Et si vous pouviez améliorer vos ressources cognitives et émotionnelles en jouant à un jeu vidéo? Ou peut-être entraîner votre cerveau à dormir plus profondément? Selon cet article de l'Université de Harvard, une forme d'entraînement cérébral appelé Neurofeedback peut être en mesure d'amener «notre cerveau à agir de manière souhaitable» en fournissant des commentaires personnalisés en temps réel.
Lorsque j'ai appelé le Dr Andrew Hill pour la première fois - un neuroscientifique cognitif formé par l'UCLA - pour en savoir plus sur la thérapie de neurofeedback, j'ai imaginé une sorte de procédure monotone et fastidieuse sur aussi intéressant que de regarder la peinture sèche. Je ne m'attendais certainement pas à des dragons et aux vaisseaux spatiaux, mais des semaines plus tard, alors que je me suis installé dans une chaise confortable au Peak Brain Institute, je me suis retrouvé prêt à glisser dans les airs. . . avec mon esprit.
En utilisant de petites électrodes fixées à mon cuir chevelu, une machine a ramassé mes ondes cérébrales. Alors que mon esprit se déplaçait vers un état détendu et concentré, j'ai pu piloter le vaisseau spatial (ou le dragon) à l'écran. . . Et quand il s'est éloigné, j'ai perdu le contrôle, ou je me suis écrasé dans un mur, ou j'ai regardé l'écran s'assombrir.
Mon cerveau n'aimait pas ça, alors il est revenu à une focalisation détendue, et plus il est resté longtemps dans ce mode, plus il est devenu facile de maintenir un état paisible et productif. . . Pas seulement pendant que je suis en train de m'entraîner au cerveau, mais dans ma vie quotidienne.
Quelques mois plus tard, je suis revenu pour une carte du cerveau de suivi de Qeeg, qui a confirmé ce que je savais déjà. Par rapport au premier QEEG pris quelques mois auparavant, je dors de meilleure qualité et j'ai beaucoup plus de résilience mentale / moins de fatigue.
Pour moi, c'est plus qu'une belle mise à niveau - comme passer de la laitue iceberg au chou frisé. Lorsque j'ai reçu un diagnostic de maladie de Lyme et que j'ai commencé mon parcours de guérison, il a été rempli de défis et de revers. Un gros était une baisse de la qualité et de la quantité du sommeil, ce qui n'est pas si surprenant puisque Lyme est connu pour son impact négatif sur le sommeil. (1)
De plus, un «point chaud» généralement associé au traumatisme (également commun avec la maladie de Lyme) a considérablement calmé de manière significative, que je partagerai plus ultérieurement dans cet article. L'image ci-dessous montre mes deux scans de juin et octobre.
Bien sûr, les gens recherchent le neurofeedback pour de nombreuses raisons différentes, y compris l'aide à:
Nous plongerons plus profondément dans les avantages du neurofeedback, mais je veux d'abord mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de toutes les thérapies que vous envisagez.
Nous avons tous entendu parler de la neuroplasticité - ou de la capacité du cerveau à se changer en réponse à son environnement - mais qu'est-ce que cela signifie vraiment? Un exemple fascinant que j'ai rencontré récemment est cette étude. Lorsque les participants ont les yeux bandés pendant cinq jours, leur cortex visuel s'est recâblé pour traiter le son et le toucher . Assez incroyable, non? Encore plus intéressant est le fait qu'après le bandeau des yeux, leur cerveau s'est également adapté à ce changement.
Bien sûr, se promener les yeux bandés pendant cinq jours afin que vous puissiez traiter temporairement les sons et toucher mieux n'est probablement pas un objectif de vie, mais notre cerveau capable de s'adapter de nombreuses façons qui peuvent bénéficier à notre expérience quotidienne de la vie. Nous pouvons changer notre cerveau avec la pleine conscience, la gratitude et de nombreuses autres pratiques - tous que j'utilise - mais le neurofeedback est considéré comme l'une des façons les plus rapides et les plus puissantes. (Et cela a été vrai dans mon expérience.
En ce moment, en lisant ceci, il y a des milliards de neurones dans votre cerveau qui tirent des signaux électriques. Ces impulsions créent des modèles en forme d'onde qui se déplacent à une vitesse différente et peuvent être mesurés avec des capteurs externes. Nous les appelons les ondes cérébrales.
Plus précisément, il existe cinq types d'ondes cérébrales que nous pouvons mesurer:alpha, bêta, gamma, delta et thêta.
Neurofeedback utilise des capteurs pour voir ce que le cerveau produit en temps réel, puis il utilise un système de récompense pour aider à guider le cerveau vers un schéma d'ondes cérébrales plus optimale. Dans mon cas, lorsque mes ondes cérébrales se trouvent dans la gamme souhaitée, je suis capable de piloter le dragon ou le vaisseau spatial sur mon écran, et lorsque mon cerveau essaie de revenir aux anciennes voies, je m'écrase ou manque ma cible.
En d'autres termes, le jeu vous dit immédiatement lorsque votre cerveau s'approche de votre état souhaité. Et bien que ce soit bien, la meilleure partie est que les avantages s'étendent bien au-delà de ce moment.
Comme l'écrivait le neuropsychologue Donald Hebb, «les neurones qui tirent ensemble, câlinent ensemble», ce qui signifie que plus un cerveau est souvent un certain état, plus le réseau neuronal devient fort, ce qui rend le processus plus efficace et plus facile au fil du temps. Tout comme avec l'exercice physique, plus vos pratiques cérébrales réalisaient un état équilibré, confortable et efficace, mieux il est à trouver ce swet-to-tock dans la vie quotidienne.
Bien sûr, trouver ce qu'il faut cibler avec l'entraînement cérébral dépend du type de schémas cérébrale qui vous est unique. C’est pourquoi la première étape du démarrage du neurofeedback est d’obtenir une carte du cerveau QEEG. Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, l'électroencéphalographie quantitative (QEEG ou EEG quantitative) est un outil d'évaluation qui utilise des électrodes pour mesurer l'activité des ondes cérébrales.
C’est pourquoi la première étape du démarrage du neurofeedback est d’obtenir une carte du cerveau QEEG. Si vous n'en avez jamais entendu parler auparavant, l'électroencéphalographie quantitative (QEEG ou EEG quantitative) est un outil d'évaluation qui utilise des électrodes pour mesurer l'activité des ondes cérébrales.
Voici comment cela se fait:vous vous asseyez sur une chaise et êtes confortable. Votre technicien EEG vous met un capuchon avec des électrodes de fil filetées partout. Vous pensez que cela pourrait être le bon moment pour prendre un selfie, puis vous retournez la caméra et réalisez que vous ressemblez à un croisement entre un aviateur des années 30 et un clown. Vous prenez la photo de toute façon.
Ensuite, le technicien serre la gelée conductrice sur les électrodes et vous vous asseyez pendant 10 à 20 minutes pendant que vos ondes cérébrales sont enregistrées. Les résultats sont présentés via une carte visuelle qui compare votre cerveau à des individus en bonne santé qui vous ressemblent (même sexe, tranche d'âge, etc.).
Certaines zones peuvent sembler «chaudes» ou hyperactives par rapport à la plupart des gens, tandis que d'autres peuvent sembler sous-actives. Selon le Dr Hill, toutes les variations de la normale ne sont pas un problème. Cependant, ils indiquent souvent des zones qui pourraient être des points douloureux.
Le neurofeedback n'est pas approuvé par la FDA pour traiter une condition ou un trouble spécifique, mais il est utilisé dans les contextes cliniques et de bien-être pour optimiser la fonction cérébrale globale. Il est approuvé par la FDA pour le soulagement du stress, que les utilisateurs déclarent souvent améliorer considérablement la qualité de vie globale.
En outre, l'American Academy of Pediatrics taux biofeedback (le terme parent pour le neurofeedback) comme une option de niveau 1 «Meilleur support» pour ADD / TDAH. (2) Dans cet esprit, voici quelques-uns des principaux avantages du neurofeedback.
Dans cette étude, les adultes en bonne santé ont utilisé le neurofeedback pour réaliser deux états différents associés à la fonction exécutive:le thêta (mémoire de travail) et le SMR (souvent décrit comme une concentration détendue). Après huit séances, ils ont pu augmenter sélectivement leur activité SMR et «ont montré une amélioration significative et claire des performances de rappel des indices» et dans une moindre mesure, une attention focalisée.
Les participants n'ont pas montré la même capacité à augmenter sélectivement les ondes cérébrales thêta. Cependant, de nombreux praticiens disent que huit sessions ne suffisent pas pour atteindre certains types d'optimisation.
De plus, bien qu'il ne soit pas considéré comme un traitement ou une guérison pour ADD / TDAH, selon la Harvard Medical School:
Le neurofeedback est approuvé par la FDA pour le soulagement du stress. Certaines études ont également montré que cela peut contribuer à une augmentation globale du bien-être. Par exemple, dans cette étude, les participants qui ont reçu une formation de neurofeedback conçue pour améliorer les ondes cérébrales alpha ont ressenti moins d'émotions négatives, y compris l'anxiété.
Dans deux études réalisées avec des musiciens, des danseurs et des chanteurs, l'alpha et la formation des ondes cérébrales Theta ont amélioré les performances globales. (4) (5]
Chez les enfants, la formation alpha / thêta a montré des avantages à la fois dans la créativité (spécifiquement mesurée en ce qui concerne les performances musicales) et un sentiment global de bien-être. (6)
Un aspect fascinant de l'entraînement cérébral est que la réalisation d'un schéma d'ondes cérébrales particulier peut avoir des avantages apparemment opposés. Par exemple, la formation SMR est associée à une augmentation de la mémoire de travail et à une attention focalisée, mais elle est également associée à un meilleur sommeil.
Dans cette étude, les individus en bonne santé qui ont appris à augmenter les ondes cérébrales du rythme sensorimoteur (SMR) par le neurofeedback ont pu s'endormir plus rapidement et dormir plus profondément que les témoins.
Selon les techniques et les applications de neurofeedback et de neuromodulation, «le neurofeedback est un traitement non invasif sans effets secondaires négatifs significatifs ou durables.» Cela dit, tout comme l'entraînement peut provoquer des muscles douloureux, le neurofeedback peut provoquer une fatigue mentale et d'autres effets secondaires temporaires tels que les rêves vifs et l'irritabilité.
J'ai personnellement connu des effets légers comme la fatigue mentale (parfois avec une explosion d'énergie quelques heures plus tard) et je me sens spatial de temps en temps. Quand cela se produit, j'ai fait savoir au Dr Hill et nous ajustez mon protocole pour me ramener où je veux être.
Bien qu'il soit possible d'obtenir un QEEG sans commande de médecin, j'ai été présenté à la cartographie cérébrale lorsque mon M.D. a demandé que je l'ai fait. Mon premier Qeeg a été réalisé par un neurologue, mais parce que son bureau a oublié de me dire de sauter du café avant mon test, les résultats n'étaient pas valides.
J'ai pensé à revenir pour un nouveau test, mais pour terminer les séances de neurofeedback via le neurologue, je devrais conduire 3 heures par jour pendant 40 jours. Cela n'a même pas inclus le temps de traitement réel, et je n'étais pas sûr de pouvoir le retirer logistiquement.
Cela dit, ce qui a fonctionné pour mon mari dans sa récupération de Lyme ne fonctionnait pas pour moi, et avec l'encouragement de mon M.D., j'avais l'impression que c'était quelque chose que je devais poursuivre. Ainsi, quand un ami m'a dit que le neuroscientifique cognitif formé par l'UCLA, le Dr Andrew Hill - fondateur de Peak Brain Institute - travaille avec des clients à la fois au bureau et à domicile, j'ai décidé de planifier une consultation gratuite.
Après avoir parlé avec lui et quelques autres organisations, j'ai décidé d'acheter l'équipement nécessaire pour faire du neurofeedback à la maison et travailler avec le Dr Hill à distance. C'était un gros investissement - et pas celui que j'ai pris à la légère - mais maintenant je possède l'équipement et je peux faire autant de sessions que je veux aussi longtemps que je le souhaite. (De plus, mon mari l'utilise aussi.)
Avant de commencer l'entraînement au cerveau, mon mari et moi nous sommes rendus dans l'un des bureaux de pointe du cerveau pour une intensité intensive de trois jours. Nous avons appris à utiliser l'équipement et à jouer à des jeux pour nous familiariser avec le processus. Je n'attendais pas grand-chose de notre formation autre que l'enseignement technique, mais au moment où nous rentrions à la maison de notre intensité, je dormais déjà mieux que je ne l'avais fait depuis des mois.
À la maison, nous envoyons un message (souvent en temps réel) avec le Dr Hill et notre coordinateur de Neuofeedback, Jon, sur les défis auxquels nous sommes confrontés au jour le jour. Ils ajustent nos protocoles de formation au besoin.
Voici quelques choses que j'ai remarquées au cours des derniers mois:
Ma première carte du cerveau a montré que je ne faisais pas beaucoup de vagues delta, qui sont nécessaires pour un sommeil profond et guérissant. Bien que frustrant, cela semblait se valider en quelque sorte. J'utilisais tous les hacks de sommeil que je connaissais, mais je me réveillais toujours fatigué. Lyme est connu pour éroder la qualité du sommeil, et j'ai pu voir de première main l'impact que cela avait sur moi. (1)
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, dans les jours suivant le démarrage du neurofeedback, j'ai découvert que je m'endormais plus facilement, à rester endormi plus longtemps et à me réveiller plus reposé. Puis quelques mois plus tard, j'ai découvert des couvertures pondérées, ce qui a rendu les choses encore meilleures. Le neurofeedback fonctionne avec le système nerveux central, tandis que d'autres modalités telles que les couvertures pondérées fonctionnent davantage sur le système nerveux périphérique, de sorte que les deux peuvent être complémentaires.
Mon QEEG initial a également montré une activité accrue dans les zones associées au traumatisme, ce qui n'est pas surprenant étant donné que les symptômes de lésion cérébrale traumatique (TBI) et de la maladie de Lyme peuvent être similaires dans la présentation. (7) J'ai également connu des événements traumatisants, comme la perte de mon père quand j'étais très jeune, ce qui a probablement contribué.
Dans mon suivi Qeeg, le «point chaud» s'était considérablement s'estompé. J'ai encore du chemin à parcourir, mais je suis encouragé par mes progrès jusqu'à présent.
Mon mari et moi aimons faire des promenades quotidiennes et parler. . . Eh bien, tout, et pendant un certain temps, c'est devenu une blague courante que je pouvais faire référence à une étude pertinente, quel que soit le sujet sur lequel nous atterrissons. Cependant, pendant la partie la plus difficile de ma récupération, j'ai beaucoup lutté avec la concentration, l'attention et la mémoire de travail. Cela était peut-être dû au manque de sommeil de qualité ou de «cerveau de Lyme», car certaines personnes décrivent la sensation de brouillard cérébral qui est courante avec Lyme.
Quoi qu'il en soit, mon test d'attention de suivi a montré des gains significatifs dans la focalisation auditive et visuelle, et mon mari est de retour pour me taquiner sur mes références d'étude aléatoires sur nos promenades.
La formation cérébrale nécessite un engagement et une cohérence, et il est important de travailler avec quelqu'un qui comprend vraiment le processus et peut l'adapter à vos besoins. De plus, contrairement au soleil et à l'exercice - qui sont gratuits - c'est un investissement important.
Dans cet esprit, voici quelques questions à poser des bureaux locaux si vous envisagez le neurofeedback:
Si vous vivez près de l'un des bureaux du Dr Hill à Costa Mesa, Culver City ou St. Louis (plus d'emplacements à venir), j'ai fortement recommandé de leur appeler, ou si vous voulez apprendre à travailler avec eux à distance, vous pouvez visiter leur site web.
De plus, si vous souhaitez en savoir plus sur les avantages de Neurofeedback, le site Web Peak Brain Institute a une excellente section avec des recherches actuelles.
Vous avez une question sur la thérapie de neurofeedback? Veuillez le laisser dans les commentaires ci-dessous!
Sources: