J'ai eu beaucoup de questions ces derniers temps sur le fait que j'aime toujours ou non la thérapie de sauna et que j'utilise le mien régulièrement, ou si c'est comme un morceau d'équipement d'exercice abandonné rassemblant de la poussière. La réponse est que j'aime absolument mon sauna, et j'ai mis à jour ce post avec des recherches qui expliquent pourquoi.
Vous vous souvenez de cette fois, j'ai partagé une photo idiote de ma tête qui sort d'un sauna portable? Depuis, je suis passé à un sauna infrarouge à spectre complet, et dans ce post, je vais partager avec vous la raison pour laquelle j'ai décidé d'en mettre un chez moi et de l'utiliser presque tous les jours.
La version courte:je suis capable de brûler 500 calories, de lire un chapitre à mes petits (ils aiment visiter), de réduire mes niveaux de stress à 10 encoches, de soutenir la détoxification, d'activer les protéines de choc thermique associées à la longévité et de réfléchir plus clairement dans seulement 30 minutes par jour. . . tout en s'asseyant. Je me sens incroyable quand je sors et j'ai hâte de tout refaire.
La version longue:il y a beaucoup de sciences qui soutiennent les avantages physiologiques des saunas, et c'est ce que nous allons plonger. Mais d'abord, vous vous demandez peut-être…
La lumière infrarouge, que nous vivons comme chaleur, est la partie invisible du spectre du soleil. Bien que nous ne puissions pas le voir, nous pouvons le sentir dans la chaleur du soleil sur notre peau. La longueur d'onde infrarouge lointaine - ce sur quoi je me concentrerai dans ce post - est très bénéfique, pénétrant profondément dans les tissus pour induire une sueur détoxifiante.
Il est tellement sûr qu'il est utilisé pour garder les bébés au chaud à l'USIN, et notre corps le rayonne naturellement. (1) La chaleur d'un câlin? Chaleur infrarouge. Le sentiment gluant que vous obtenez lorsque vous vous tenez la main? Pas nécessairement causé par la chaleur infrarouge, mais vos mains émettent en fait environ 8 à 10 microns d'infrarouge.
Les saunas humides et secs traditionnels utilisent de l'air chauffé pour réchauffer le corps, ce qui signifie qu'ils doivent généralement être inconfortablement chauds pour atteindre les niveaux thérapeutiques. Les saunas infrarouges, en revanche, pénètrent directement dans les tissus, faisant transpirer le corps à une température ambiante plus confortable.
Mais pourquoi est-il si important de transpirer? Voici neuf raisons:
La thérapie du sauna est parfois appelée cardio passive car elle augmente votre fréquence cardiaque d'une manière similaire à l'exercice, ou comme cet article de Harvard le dit, «les températures élevées peuvent conduire la fréquence cardiaque aux niveaux souvent atteints par un exercice physique à intensité modérée.»
Une session de 30 minutes brûle environ 600 calories, affirme cet article du Journal of the American Medical Association, tandis que cette étude publiée dans le Canadian Journal of Diabetes a révélé que les patients recevant une thérapie de sauna infrarouge lointain ont montré «une tendance à une diminution du tour de tour de ceinture».
L'heure du jour où un sauna est utilisé affecte-t-il le métabolisme des graisses? Ouais. Une étude biphasée menée à l'Université de Binghamton dit oui. Lorsque les participants ont utilisé un sauna infrarouge en moyenne trois fois par semaine, ils ont perdu jusqu'à 4% de graisse corporelle en seize semaines. Un résultat inattendu a été que les participants qui ont utilisé le sauna plus tard dans la journée ont perdu plus de poids, alors ils ont mis en place une deuxième étude pour en savoir plus.
Dans l'étude de suivi, ils ont constaté que les personnes qui utilisaient le sauna après 15 heures ont perdu le même montant que celles de la première étude, mais dans la moitié du temps.
Ils attribuent la différence dans les résultats de la perte de poids à la baisse du cortisol du soir (c'est ainsi que les choses devraient être si nos hormones sont équilibrées), et des niveaux légèrement accrus d'hormone de croissance humaine (HGH).
Certaines personnes disent que la désintoxication est idiote car les corps sont parfaitement capables de se détoxifier sans aide. Bien que je convienne que nos corps sont incroyables et que nous avons de puissantes capacités de désintoxication innée, la réalité est que:
S'attendre à ce que notre corps gère ces facteurs - en plus des métaux lourds naturels comme le plomb et le mercure -, c'est comme s'attendre à ce qu'une femme de ménage garde les choses impeccables avec une bande de singes non invités vivant dans la maison.
Nos systèmes de désintoxication ont besoin d'un support, et il existe de nombreuses façons de procéder. Le brossage à sec est l'un de mes favoris, et l'autre est la thérapie du sauna parce que:
Selon le Dr Rhonda Patrick, qui détient un doctorat en sciences biomédicales, la sueur contient à la fois des composants hydrophylliques (solubles dans l'eau) et lipophiles (gras solubles), ce qui en fait une voie d'élimination pour une variété de toxines telles que:
(Source:utilisation du sauna et renforcez la résilience au stress - voici également quelques études que vous pouvez consulter si vous voulez en savoir plus:4, 5, 6, 7)
Une note importante:la transpiration épuise également les électrolytes, vous devrez donc remplacer le calcium, le magnésium et le potassium. J'utilise ma recette de boisson à l'électrolyte de lime de noix de coco ou simplement de l'eau avec une généreuse pincée de sel de mer. Selon le Dr Patrick, le chou frisé est également une forme concentrée d'électrolytes, vous pouvez donc en mettre un smoothie après votre sauna pour reconstituer également les électrolytes.
L'un des changements les plus inattendus - et bienvenus - que j'ai remarqués lorsque j'ai commencé à utiliser un sauna régulièrement est à quel point il est plus rafraîchi et «brillant» que je m'occupais de quelques mois d'utilisation.
Les longueurs d'onde infrarouges éloignées augmentent la production de collagène (ce qui rend la peau souple) et l'élastine (ce qui la rend élastique), et améliore également la livraison de nutriments à la peau via une augmentation du flux sanguin. (8)
Nous avons deux âges:notre âge chronologique (le temps réel que nous avons été en vie) et notre âge biologique (le rythme auquel nous vieillissons au niveau cellulaire).
Alors, qu'est-ce qui rend notre âge biologique plus âgé (ou plus jeune) que notre âge chronologique? Un grand facteur est le genre de stress dans nos vies.
Selon le Dr Rhonda Patrick, «presque toutes les principales causes du vieillissement ont un stress à leur racine. L'inflammation est un excellent exemple et en fait, elle a été identifiée comme l'un des principaux moteurs du processus de vieillissement. . . . Cependant, un peu paradoxalement, le stress n'est pas toujours mauvais. Le stress à court terme peut entraîner une réduction du stress chronique à long terme - en d'autres termes, nous pouvons renforcer la résilience. En effet, l'exposition à court terme au stress peut renforcer les mécanismes de réponse cellulaire dans le corps au stress. C'est ce qu'on appelle le stress hormétique. »(10)
L'exercice est un type de stress hormétique, tout comme le stress du froid et - vous l'avez deviné - le stress thermique. S'asseoir dans un sauna crée un stress thermique, ce qui fait que le corps augmente sa production de protéines de choc thermique, qui aident à réparer les protéines endommagées et à protéger l'ADN.
Normalement, nous produisons moins de protéines de choc thermique à mesure que nous vieillissons. Cependant, certaines personnes ont des mutations génétiques qui les font maintenir une production plus élevée. Par exemple, les centenaires (les personnes qui vivent à au moins 100) ont tendance à avoir une expression accrue de protéines de choc thermique. (11)
Ce ne sont pas seulement les humains non plus. Dans une autre étude, les chercheurs ont constaté que l'exposition c. elegans Les vers dans des conditions de type sauna - produisant ainsi des protéines de choc thermique - ont prolongé leur durée de vie d'environ 30%. (12)
Pour ceux d'entre nous qui ne fabriquent pas naturellement des niveaux élevés de protéines de choc thermique, la thérapie par sauna peut stimuler la production. (13)
De plus, le «gène de longévité» - FOX03 - est également activé par la chaleur. (14) Tout comme avec les protéines de choc thermique, les personnes ayant une expression plus élevée de gènes FOX03 sont plus susceptibles de vivre à 100. (15)
L'utilisation régulière du sauna présente également des avantages émotionnels pour les personnes vivant avec un stress chronique.
Contrairement aux expériences stressantes à court terme - qui produisent une augmentation du cortisol et une réponse physique suivie d'une réduction du cortisol après l'événement - le stress chronique provoque souvent que notre corps reste en stade «à haute alerte» pendant des heures, des jours et même parfois sans mois sans un réinitialiser.
Étant donné que notre corps ne peut souvent pas distinguer les situations potentiellement mortelles (comme fuir le tigre) des situations non critiques (comme courir tard à un rendez-vous non essentiel), ils réagissent à tout au cas où. C'est un problème car:
Heureusement, il n'est pas nécessaire de renoncer à la civilisation et de se déplacer dans une yourte pour récupérer la relaxation. Lorsque votre corps est coincé en mode stress, vous pouvez le réinitialiser manuellement. L'exercice est une façon de le faire - la thérapie du sauna est une autre.
Lorsque vous exposez votre corps au stress thermique, votre niveau de cortisol (un indicateur de stress) restera généralement le même ou même augmentera. Cependant, lorsque vous supprimez le stress en sortant du sauna, il s'écoule généralement vers une nouvelle ligne de base inférieure qu'auparavant. Votre corps pense que le «tigre» a disparu et a réinitialisé, vous laissant vous sentir détendu.
En plus d'aider au stress, la thérapie par sauna stimule la libération d'endorphines et de neurotransmetteurs «Feel Bood» tels que la sérotonine et la dopamine, c'est pourquoi je me sens étonnant lorsque je termine une session. (17) (18)
Ceci est l'avantage préféré de mon mari. La chaleur infrarouge apaisante pénètre dans les muscles et les articulations douloureux, augmentant l'écoulement des nutriments (glucose, acides aminés, acides gras et oxygène) dans la zone tout en éliminant l'acide lactique et d'autres sous-produits métaboliques.
Stress thermique:
Comme je l'ai mentionné plus tôt, la thérapie par sauna infrarouge est parfois appelée «cardio passive» car, comme le dit cet article de Harvard, «les températures élevées peuvent conduire la fréquence cardiaque aux niveaux souvent atteints par un exercice physique à intensité modérée.»
«Les effets cardiovasculaires du sauna ont été bien documentés dans le passé. Il réduit la pression artérielle et il y a toutes les raisons de croire que ses effets sont bons pour les vaisseaux sanguins », explique le Dr Lee de Hospital Brigham and Women’s Hospital affilié à Harvard. (21)
Selon Mark Timmerman, M.D. de la North American Sauna Society, «Lors d'une séance de sauna, les globules blancs augmentent dans la circulation sanguine, suggérant une élévation de la défense naturelle du corps contre la maladie.»
Selon l'American Sleep Association, l'utilisation du sauna augmente le sommeil lent, qui est communément appelé sommeil profond.
Réchauffez dans mon sauna. Je recommande généralement de porter une serviette, mais si vous allez publier une photo sur Internet, les vêtements en coton sont une bonne option, aussi
Rappelez-vous cette photo de sauna idiote que j'ai mentionné au début? C'était mon premier coup de bain à domicile. Il a servi un objectif, mais avait quelques limites.
Voici le sauna que j'utilise maintenant
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Cet article a été examiné médicalement par Dr. Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de FALLAYMD. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.
1. Organisation mondiale de la santé. Unité de réchauffement, rayonnant, bébé.
2. Thornton, Joseph et. al. (2002) Biomonitoring of Industrial Polluants:Santé et Implications politiques de la charge du corps chimique.
3. Goodman, Sarah (2009) Les tests trouvent plus de 200 produits chimiques dans le sang ombilical nouveau-né.
4. Sears, Margaret E. et. al. (2012) Arsenic, Cadmium, plomb et mercure dans la sueur:une revue systématique.
5. Cohn, Jr et Emmet, EA (1978) L'excrétion des traces de minéraux dans la sueur humaine.
6. Génélisation, Stephen J. et. al. (2012) Excrétion humaine du bisphénol A:étude du sang, de l'urine et de la sueur (BUS).
7. Crinnion, W (2007) Composantes des programmes de désintoxication clinique pratiques - sauna comme outil thérapeutique.
8. Hee Lee, Ju et. al. (2006) Effets du rayonnement infrarouge sur la photo-âge et la pigmentation de la peau.
9. Castillo, Stephanie (2015) L'âge chronologique et biologique du corps humain peut différer:pourquoi vos tissus mammaires sont plus âgés que le reste d'entre vous.
10. Patrick, Rhonda (2016) Utilisation du sauna et renforce la résilience pour le stress.
11. Ambra, R et. al. (2004) Caractérisation de la réponse HSP70 dans les lymphoblastes des sujets âgés et centenaires et effets différentiels de la supplémentation en zinc in vitro.
12. Sagi, Dror et Kim, Stuart K. (2012) Une approche d'ingénierie pour prolonger la durée de vie chez C. elegans.
13. Torigoe, T. et. al. (2009) Protéines de choc thermique et immunité:application de l'hyperthermie pour l'immunomodulation.
14. Konopka, ar et. al. (2010) Adaptations moléculaires à l'exercice aérobie d'entraînement squelettique dans le muscle squelettique des femmes plus âgées.
15. Flachsbart, Friederike et. al. (2009) Association de la variation FOXO3A avec la longévité humaine confirmée chez les centenaires allemands.
16. Segal, Jeanne et. al. Symptômes, signes et causes de stress.
17. Geddes, Linda (2011) Les saunas pourraient guérir votre humeur et votre cœur.
18. Kilpi, Eero (2015) Avantages pour la santé du sauna.
19. Piepmeier, Aaron T et Etnier, Jennifer L. (2015) Facteur neurotrophique dérivé du cerveau (BDNF) comme mécanisme potentiel des effets de l'exercice aigu sur les performances cognitives.
20. Laatikainen, K et. al. (1988) Réponse des endorphines plasmatiques, de la prolactine et des catécholamines chez les femmes à une chaleur intense dans un sauna.
21. Merz, Beverly (2015) Le sauna utilise lié à une durée de vie plus longue, moins de problèmes cardiaques mortels.