Il y a des lois que vous n'avez probablement pas besoin de savoir, sauf si vous prévoyez de porter une combinaison d'armure au Parlement anglais, d'attraper le poisson à mains nues dans l'État de l'Indiana ou de voler de la graisse de cuisine d'occasion en Caroline du Nord.
Cependant, si vous voulez profiter de la vie au lieu de vous battre contre votre corps, vous en avez. . . les lois qui régissent votre rythme circadien, par exemple.
Si vous pensez:"Quelles lois?" - Continuez à lire. En ce qui concerne ce sujet, l'ignorance n'est pas un bonheur. En fait, connaître les lois du bio-temps - comme l'appelle le chercheur du sommeil, le Dr Michael Breus - peut améliorer considérablement votre humeur, vos niveaux d'énergie, la qualité de votre sommeil et la jouissance globale de la vie.
"L'événement le plus perturbateur de l'histoire du bio-temps s'est produit le 31 décembre 1879", écrit le Dr Breus, qui est diplomate de l'American Board of Sleep Medicine, membre de l'American Academy of Sleep Medicine, et auteur de La puissance de quand.
Vous voyez, avant 1879, nous avons tous suivi la bio-temps, mais quand Edison a introduit la première ampoule commercialement viable, il a fait plus que de mettre une brèche dans les bénéfices de l'industrie des chandelles.
Les ampoules émettent un type de lumière fondamentalement différent de Firelight - Blue Spectrum Light. Dans le monde naturel, nous voyons un feu bleu / vert pendant la journée par la lumière du soleil et la lumière rouge le soir via Firelight. Notre rythme circadien utilise ces types de lumière pour garder le temps - pour dire à notre corps quand être alerte et quand devenir somnolent.
L'utilisation de dispositifs d'émetteur bleu tels que des ampoules, des téléphones intelligents et des T.V. pendant les heures de nuit brouillonne notre maître chronométreur - le noyau suprachiasmatique (SCN) - qui affecte notre cycle de sommeil / sillage et beaucoup d'autres horloges internes qui Suivez le SCN.
Lorsque nous devenons chrono-mises en cris ou sans synchronisation avec notre biologie, nous pouvons éprouver des symptômes tels que:
Même l'American Medical Association a averti que les lumières de haute intensité «émettent une lumière bleue invisible qui peut perturber les rythmes de sommeil et éventuellement augmenter le risque de graves problèmes de santé, y compris le cancer et les maladies cardiovasculaires», écrit le Washington Post. Ils parlent de la réverté spécifiquement dans cet avertissement, mais le même principe s'applique à tous les dispositifs d'émission de lumière bleue utilisés la nuit.
En un mot, oui. Les chercheurs ont découvert que les verres de blocage bleu «entravent efficacement la capacité de la lumière vive à supprimer la production de mélatonine». (source)
Dans cette étude, les chercheurs ont demandé aux participants de porter des verres de blocage bleu (ambre) ou de teintes jaunes (bloquant Ultraviolet uniquement) pendant trois heures avant de dormir sur une période de trois semaines. Ceux qui portaient les verres de blocage bleu ont connu une amélioration significative du sommeil et de l'humeur par rapport à ceux qui portaient les verres de blocage ultraviolet. D'autres études les ont trouvés utiles pour améliorer le sommeil des travailleurs de quart.
J'ai d'abord appris les lunettes de blocage bleu de mon amie Katie de Wellness Mama, et je les utilise depuis quelques années maintenant. L'impact a été si important que toute ma famille les porte maintenant - y compris mes petits. J'ai tout essayé, des options Uvex à 9 $ à 80 $ - ce sont ceux que j'utilise maintenant parce qu'ils sont abordables, confortables, attrayants et testés en laboratoire.
La gestion de notre exposition à la lumière est l'outil le plus puissant que nous ayons pour dormir profondément et reposant. Le blocage de la lumière bleue à des moments biologiquement inappropriés (heures de nuit) n'est que la moitié de cette équation - l'autre obtient à propos de l'autre environ 30 à 60 minutes d'exposition à la lumière vive tôt le matin.
Pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas vraiment pratique, mais j'ai discuté des solutions de contournement dans 18 conseils de sommeil soutenus par la science.