empêcher de dormir reposant. Par exemple, l'apnée du sommeil et les problèmes de voies respiratoires qui restreignent la respiration la nuit (hypopnée) peuvent provoquer une résistance à la leptine, un syndrome métabolique, une dépression et de nombreux autres problèmes de santé (source, source 2).
Vous avez peut-être remarqué auparavant que vous avez beaucoup plus faim après une nuit de mauvais sommeil. En effet, le manque de sommeil réduit la quantité de leptine dans votre corps et vous rend résistant à la leptine. (Source) Pour plus d'informations sur le sommeil plus approfondi et plus reposant, consultez 18 conseils de sommeil soutenus par la science.
L'inflammation de l'hypothalamus peut provoquer une résistance à la leptine, c'est pourquoi certaines personnes ont du mal à perdre du poids lors de la consommation d'aliments inflammatoires (aliments auxquels ils sont sensibles) ou aux prises avec une infection chronique. Des moules toxiques et d'autres sources d'inflammation dans l'environnement peuvent également provoquer une résistance à la leptine. (source)
L'inflammation et la prise de poids peuvent être un cercle vicieux. La graisse corporelle élevée est inflammatoire, ce qui provoque une résistance à la leptine, ce qui peut entraîner plus de gain de poids. Alors que la graisse doit être brûlée, la clé de cela est parfois de réduire l'inflammation.
Il devient plus difficile de perdre du poids à mesure que nous vieillissons. L'un des gènes clés que la leptine s'allume dans l'hypothalamus est le gène de longévité appelé sirtuin1 (source). Si ce gène anti-âge ne fonctionne pas bien, il peut provoquer une résistance à la leptine. Heureusement, il existe de nombreuses façons d'améliorer la fonction du gène Sirtuin et de ralentir le vieillissement, qui maintient la sensibilité à la leptine.
Oui. Des tests sanguins pour la leptine sont disponibles par le biais de votre médecin. Il est généralement ordonné avec d'autres sangs métaboliques de routine tels que le cholestérol, les triglycérides et la glycémie.
Cependant, certains praticiens tels que le Dr Kruse considèrent la résistance à la leptine comme assez simple à confirmer en fonction des symptômes et du mode de vie. (source)
Heureusement, la résistance à la leptine est réversible à travers le régime alimentaire, le mode de vie et la supplémentation.
1. Maintenez un rythme circadien sain en évitant la lumière bleue la nuit (j'utilise ces verres de blocage bleu pour améliorer mon sommeil) et à obtenir une lumière vive d'abord le matin (il existe également des lunettes de thérapie qui peuvent être portées à l'intérieur).
2. Assurez-vous que vous avez suffisamment de sommeil de qualité en utilisant ces conseils. Si vous dormez suffisamment mais ne vous réveillez pas, pensez à voir un spécialiste du sommeil en médecine du sommeil pour des problèmes qui peuvent vous empêcher de dormir reposant.
3. Mangez une alimentation saine qui contient des protéines adéquates et n'est pas excessive dans les glucides. Voici quelques façons de le faire si vous avez un budget.
4. Travaillez avec la fête / composante rapide de votre rythme circadien - qui active la voie Sirtuin 1 de la longévité 1 - en jeûnant 12 heures par jour. ( c'est la nuit, y compris le sommeil .) Il a également été constaté que l'exercice et le complément avec du resvératrol activent le gène Sirtuin 1. (Source 1, Source 2) Les suppléments parfaits font un excellent supplément de resvératrol à base de nourriture.
.5. Gérer le stress - Un stress excessif provoque des déséquilibres hormonaux qui peuvent influencer la sensibilité à la leptine. Si la suggestion de gérer le stress vous fait vous sentir Plus stressé parce que vous ne savez pas comment faire cela, voici 8 façons de gérer le stress que j'ai trouvé utile.
6. Se détendre - L'exposition au froid peut vous aider à vous rendre plus sensible à la leptine. (Source) Certaines façons courantes d'utiliser cette stratégie sont:
7. Gérer l'inflammation
L'inflammation est une pièce clé du puzzle dans la fixation de la résistance à la leptine. Pour gérer l'inflammation, considérez:
Voici quelques articles que vous pouvez trouver utiles:
sur les auteurs: Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger, le Dr Natcha Maithai (PhD). Le Dr Maithai est un nutritionniste holistique enregistré et un praticien en nutrition diagnostique fonctionnel avec un doctorat en génétique moléculaire. Après avoir été frustrée par les problèmes hormonaux qui ne sont pas diagnostiqués malgré ses meilleurs efforts, le Dr Maithai a appliqué des outils qu'elle a appris en tant que chercheur au cancer pour plonger dans la littérature scientifique disponible et trouver une solution holistique. Vous pouvez trouver ses informations sur la santé, ses conseils de biohacking et ses informations sur le travail avec elle sur son site Web, Natcha Maithai.