Imaginez ceci:vous rejoignez une équipe de softball communautaire, et il s'avère que vous êtes assez incroyable. Un jour, vous êtes dans la pirogue, vous demandant une chauve-souris, et quelqu'un place une création sombre et ailée dans vos mains. Même nom mais la même chose, non? C'est un peu comme ça quand il s'agit de vitamine E, qui est un nom qui fait réellement référence à huit composés distincts:4 tocophérols et 4 tocotriénols.
Bien que plus similaires qu'une batte de baseball et une chauve-souris volante, les tocophérols et les tocotriénols ont des différences distinctes qui ont un impact sur leurs effets physiologiques. (1) Le fondateur des conceptions pour la santé Jonathan Lizotte appelle des tocotriénols «Le seul supplément que je voudrais avec moi si j'étais bloqué sur une île déserte». (2)
D'un autre côté, selon l'American Heart Association, les suppléments de vitamine E «peuvent faire plus de mal que de bien». (3)
Confus encore? Quand j'ai entendu parler de la controverse pour la vitamine E pour la première fois, je l'étais aussi. Dans cet article, j'ai expliqué pourquoi j'ai abandonné mon supplément de vitamine E à base de tocophérol, et dans cet article, nous plongerons:
Premièrement, cependant, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous envisagez. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
La plupart du temps où les gens disent «vitamine E», ils ne signifient vraiment qu'une seule forme:les tocophérols. C'est probablement parce qu'en 1922, il a été découvert que les rats ne pouvaient pas se reproduire sans une forme spécifique appelée alpha-tocophérol. Vita signifie «vie» en latin, et le tocophérol se traduit littéralement du grec par «naissance» (de tókos ) et «porter ou porter à» (de phérein ). Dans l'essence, la signification combinée est «de porter avec succès à la naissance».
Ce n'est que dans les années 1950 que les chercheurs ont réalisé qu'il y avait un autre sous-groupe majeur de vitamine E:Tocotrienols. Au total, il y a en fait huit membres distincts de la famille de la vitamine E:
«Pendant longtemps, les tocotrienols étaient comme les Cendrillon de la science de la vitamine E - élégués au coin et ignorés», écrit Michael Ash Do. Nd. Bsc (hons) rnt. (4)
Ignoré, c'est-à-dire jusqu'à ce que les études sur les tocophérols aient trouvé peu d'avantages et de dommages potentiels, tandis que les études sur les tocotrienols ont montré des effets bénéfiques pour la santé du cerveau, la santé intestinale, l'optimisation du taux de cholestérol, la santé du foie et plus encore.
Bien que cela va sans dire, quand j'ai lu que le fondateur d'une entreprise de compléments respectée appelle des tocotrienols dérivés de la plante d'Annatto son premier choix de «l'île déserte», j'ai dû découvrir pourquoi.
Comme nous l'avons vu avec le champignon Chaga, qui prospère dans les climats semi-arctiques à haute altitude, les plantes confrontées à des facteurs de stress extrêmement difficiles produisent souvent les composés protecteurs les plus puissants. Ces composés, appelés antioxydants, protègent contre les dommages à l'ADN cellulaire chez les plantes et les humains.
Dans une interview avec Ben Greenfield, le scientifique et l'expert en vitamine E, le Dr Barrie Tan, semble suggérer que les tocophérols sont produits pour contrer les formes légères à modérées de stress oxydatif, tandis que les tocotrienols sont produits pour contrer les situations de stress oxydatif plus difficiles.
Cela est logique étant donné que les tocotriénols sont estimés à 40 à 60 fois plus d'activité antioxydante que les tocophérols. (5) (6)
Pour comprendre comment notre corps utilise des tocotriénols, il est utile de savoir comment les plantes les utilisent. Alors laissez-moi vous parler des magnifiques graines rouge ardente de l'arbre à rouge à lèvres (plante Annatto). Connu dans certains endroits sous le nom d'Achiote, cette plante fait des caroténoïdes qui produisent un riche pigment rouge. Le pigment est utilisé depuis longtemps par «des peuples autochtones à diverses fins, notamment la peinture corporelle, le répulsif des insectes, le colorant alimentaire, les encres, les colorants, la crème solaire, les additifs de savon et le colorant en tissu». (7)
Les caroténoïdes sont relativement fragiles et facilement endommagés par les photo-oxydations (aka Sunlight), mais la plante de rouge à lèvres est phototrophique. En d'autres termes, il aime la lumière du soleil et suit réellement le soleil comme le font les tournesols. . . Tout en protégeant ses riches pigments contre les dommages du soleil. Comment cela fait-il cela? Selon le Dr Tan, c'est parce qu'il fait presque exclusivement des tocotrienols au lieu de tocophérols. Jusqu'à présent, c'est la seule plante que nous connaissons qui le fait.
Annatto ( Bixa Orellana) A également une riche tradition d'utilisation médicinale pour diverses préoccupations - dont beaucoup sont maintenant étudiées dans des essais cliniques - et est la source du supplément de tocotriénol que j'utilise. Plus à ce sujet plus tard, mais vous vous demandez peut-être à quoi les tocotrienols peuvent être utilisés (à part faire de la peinture corporelle impressionnante, c'est-à-dire.)
Dans cet esprit, voici ce que la recherche a à dire sur les avantages des tocotrienols:
Que se passe-t-il lorsque vous administrez une petite quantité de tocotriénols aux cellules cérébrales avant d'administrer des neurotoxines? Selon cette étude et cette étude, davantage de cellules survivent. Bien sûr, cela a été fait dans une boîte de Pétri car il est contraire à l'éthique d'administrer des neurotoxines aux gens, mais nous savons par d'autres études humaines que les tocotriénols ont de puissantes propriétés neuroprotectrices. (8)
Contrairement à certains autres antioxydants, les tocotriénols sont capables d'atteindre rapidement et facilement le cerveau, faisant l'objet de recherches pour diverses préoccupations. (9)
Rappelez-vous comment je vous ai dit que les peuples autochtones utilisent le rouge à lèvres pour faire un écran solaire? Il peut y avoir quelque chose à cela.
Parce que ce sont des antioxydants si puissants, on pense que les tocotriénols contrecarrent l'oxydation cutanée - alias les dommages aux protéines sur la peau qui provoquent des rides et une perte de collagène. Dans cette étude, les souris qui ont consommé des tocotriénols étaient des dommages cutanés induits par les UVB plus résistants.
En plus de l'apport alimentaire, au moins une étude suggère que l'application de tocotriénols directement sur la peau pourrait également être bénéfique. (4)
En outre, davantage de recherches sont nécessaires, mais une petite étude a révélé que les tocotriénols semblaient influencer positivement la régénération des follicules pileux. (10)
Lorsque les chercheurs ont comparé les effets de la consommation de tocotrienol et de tocophérol sur les rats stressés, ils ont constaté que les deux formes avaient contrecarré les radicaux libres générés par des conditions difficiles.
Cependant, les rats prenant des tocotriénols ont pu maintenir un pH intestinal normal, tandis que les rats prenant des tocophérols ont connu des changements induits par le stress dans l'acidité intestinale. (11)
Les artères flexibles et les profils lipidiques sains sont tous deux des indicateurs clés de la santé cardiovasculaire.
Dans cette étude, les chercheurs ont donné aux hommes 50 mg, 100 mg ou 200 mg de tocotriénols mixtes chaque jour pendant deux mois. Les groupes qui ont reçu 100 ou 200 mg ont montré une amélioration significative de l'élasticité artérielle (flexibilité). (12)
Et dans cette étude, les participants qui ont reçu 300 mg de tocotriénols mixtes pendant six mois avaient un taux total de cholestérol significativement plus sain que le groupe qui a reçu un placebo.
«Les tocotrienols fonctionnent non seulement comme des antioxydants, mais par des mécanismes spécialisés» qui soutiennent directement une réponse inflammatoire saine. (4)
C'est assez important, étant donné que l'inflammation chronique est un facteur clé des dommages à l'ADN.
Comme nous l'avons parlé plus tôt, les tocotriénols sont capables d'atteindre facilement le cerveau - il en va de même pour d'autres organes riches en lipides comme le foie, la rate, les reins et le cœur. Tout comme avec les cellules cérébrales, des études ont montré que les tocotriénols soutiennent la résilience lorsque les cellules hépatiques sont exposées à l'acétaminophène intentionnel et aux lésions induites par le peroxyde d'hydrogène. (13) (14)
De plus, en raison de son impact positif sur les profils lipidiques, il peut être utile pour les personnes ayant une accumulation de graisse dans le foie.
Certaines études préliminaires indiquent que les tocotriénols peuvent soutenir la rétention de la masse osseuse à mesure que nous vieillissons et pourraient même jouer un rôle dans la formation de nouvelles osseuses. (15) (16) (17)
Les sources les plus élevées que nous connaissons sont:
Il existe également d'autres sources - l'huile d'orge et les baies de terre sont deux.
Peut-être. Selon cette étude animale, les avantages liés au cholestérol des tocotriénols ont été réduits lorsque le supplément contenait des quantités importantes d'alpha-tocophérol. Ils ont conclu que les préparations optimales devraient contenir moins de 15% d'alpha-tocophérol et au moins 60% de gamma et delta-tocotriénol.
Et dans cette étude, les participants qui ont reçu des suppléments alpha-tocophérol ont connu une baisse des taux plasmatiques de gamma-tocotriénol.
Cependant, une étude animale a conclu que lorsqu'elle était prise ensemble, l'alpha-tocophérol a en fait augmenté l'absorption des tocotriénols en organes tels que le cerveau et le foie. (18)
Selon Michael Ash Do. Nd. BSC (Hons) RNT, «Ils ont déjà conclu [des essais humains terminés prouvant que les tocotriénols oraux sont à la fois sûrs et bien distribués dans les organes et le cerveau. Ils recherchent actuellement des schémas posologiques optimaux, avant de concevoir une étude sur les tocotriénols chez l'homme. » (4)
Cependant, une contre-indication générale à savoir est que «la vitamine E peut augmenter le risque de saignement, surtout si vous prenez des anticoagulants, comme la warfarine (coumadin), l'aspirine ou le clopidogrel (plavix).» (19)
En termes de dosage, la plupart des études ont utilisé une dose de 200 mg par jour. Cependant, ils recherchaient souvent la dose thérapeutique liée à un problème de santé spécifique. Selon le Dr Barrie Tan, «100-200 mg de tocotriénol par jour est adéquat pour la protection antioxydante lipidique pour toutes les membranes cellulaires et les lipoprotéines.» (20)
Il ajoute que «la dose recommandée pour une personne ayant une maladie chronique légère est de 300 à 450 mg par jour, et pour une personne avec une condition chronique avancée, 450 à 600 mg par jour. Les essais cliniques indiquent que la dose la plus élevée prise en toute sécurité pendant 24 mois est de 900 mg par jour. La plupart des indications prévoient des dosages de 300 à 600 mg par jour. »
Cependant, ce sont des directives générales et non des recommandations spécifiques adaptées à des circonstances spécifiques à une personne. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé des suppléments que vous envisagez.
Certaines personnes disent que vous devriez choisir un supplément qui contient juste des tocotriénols car les tocophérols pourraient interférer avec les avantages, tandis que d'autres disent qu'ils sont bien à prendre ensemble.
Bien que je ne puisse pas dire ce que quelqu'un d'autre devrait faire, j'évite personnellement de compléter avec de l'alpha-tocophérol pour plusieurs raisons:
Au lieu de cela, je mange un régime alimentaire entier riche en un complément complet de tocophérols - noix, graines, avocat, saumon, poivrons rouges, etc. - et compléter avec des tocotrienols. Selon le Dr Tan, la quantité de tocophérols trouvées dans les aliments n'interférera pas avec l'absorption de tocotriénol. (20)
Puisque je reçois déjà des tocophérols via mon alimentation, j'ai opté pour un supplément basé sur Annatto qui est pratiquement exempt de tocophérols.
Voici trois options de tocotriénol basées sur Annatto:
Avez-vous une question sur les tocotrienols? Veuillez le laisser dans les commentaires ci-dessous!
1. Aggarwal, Bharat B. et. al. (2010) Tocotrienols:la vitamine E du 21e siècle:son potentiel contre le cancer et autres maladies chroniques
2. PRWEB (2018) Designs for Health lance de nouveaux produits de la vitamine naturelle en vitamine E à la vitamine E
3. Science Daily (2004) Les doses élevées de suppléments de vitamine E font plus de mal que de bien
4. Ash, Michael (2013) La prochaine génération de la vitamine E comment les tocotrienols bénéficient au cœur, au cerveau et au foie
5. Suzuki, YJ et. al. (1993) Propriétés des membranes structurelles et dynamiques de l'alpha-tocophérol et de l'alpha-tocotriénol:implication au mécanisme moléculaire de leur puissance antioxydante
6. Serbinova, E et. al. (1991) Recyclage des radicaux libres et mobilité intramembranaire dans les propriétés antioxydantes de l'alpha-tocophérol et de l'alpha-tocotriénol
7. Garden botanique du Missouri. Bixa Orellana
8. Meganathan, Puvaneswari et Fu, Ju-Yen (2016) Propriétés biologiques des tocotrienols:preuves dans les études humaines
9. Sen, CK et. al. (2004) Tocotrienol:la vitamine E naturelle pour défendre le système nerveux?
10. Beoy, lim ai et. al. (2010) Effets de la supplémentation en tocotriénol sur la croissance des cheveux chez les volontaires humains
11. Azlina, Mf et. al. (2005) Une comparaison entre les effets de tocophérol et de tocotriénol sur les paramètres gastriques chez le rat exposé au stress
12. Rasool, Ah et. al. (2008) Compliance artérielle et taux sanguins de la vitamine E avec une préparation auto-émulsifiante de la vitamine E riche en tocotriénol
13. Tan, Cheau Yih et. al. (2015) Effets hépatoprotecteurs comparatifs des analogues de tocotriénol contre les lésions hépatiques induites par la drogue
14. Ahsan, Haseeb et. al. (2014) Potentiel pharmacologique des tocotrienols:une revue
15. Ima-Nirwana, S et Suhaniza, S (2004) Effets des tocophérols et des tocotrienols sur la composition corporelle et la teneur en calcium osseux chez les rats surrénalectomisés remplacés par de la dexaméthasone
16. Ming, Wang et. al. (2012) Supplémentation de la Palm Tocotriénol a amélioré la formation osseuse chez les rats déficients en œstrogène
17. Muhammed, Norliza et. al. (2012) Deux isomères différents de la vitamine E empêchent la perte osseuse dans le modèle de rat d'ostéoporose postménopausique
18. Hansen, H et. al. (2015) Distribution de Tocopherol et Annatto Tocotriénols dans le corps de ponte
19. Penn State University. Vitamine E
20 Dr Barrie Tan. FAQ TOCOTRIENOL