Matelas confortable? Vérifiez . Chambre calme et sombre? Vérifiez . Thermostat Ensemble où vous l'aimez? Vérifiez, vérifiez et vérifiez. Si vous êtes comme moi, vous mettez une priorité élevée à l'optimisation de la qualité du sommeil afin de vous réveiller rafraîchi et prêt à prendre la journée.
Étant donné que le sommeil reposant est l'un des prétendus avantages des couvertures pondérées, je me suis senti obligé d'en essayer un pour, euh, de la recherche. . . Et cela a transformé à la fois mon sommeil et mon sentiment de bien-être.
Comme je l'ai partagé récemment, je me remets de la maladie de Lyme, ce qui a un impact notoirement négatif sur la qualité du sommeil. (1) Personnellement, j'ai connu une détérioration spectaculaire de la qualité du sommeil plusieurs mois dans mon parcours de guérison, c'est-à-dire quand j'en avais le plus besoin. C'est l'un des outils qui m'a aidé à me remettre sur la bonne voie, et c'est bénéfique pour bien plus que le sommeil.
Comment est-ce, vous demandez? Nous plongerons dans la science fascinante derrière leur fonctionnement ci-dessous, ainsi que d'autres avantages de l'utilisation de couvertures pondérées telles que:
Les couvertures pondérées sont remplies de matériaux lourds (généralement des perles en verre ou des pastilles en plastique) qui sont réparties uniformément dans de minuscules poches de type courtepointe. Également appelées couvertures de gravité, ils exercent une pression douce mais profonde qui ressemble à un câlin ferme rassurant, à un massage ou à un emmaillocation.
Divulgation complète:J'adore embrasser mes enfants, mais je ne suis pas vraiment un câlin en général, donc la description d'un câlin ferme ne m'a pas du tout fait appel. Si vous n'êtes pas un câlin non plus, ne laissez pas cela vous décourager de l'essayer.
Comme toujours, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Maintenant que nous avons cela à l'écart, plongeons-nous.
Les couvertures pondérées utilisent une pression tactile profonde pour aider à recalibrer votre système nerveux autonome (sérieusement étonnant), qui est composé de trois parties.
Ce n'est un secret pour personne que pour la plupart d'entre nous, la vie quotidienne apporte tellement plus de moments qui activent notre réponse sympathique (combat ou fuite) au lieu de notre réponse parasympathique (repos et digestion). Nous n'avons même pas nécessairement besoin de nous sentir stressés pour que cela se produise - notre environnement rapide peut seul faire en sorte que notre système nerveux sympathique se lance fréquemment.
Les couvertures pondérées aident à contrer ce déséquilibre via une stimulation de pression profonde, ce qui augmente l'activité parasympathique et nous aide à nous détendre. (3)
La pression tactile profonde est exactement ce qu'il ressemble - une pression profonde mais douce qui active les récepteurs sensoriels à travers votre corps. Il fonctionne via un «sixième sens» appelé Proprioception, c'est ainsi que nos corps sont perçus par notre cerveau.
Certains types d'entrée proprioceptive, tels que la sensation de cocooning confortable offerte par les couvertures pondérées, détendent le système nerveux et encouragent la libération de neurotransmetteurs et d'endorphines de bien-être.
Également appelée thérapie de pression profonde, une entrée proprioceptive peut être appliquée avec les mains, les «hug machines» trouvées dans les hôpitaux et les coussinets en plus des couvertures pondérées.
Ce n'est en aucun cas une liste exhaustive - je continuerai à ajouter de la recherche en le rencontrant!
La pression tactile profonde augmente la sérotonine de neurotransmetteur de bien-être, ce qui aide à réguler l'humeur et crée un sentiment de calme détendu. (4) Il aide également à réguler le sommeil et joue un rôle dans la fonction cognitive, la fonction intestinale saine et le sexe.
Comme nous en discuterons plus en détail plus tard, la sérotonine est également un précurseur de la mélatonine «Hormone du sommeil». De faibles niveaux de sérotonine se trouvent souvent chez les personnes souffrant de dépression, d'anxiété et d'agression. (Ce n'est pas une liste complète ... juste quelques-uns que j'ai rencontrés dans mes recherches.)
Les couvertures pondérées peuvent également avoir un impact positif sur les niveaux d'ocytocine (l'hormone d'amour) et de la dopamine (l'hormone heureuse). (5) L'ocytocine joue un rôle dans le sommeil tout en diminuant la douleur et en régulant la fonction immunitaire, et la dopamine active les centres de récompense du cerveau responsables de la motivation. (6)
Il aide également à l'attention, à la mémoire et à la régulation du mouvement.
Dans cette étude publiée dans le Journal of Sleep Medicine and Disorders, les participants ont suivi leur sommeil lors de l'utilisation de leur literie normale pendant une semaine. Ensuite, ils ont dormi avec une couverture pondérée pendant deux semaines, puis sont revenues à leur literie normale pendant une semaine.
Les chercheurs ont découvert que lorsqu'ils utilisaient la couverture pondérée, les participants ont pu s'endormir plus rapidement et dormir plus profondément tout au long de la nuit. Ils ont également dormi plus longtemps et ont déclaré se sentir plus rafraîchi le matin.
Comme mentionné ci-dessus, une partie de la raison peut être que les couvertures pondérées augmentent la sérotonine, ce que notre corps utilise comme élément constitutif principal pour fabriquer de la mélatonine. Souvent appelé «hormone du sommeil», la mélatonine aide à réguler le sommeil, la fonction immunitaire et la santé cardiovasculaire. La supplémentation à long terme peut avoir quelques inconvénients, en particulier pour les enfants, donc je fais de mon mieux pour aider ma famille à optimiser naturellement les niveaux.
Les couvertures pondérées sont un moyen d'encourager naturellement la production de sérotonine, ce qui rend plus disponible pour être converti en mélatonine lorsque le soleil se couche.
Les chercheurs ont découvert que les couvertures pondérées ont un effet calmant en période de stress intense - même l'extraction de la dents de sagesse!
Dans cette étude, qui a appelé l'extraction des dents de sagesse «l'une des procédures les plus courantes associées à un niveau de douleur élevé, un stress élevé et une anxiété», les chercheurs ont constaté que les participants qui portaient une couverture pondérée avaient des niveaux accrus d'activité parasympathique (et donc des niveaux inférieurs de stress) lorsqu'il est mesuré via un marqueur fiable appelé variabilité de la fréquence cardiaque.
Cela peut être en partie parce qu'en plus d'encourager le flux d'hormones «de bien se sentir», une stimulation de pression profonde s'est également révélée diminuer les niveaux de cortisol, alias «l'hormone de stress». (4)
Les couvertures pondérées ont été conçues à l'origine pour profiter aux enfants souffrant de troubles du traitement sensoriel et / ou d'autisme. Selon la recherche publiée dans le Journal of Sleep Medicine &Disorders:
Dans une petite étude qui a utilisé un type similaire de pression tactile profonde - les gilets pondérés - la capacité des enfants à se concentrer a augmenté de 18 à 25%. (8)
Une partie de cela peut être due au fait que, comme décrit ci-dessus, les couvertures pondérées peuvent optimiser la production de dopamine, ce qui affecte la motivation, l'attention et la mémoire.
Ahhh, si seulement. Dans l'étude, j'ai mentionné ci-dessus où les adultes sont devenus plus profonds, un sommeil plus long avec une couverture pondérée, 4 patients sur 5 préférés en utilisant un. Donc, au moins dans cette étude, la plupart des gens les aimaient, mais pas tout le monde.
La directive générale est de 10% de votre poids corporel plus quelques livres. Donc, si vous pesez 140 livres, votre fourchette représenterait 10% de cela (14 livres) plus 2 livres pour un total de 16 livres. Cependant, il y a une certaine flexibilité à ce sujet pour les adultes, vous pouvez donc opter pour un légèrement plus lourd ou plus léger si vous préférez.
La plupart des experts disent que la directive devrait être suivie plus strictement avec les enfants. Selon l'ergothérapeute Alisha Grogan,
Veuillez noter:Voici des recommandations que j'ai compilées à partir de diverses sources lors de la recherche de couvertures pondérées pour ma famille. Ils sont destinés à un guide général uniquement. Vous devez toujours utiliser une couverture pondérée conformément aux instructions / conseils du fabricant d'un ergothérapeute enregistré ou d'un professionnel de la santé.
Parce que j'essaie d'éviter le plastique chaque fois que possible pour la santé environnementale, je préfère les couvertures qui utilisent des perles en verre au lieu de granulés en plastique. Je suggère également d'opter pour du coton respirant au lieu de tissus comme une toison qui peut devenir trop chaud. J'adore être au chaud - mon sauna est mon endroit heureux - et ma version en coton me maintient beaucoup au chaud sans provoquer de surchauffe.
Voici les deux meilleures options que j'ai trouvées:
Couverture Luna - Fabriquée avec des perles de coton et de verre à 100% Okeo Tex, cette couverture lavable à la machine est disponible en plusieurs tailles et poids pour les enfants et les adultes.
Bearaby - Ces couvertures pondérées faites à la main sont faites avec un magnifique tricot gros qui est aussi beau que fonctionnel. Bearaby utilise du coton biologique et leurs couvertures sont lavables. J'ai testé leur coton napper et les enfants ont testé leur rinçage, ce qui est absolument adorable. Vous pouvez les voir tous ici.
Avez-vous déjà essayé une couverture pondérée? Quelle a été votre expérience?
1. Weinstein, er et. al. (2018) Qualité du sommeil dans la maladie de Lyme bien définie:une étude de cohorte clinique dans le Maryland.
2. Harvard Medical School (2011) Comprendre la réponse au stress.
3. Hsin-yung Chen et. al. (2016) Effet de l'apport de pression profonde sur le système parasympathique chez les patients atteints de chirurgie des dents de sagesse.
4. Field, Tiffany et. al. (2008) Le cortisol diminue et la sérotonine et la dopamine augmentent après la massothérapie.
5. Breus, Michael (2019) Vous envisagez d'utiliser une couverture pondérée? Voici ce que vous devez savoir.
6. Yu-Feng, Wang (2016) Rôle du Centre du système sécrétant de l'ocytocine dans le réseau immun neuroendocrine revisité.
7. Ackerly, R et. al. (2015) Effets positifs d'une couverture pondérée sur l'insomnie.
8. Vandenberg, Nancy (2001) L'utilisation d'un gilet pondéré pour augmenter le comportement sur la tâche chez les enfants ayant des difficultés d'attention.
9. Grogan, Alisha. Le guide de couverture pondéré incontournable pour les enfants:calme, détendre, dormir.
10. Oxford NHS. Conseils sur l'utilisation de produits pondérés et de compression.