Les enfants passent plus de temps sur des écrans que d'habitude ces jours-ci - le mien inclus . Avec autant d'activités sociales en attente en ce moment, j'ai donné à mes petits plus de temps d'écran pour des chats vidéo avec des amis, un club de lecture en ligne et des jeux éducatifs.
Maintenant que l'année scolaire commence, beaucoup de familles essaient de naviguer dans l'apprentissage à distance en ligne, les outils d'enseignement à domicile, etc.
Personnellement, certaines des activités préférées de mes enfants - comme une classe de dessin enseignée par un artiste local - déménagent en ligne cet automne. Bien que je sois heureux qu'ils puissent toujours participer, j'ai beaucoup réfléchi à la façon dont cette exposition supplémentaire à la lumière bleue pourrait affecter leur sommeil, leur humeur, leur niveau d'énergie et leur santé oculaire à long terme.
Ma famille porte des lunettes de blocage de lumière bleue la nuit depuis des années, mais j'ai récemment décidé de nous acheter des lunettes conviviales à porter pendant les écrans. Dépenser 75 $ + par paire n'est pas dans mon budget en ce moment, j'ai donc recherché les meilleures options en fonction de la quantité de lumière bleue, le coût et la durabilité.
Vous les trouverez ci-dessous, mais plongeons d'abord pourquoi c'est un problème si important. Comme toujours, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à empêcher, diagnostiquer ou traiter une condition.
Vous savez maintenant que la lumière bleue fait partie du spectre visible du soleil. Il est le plus fort du début du matin à l'après-midi, et lorsque nous l'absorbons via des photorécepteurs dans nos yeux, il déclenche le «mode éveillé» dans notre corps. C’est une bonne chose, c’est pourquoi je recommande de recevoir le soleil du matin aussi souvent que possible.
Cependant, bien que la bonne quantité de lumière bleue au bon moment soit bénéfique, il est certainement possible d'obtenir trop de bonne chose. Contrairement à la lumière rouge qui a une longue longueur d'onde lente, la lumière bleue contient des longueurs d'onde courtes et intenses à haute énergie (HEV). C'est une forme puissante de lumière visible qui a un impact profond sur la façon dont nous fonctionnons physiologiquement.
Malheureusement, la plupart d'entre nous sont exposés à une lumière bleue excessive à partir de sources artificielles comme les écrans numériques, les lumières LED et les lumières fluorescentes. . . et l'exposition augmente de façon exponentielle. Dans cet esprit, voici cinq choses à garder à l'esprit lorsque l'on considère les lunettes de blocage de la lumière bleue.
La lentille cristalline de l'œil - alias la partie nous aide à nous concentrer - est plus transparent chez les enfants. Il ne se développe pleinement que vers l'âge de 14 à 15 ans, et les yeux des enfants ont également de plus grands élèves. (2)
Pour ces deux raisons, les enfants absorbent plus de lumière bleue que les adultes lorsqu'ils sont exposés à des dispositifs d'émission de lumière. (3)
Nos rythmes circadiens - qui orchestrent le reflux et l'écoulement du cortisol et de la mélatonine - sont liés à la lumière et à l'obscurité. Le cortisol (qui est associé à une lumière vive) nous aide à aller le matin, et la mélatonine (qui est associée à une faible lumière rouge) dit à notre corps quand il est temps de se détendre pour le lit.
En raison de la surexposition de la lumière bleue pendant la journée et dans la nuit, la plupart d'entre nous sont hors synchronisés. C'est doublement vrai pour nos enfants, selon une étude qui a révélé que «lorsque les adultes et les enfants d'âge scolaire étaient exposés à la même quantité et à l'intensité de la lumière, les niveaux de mélatonine des enfants sont tombés deux fois plus.» (1)
Traduction:Blue Light rend les enfants moins endormis au coucher, qui a un effet en cascade sur:
niveaux de fatigue - En plus de réduire le temps total, l'exposition à la lumière bleue augmente le nombre de fois où nous nous réveillons tout au long de la nuit, entraînant un sommeil moins réparateur et plus de fatigue le lendemain. (4)
Focus et attention - Selon cet article du New York Times, «Les experts du sommeil notent que les enfants qui perdent aussi peu qu'une demi-heure de sommeil nécessaire par nuit - que ce soit à cause d'un trouble du sommeil ou de rester debout trop tard ou de jouer à des jeux vidéo - peut présenter des comportements typique du TDAH.
Humeur - «Il existe des connexions directes et indirectes entre la lumière et l'humeur. Lorsque l'un de nos trois types de photorécepteurs, IPRGC, répond directement à la lumière, leurs projections atteignent certaines régions cérébrales qui affectent l'émotion. (Pensez, une journée ensoleillée vous rend-il heureux?) Cependant, c'est la connexion indirecte avec certains systèmes qui, lorsqu'ils sont perturbés, contribuent aux troubles de l'humeur. » (5)
Alors que l'exposition excessive à l'exposition à la lumière bleue augmente, de nombreuses personnes ont commencé à utiliser le mode «Night Shift» ou les applications téléchargeables qui modifient la teinte des écrans pour smartphone, ordinateur et iPad la nuit.
Bien que je pense que certains d'entre eux pourraient être efficaces, une étude de 2018 a révélé que les participants utilisant le mode «Night Shift» d'Apple ont toujours connu une sous-production importante de mélatonine la nuit. Ils ont testé le mode dans les paramètres «moins chauds» et «plus chauds» et n'ont pas trouvé de différence significative entre les deux.
Il n'y a pas de consensus parmi les experts pour savoir si l'exposition à la lumière bleue des appareils peut provoquer des effets à court terme comme la fatigue oculaire ou des problèmes plus graves comme la dégénérescence maculaire. De nombreux opthamologues disent que cela ne provoque aucun problème à long terme ni même la tension des yeux. D'un autre côté, la recherche explore si elle peut provoquer une dégénérescence maculaire, et les personnes qui commencent à utiliser des verres de blocage de lumière bleue signalent une réduction de la fatigue oculaire.
Personnellement, j'ai trouvé que mes yeux se sentent plus détendus tout en portant des lunettes d'ordinateur de blocage bleu lorsque j'écris des articles, donc je vais continuer à les utiliser.
Maintenant que nous avons tout ce qui est couvert, la dernière chose que vous devez savoir, c'est qu'il y a une différence entre les lunettes légères bleues et les lunettes de nuit.
Les diurnes bloquent moins de lumière bleue, ce qui est bien parce que vous voulez en obtenir tout au long de la journée. De plus, ils sont généralement clairs ou légèrement teintés, ce qui permet une expérience plus «vraie». Cependant, la nuit, même une petite lumière bleue inhibera la mélatonine, vous voudrez donc des lunettes qui bloquent à 99%. Ci-dessous, j'ai inclus des options abordables pour les deux types en fonction des besoins de votre famille.
Ces cadres durables sont fabriqués avec des côtés en silicone confortables et pliables (par les oreilles) et des objectifs légers et étanches. Ils sont mignons et abordables et se présentent en deux options d'objectif - des lentilles de teinte / ambre jaune qui filtrent 50% des lentilles de lumière bleue et d'orange qui filtrent 99% de la lumière bleue (longueur d'onde nanométrique 450-490 pour les deux).
À l'heure actuelle, les objectifs ambre ne sont livrés qu'avec des cadres noirs, mais en raison de la popularité des cadres colorés, Defendersfield prévoit de les offrir bientôt.
Prix :29,99 $ (économisez 10% avec le code MP10)
tranche d'âge: 3-12 ans
option d'objectif de jour clair ou ambre: Oui
Orange Nighttime Lens Option: Oui
quantité de lumière bleue filtrée: 50-99% selon l'objectif
Options de couleur de cadre: Noir, bleu / marine, rose / magenta, aigue-marine / bleu ciel, rouge / noir
Lunettes de prescription Option: Non
Cliquez ici pour acheter DefendersHield et utiliser le code MP10 à la caisse pour économiser 10%
Swannies Night Swannies Kids Nighttime Block Près de 100% de la lumière bleue entre 400 et 500 nm. Leurs Swannies de jour bloquent entre 42 et 80% de la lumière bleue entre 400 et 450 nanomètres, ce qui est considéré comme la partie la plus nocive du spectre lumineux bleu.
Ils bloquent également entre 22 et 42% de la lumière bleue entre 450-500 nanomètres, ce qui permet à la partie du spectre de lumière bleue jugée bénéfique pour votre santé pendant les heures de clarté pour passer, tout en protégeant vos yeux de la surexposition. Tous les verres de cygnes bloquent également 100% de la lumière UV.
Prix: 39 $
tranche d'âge: Jusqu'à 8 ans
option d'objectif de jour clair ou ambre: Oui (actuellement épuisé, cependant)
Orange Nighttime Lens Option: Oui
quantité de lumière bleue filtrée :Près de 100% de lumière bleue entre 400 et 500 nm
Options de couleur de cadre: Shell bleu, violet, rouge, noir, tortue
Lunettes de prescription Option: Non
Cliquez ici pour magasiner les manches de nuit pour les enfants
Gunnar Optiks propose deux options d'objectif diurne qui bloquent le pic du spectre lumineux bleu (450 nm) - les lentilles transparentes bloquent 35% et les objectifs d'ambre légers bloquent 65%.
Les deux tailles plus petites sont livrées avec un boîtier à zip et un clip de transport, ce qui les rend idéaux pour les sacs à dos et les voyages généraux. Gunnar n'offre pas une lentille orange qui est la meilleure pour une utilisation nocturne.
Prix: 29,99 $ - 39,00 $ (plus pour les lunettes de prescription)
trois tailles disponibles : Cruz Kids Small (4-8 ans), Cruz Kids Large (8-12 ans) et Cruz (12 ans +)
option d'objectif de jour clair ou ambre: Oui
Orange Nighttime Lens Option: Non
quantité de lumière bleue filtrée: 35% pour claire et 65% pour l'ambre
Options de couleur de cadre: Dépend de la taille
Lunettes de prescription Option: Oui
Cruz Kids Small (plus de couleurs ici)
Cruz Kids Grand
Voici douze conseils de sommeil soutenus par la recherche faciles à mettre en œuvre.
Vous avez une question sur les bloqueurs bleus? Veuillez le laisser dans les commentaires ci-dessous!
1. Université du Colorado Boulder (2017) Kids Impossible à la perturbation du sommeil de l'électronique
2.
3. Behar-Cohen, F et. al. (2011) Diodes électroluminescentes (LED) pour l'éclairage domestique:tout risque pour l'œil?
4. Science Daily (2017) La lumière bleue émise par les écrans endommage notre sommeil, l'étude suggère
5. Mental Health America. Comment la lumière bleue affecte la santé mentale