Bizarre mais vrai:lorsque vous portez des lunettes de soleil à l'extérieur, cela augmente votre probabilité d'obtenir un coup de soleil. oui, sérieusement. Comme l'explique Sharon Moalem MD, PhD l'explique, la lumière du jour entrant dans vos yeux signale le corps pour produire l'hormone stimulante des mélanocytes, qui indique à votre corps d'augmenter la production de mélanine, un pigment de peau protecteur qui réduit notre absorption du rayonnement UV. (Source) Si nos yeux ne reçoivent pas le message parce que nous avons des lunettes de soleil, la réponse protectrice de notre corps est diminuée.
Aussi étrange mais vrai : La lumière fait bien plus que de nous dire quand augmenter les niveaux de mélanine. Lumière brillante tôt le matin - à l'extérieur ou à l'intérieur à l'aide de dispositifs de luminothérapie - peut activer une cascade d'effets positifs, notamment:
Vous voyez, lorsque nos yeux prennent le bon type de lumière au bon moment de la journée, il allume les réponses dans notre corps qui affectent notre santé émotionnelle, la profondeur de notre sommeil, de notre poids, de notre équilibre hormonal, de notre santé globale, et plus encore.
Voici comment le Dr Breus, qui est diplomate de l'American Board of Sleep Medicine, membre de l'American Academy of Sleep Medicine, et l'auteur de The Power of When, le met:
De toute évidence, le moyen le plus simple d'aligner votre horloge corporelle est de sortir du lit et de faire une promenade de 30 à 60 minutes chaque matin. Cependant, si vous êtes comme moi et que vous vivez dans un pays parent où la vaisselle sale se matérialise à partir de l'air et que vous passez la plupart de votre temps à "regarder ça", ce n'est pas toujours pratique.
Ma première tentative de réaligner mon rythme circadien a été d'acheter cette lampe à lumière du jour et de la mettre sur la table de la cuisine le matin. Mes enfants s'assoient et travaillent sur des projets artistiques pendant que je commence le petit déjeuner. Mon plan était de les rejoindre et de s'asseoir pendant environ 30 minutes pour planifier ma journée, mais cela ne se produisait généralement pas.
J'ai besoin d'être mobile le matin - démarrer la lessive, sortir un poulet pour rôtir plus tard, etc. - j'ai donc investi dans une paire de verres à rediffusion.
Pourquoi? Parce qu'ils sont géniaux. Peut-être pas comme une déclaration de mode, mais certainement comme un moyen d'augmenter la vigilance mentale, l'humeur et d'améliorer le sommeil. Ils ont été développés par une université australienne et sont actuellement répertoriés comme l'idée cadeau n ° 1 de CNN pour les voyageurs, car leur capacité à réaligner le rythme circadien est utile pour les personnes qui sautent souvent des fuseaux horaires. (Ils ont également été présentés par Forbes et The Wall Street Journal.)
Les rediffinages utilisent la lumière bleu-vert, ce qui suggère que la recherche est plus efficace que la lumière blanche généralement utilisée dans les boîtes lumineuses. (source)
De toutes les choses que j'ai essayé de dormir une meilleure nuit - et j'en ai essayé quelques-unes - ces lunettes ont fait l'une des différences les plus visibles. En quelques jours après les avoir portés, j'ai commencé à me réveiller naturellement (sans réveil) dans les cinq minutes suivant mon temps de réveil optimal chaque matin. Quelques jours après, j'ai commencé à envoyer des SMS à mon mari comme « mon cerveau est allllliiiivve! ». . . Et puis il a également commencé à les utiliser. 🙂
Aussi important que soit le feu bleu / vert dans la journée, il est tout aussi important de l'éviter la nuit. C’est pourquoi j’ai mentionné les lunettes orange que je porte après le coucher du soleil. Nos corps réagissent à la lumière bleue, peu importe quand cela se produit - pendant la journée, il est idéal pour nous garder alerte, mais la nuit, il peut bloquer la production de l'hormone du sommeil de la mélatonine.
Scientific American recommande de faire du camping pour réaligner l'horloge corporelle. J'espère le faire ce printemps, mais comme je ne suis pas prêt à vivre à l'extérieur tout le temps, je suis reconnaissant que les lunettes de rediffusion et mes lunettes de blocage de lumière bleue aident l'horloge de mon corps à rester dans les délais, produisant les bonnes hormones à le bon moment de la journée.
Cet article a été examiné médicalement par Madiha Saeed, MD, médecin de famille certifié du conseil d'administration. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.
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