Bien que dans certaines cultures indigènes, la cellulite soit pratiquement inconnue - même parmi les femmes dans la soixantaine et au-delà - nous ne vivons pas dans l'un d'eux. J'ai de la cellulite, et si vous êtes une femme lisant ceci, il y a 90% de chances que vous fassiez aussi. Dans mon article précédent (lien ci-dessus), nous avons plongé dans les causes de la cellulite, et dans celui-ci, nous couvrirons certains traitements recommandés par le dermatologue et des remèdes naturels.
Maintenant, si vous pensez que j'ai l'air trop concentré sur quelque chose que la plupart des gens disent est purement cosmétique, gardez cela à l'esprit:l'affaiblissement du tissu conjonctif qui conduit à la formation de cellulite a également un impact sur nos articulations, nos systèmes circulatoires et notre peau. Ce n'est pas une maladie par n'importe quelle étirement, mais il peut offrir un aperçu précieux de la santé globale de notre peau, de nos tissus conjonctifs, de nos vaisseaux sanguins et de notre système lymphatique ainsi que des niveaux d'hormones.
J'ai choisi le titre pour cet article pour aider les personnes qui recherchent via Google à trouver ces informations, mais je veux être clair:vous et moi sommes adorables avec chaque fosse à propos.
Je prends des mesures pour améliorer mon tissu conjonctif parce que j'aime mon corps, pas le contraire. C'est pourquoi dans cette série, j'ai compilé ce que je crois être les idées les plus précieuses pour soutenir la santé globale avec l'avantage secondaire de la réduction de la cellulite.
Si vous êtes sceptique quant aux traitements de la cellulite en général, je suis avec vous. Certains peuvent améliorer l'apparence de la cellulite «Peel Peel» ou «Fromage cottage» à court terme, mais ils ne traitent généralement pas de ses causes sous-jacentes.
Cependant, dans une étude à double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo menée par le Dr Murad, auteur de la solution de cellulite, les participants ont connu une augmentation de 78% de la fermeté de la peau après huit semaines de mise en œuvre de ses recommandations.
Il a créé une approche à 3 volets qui a du sens pour moi et s'aligne sur certaines choses que j'ai testées personnellement. Cependant, certaines de ses suggestions étaient nouvelles pour moi. Je les teste maintenant et je vous ferai savoir comment ça se passe.
Remarque rapide: Si vous ne l'avez pas déjà fait, je suggère de lire cet article sur les causes de la cellulite avant de plonger dans les remèdes. Tout aura beaucoup plus de sens.
Maintenant que nous avons cela couvert, voici un aperçu rapide de l'approche à 3 volets du Dr Murad.
Bien que je considère que son livre est très utile, il a été publié il y a un certain temps et je ne pense pas que toutes les recommandations alimentaires soient soutenues par la recherche actuelle. Dans cet article, vous trouverez mon approche modifiée. Si vous vous demandez comment réellement accomplir les trois choses énumérées ci-dessus, voici un aperçu des étapes:
Selon le Dr Murad:
La lécithine est essentiellement un mélange de phospholipides (principalement de la phosphatidylcholine) et d'huile qui composent la membrane cellulaire. La plupart des options sur le marché sont dérivées du soja et extraites à l'aide de solvants chimiques comme l'hexane, qui peuvent laisser des résidus après avoir été filtré. Cependant, il existe des formes de lécithine dérivées de tournesol qui sont extraites mécaniquement sans solvants - c'est l'une d'entre elles. Je stocke le mien dans le congélateur pour prévenir l'oxydation.
D'autres bonnes sources de lipides sont:
Le Dr Murad recommande «environ 2000 à 4000 mg - ou la quantité de nourriture dans une cuillère à soupe arrondi de granules de lécithine de soja ou d'un gros œuf - est un bon dosage à viser.» Le soja et la lécithine de tournesol sont à 16% de choline, donc le montant doit être le même.
Les meilleures sources d'acides gras essentiels, en particulier le DHA, sont les poissons gras à l'eau froide (saumon, sardines, anchois, hareng et maquereau) et l'huile de foie de morue.
Comme mentionné dans mon post précédent, une diminution de la microcirculation qui affecte la circulation sanguine (apporter des nutriments à la zone) et l'élimination du liquide lymphatique (emporter des déchets) sont considérées comme contributeurs à la formation de cellulite. Lorsque le liquide lymphatique s'accumule, il peut provoquer une inflammation persistante de bas grade qui endommage le tissu conjonctif.
On pense que les antioxydants aident en réduisant l'inflammation. Il y a beaucoup d'options, mais voici celles que j'utilise:
poudre de peau de grenade - Riche en acide ellagique, la peau de grenade séchée est une poudre amère que je tourne avec une petite quantité d'eau le matin. Il ne va certainement pas gagner de concours de saveurs, mais "en raison de sa incroyable puissance antioxydante dans la peau, l'acide ellagique est un allié vital dans la lutte contre la cellulite, qui est déchaînée par des dommages radicaux libres dans la peau." (La solution de cellulite)
Vitamine C - Nous sommes parmi les seuls mammifères qui ne peuvent pas faire notre propre vitamine C, ce qui est une déception car ce petit nutriment fait un double service. Non seulement c'est un antioxydant incroyable, mais il est également nécessaire pour la formation de collagène que notre corps utilise pour réparer le tissu conjonctif.
Comme je l'ai mentionné dans ce post sur les suppléments synthétiques vs naturels, notre corps ne reconnaît pas et n'utilise pas toujours des vitamines synthétiques que celles qui se trouvent naturelles. Dans une étude, seulement 1 gramme de vitamine C quotidienne s'est avérée altérer la fonction mitochondriale et réduire les performances sportives, et d'autres études indiquent également des préoccupations possibles. (1) Pour cette raison, j'opte toujours pour des formes naturelles comme la poudre de pelure de grenade au-dessus ou cette vitamine C à base de nourriture entière
Le corps utilise la glucosamine pour fabriquer de l'acide hyaluronique, qui est un polysaccharide qui peut absorber jusqu'à 1 000 fois son poids dans l'eau. Il aide notre peau à maintenir l'humidité et à rester souple, mais malheureusement avec le temps, nos corps en font moins.
Le complément avec les blocs de construction de l'acide hyaluronique peut aider à optimiser la production, donc le Dr Murad recommande de prendre de la glucosamine sous une forme de supplément comme celle-ci. Bien qu'elle ne soit pas mentionnée dans le livre, le bouillon d'os est également une excellente source de glucosamine plus des acides aminés qui sont des blocs de construction de la matrice du tissu conjonctif du corps. Il est facile de fabriquer dans un pot instantané ou sur le poêle, et vous pouvez également acheter de la poudre de protéines de bouillon d'os de bœuf de haute qualité ici et de poudre de bouillon d'os de poulet ici.
La gélatine nourrie à l'herbe est également incroyable pour augmenter la production de collagène. Dans une étude menée à l'Université d'agriculture et de technologie de Tokyo, les chercheurs ont examiné les effets de l'exposition aux UV sur des souris séparées en trois groupes. Les souris étaient soit:
Lorsque les résultats ont été mesurés, les souris qui ont été exposées à la lumière UV sans gélatine ont connu une baisse moyenne de 53% des niveaux de collagène. Fait intéressant, les souris exposées à la lumière UV et ont reçu le supplément de gélatine ont en fait connu une augmentation moyenne de collagène de 17%. (2)
Selon le Dr Lionel Bissoon, M.D., qui a écrit la Cure Cellulite, les populations indigènes mentionnées dans mon article précédent (qui n'ont pas de cellulite) ont tendance à consommer des plantes riches en phytoestrogènes. Selon sa théorie, cela peut aider à maintenir leurs niveaux d'oestrogène du côté élevé - réduisant ainsi la rupture du collagène - à mesure qu'ils vieillissent.
Parce que le monde moderne est plein de phytoestrogènes qui sont impossibles à éviter complètement, je n'en ajoute pas intentionnellement à mon alimentation.
Notre peau est bien plus qu'un organe de détection - il joue un rôle vital dans la fonction immunitaire, la régulation de la température, la détoxification, la fonction hormonale et bien sûr la cellulite.
Lorsque la couche cornée (notre couche de peau la plus externe) est faible, elle nous rend plus vulnérables aux dommages externes de facteurs tels que l'exposition excessive à l'exposition aux UV qui décompose le collagène et l'élastine. Il devient également plus comme du papier de tissu que de la toile robuste, ce qui facilite la poussée des cellules grasses.
Selon le Dr Murad:
Exfoliation - soit par des méthodes manuelles telles que le brossage de la peau sèche, soit les gommages corporels, soit des méthodes chimiques comme les applications d'acide alpha hydroxy - stimule la strate corneum pour renforcer et se régénérer avec de jeunes cellules saines.
Parmi les options d'exfoliations mentionnées (chimique, loofah et brossage à sec), je préfère le brossage cutané car il aide à la cellulite de plusieurs manières:il augmente la microcirculation à la zone (qui apporte des nutriments), soutient le drainage lymphatique (enlève les déchets) et encourage la régénération du collagène et de l'élastine.
Si vous êtes nouveau en brossage à sec, consultez mon guide qui explique comment commencer. Bien que vous puissiez remarquer des changements presque tout de suite, comme je l'ai fait parce qu'il a éloigné l'excès de liquide de mes tissus, gardez à l'esprit que la formation de nouveau collagène et d'élastine prend du temps. Le brossage à sec n'est pas un traitement unique, mais un style de vie qui continue de soutenir la santé de la peau et du tissu conjonctif au fil du temps.
De plus, bien qu'il n'ait pas les avantages d'exfoliation, je crois qu'un masseur myobuddy ou une plaque de vibration du corps entier peut être encore meilleur pour augmenter la microcirculation et le drainage lymphatique que le brossage à sec. Ils pourraient être utilisés avec un gommage corporel fait maison pour obtenir les trois avantages.
De nombreux traitements dits de cellulite tels que les crèmes utilisent des diurétiques topiques comme la caféine pour déshydrater la zone, ce qui peut temporairement réduire l'apparence de la cellulite. Cependant, le choix des hydratants qui hydrater au lieu de déshydrater est ce qui est nécessaire pour fortifier la barrière naturelle de la peau qui aide à maintenir l'eau, en gardant le tissu conjonctif dodu et souple.
Selon le Dr Murad:
Il recommande d'utiliser une crème hydratante riche en antioxydants qui incorpore des molécules aimante de l'eau comme l'acide hyaluronique avec quelque chose à base d'huile qui scelle la couche externe de la peau. J'expérimente avec une approche en deux étapes qui commence par appliquer mon sérum acide hyaluronique, puis suit avec une huile hydratante ou du beurre de karité infusé d'antioxydant. Le baume de suif est également une autre excellente option pour sceller l'humidité.
Certains des ingrédients recommandés à rechercher dans un produit hydratant sont:
Je teste des recettes de bricolage qui incorporent ces suggestions - recettes à venir bientôt!
Le brossage à sec, mentionné ci-dessus, est probablement l'un des changements de style de vie les plus importants car il fonctionne à tant de niveaux. Cependant, plusieurs autres méritent d'être notés:
Selon Peggy Emch, auteur de Primal Moms Look Good Naked:A Mother’s Guide to Adating Beauty grâce à une excellente santé:
Les sous-vêtements restrictifs réduisent la circulation, ce qui empêche notre corps d'obtenir des niveaux optimaux de nutriments dans la zone et efficacement. Il peut également altérer le débit lymphatique, qui est nécessaire pour éliminer les déchets. Il y a en fait même quelque chose appelé le syndrome de Girdle Panty, qui se produit lorsque les femmes développent un œdème des jambes (gonflement) en portant des sous-vêtements. Si l'élastique est trop serrée, il constacte gravement les zones de l'aine et des fesses. (2)
La zone de l'aine contient de nombreux ganglions lymphatiques, donc garder cette zone libre de la zone est essentiel pour une fonction lymphatique saine. Le Dr Bissoon, qui a écrit le Cure Cellulite, dit que beaucoup de lampe qu'il voit chez les patients coïncide exactement avec la ligne de culotte. Voici les directives générales qu'il recommande pour choisir des sous-vêtements:
Le système lymphatique n'a pas de pompe comme le cœur, il s'appuie donc sur le mouvement et la gravité pour déplacer le liquide dans tout le corps. Lorsque nous nous asseyons pendant de longues périodes, la lymphe peut stagner, il est donc préférable de faire des pauses et de faire quelque chose d'actif. Faire une promenade est une excellente option.
Bien qu'elle ne soit pas mentionnée par le Dr Murad, la thérapie par la lumière rouge aide à améliorer la texture de la peau par:
C'était beaucoup d'informations, donc ici, c'est à nouveau en un mot.
Vous avez une question sur la cellulite ou un traitement spécifique à la cellulite? Veuillez le laisser dans les commentaires ci-dessous!
Sources d'article:
1. Gomez-Cabrera, Mari-Carmen et. al. (2008) L'administration orale de vitamine C diminue la biogenèse mitochondriale musculaire et entrave les adaptations induites par l'entraînement en performance d'endurance. Extrait de https://academic.oup.com/ajcn/article/87/1/142/4633311
2. Borumand, Maryam et Sibila, Sara (2014) Consommation quotidienne du supplément de collagène Collagène d'or pur Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc4206255/
3. Wunsch, A et. al. (2014) Un essai contrôlé pour déterminer l'efficacité du traitement rouge et proche infrarouge dans la satisfaction des patients. Réduction des ridules, des rides, de la rugosité cutanée et de la densité intradermique du collagène. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24286286
4. Avci M.D., Pinar et.al. (2013) Thérapie laser à bas niveau pour la réduction de la couche de graisse:une revue complète. Extrait de https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/pmc3769994/