Saviez-vous que la découverte de l'aspirine remonte à un composé trouvé dans l'écorce de saule - la salacine - qui est utilisée depuis des milliers d'années pour soulager la douleur? (1) Avez-vous entendu parler de l'écorce de l'arbre Cinchona, qui contient la même forme de quinine utilisée pour traiter le paludisme? (2)
Ce n'est un secret pour personne que de nombreux arbres ont des propriétés bénéfiques - parfois même médicinales -, mais que se passe-t-elle si les forêts elles-mêmes sont également thérapeutiques? C'est l'idée derrière la pratique du bain de la forêt, et la recherche indique que c'est vrai.
En japonais, shinrin signifie forêt et yoku signifie Bath, donc Shinkrin-Yoku est la pratique de la baignade dans l'atmosphère forestière. En substance, il décrit la pratique japonaise de laisser la nature se laver les cinq sens:odeur, toucher, son, vue et même goût.
Si cela vous semble un peu «woo», vous n'êtes pas seul. Quand j'ai entendu que shinrin-yoku est associé à de profonds avantages pour la santé, j'étais sceptique. Bien sûr, faire une promenade dans les bois pourrait probablement améliorer le sommeil, abaisser la pression artérielle et plus, mais j'ai pensé qu'il devait probablement être plus avec l'exercice que les arbres.
Il s'avère, cependant, que faire une promenade dans une forêt a des impacts biologiques uniques qui ne sont pas trouvés lorsque le même exercice est effectué dans d'autres environnements, probablement en raison de composés biologiques uniques tels que les photoncides et le «microbe heureux», Mycobacterium vaccae . (3)
Nous plongerons dans les détails dans un instant, mais comme toujours qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas des conseils médicaux, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Selon l'Environmental Protection Agency, l'Américain moyen passe 90% de leur temps à l'intérieur. (4) Non seulement il est possible de passer de longues périodes sans vraiment remarquer le changement des saisons, des chansons d'oiseaux et le doux parfum des fleurs dans l'air, c'est une expérience assez typique pour beaucoup.
Bien sûr, nous avons des applications qui nous jouent des vidéos et des paysages sonores des forêts, des ruisseaux ou des plages, mais nous passons beaucoup moins de temps dans ces endroits qu'à tout autre moment de l'histoire. Et même si je suis un grand fan de ces applications (j'en ai une qui joue souvent sur mon T.V.), toutes les composantes bénéfiques de la nature ne sont pas à notre disposition via un écran.
Bien qu'il y ait beaucoup plus de mécanismes ce que nous explorons encore, voici deux choses que vous trouverez dans les forêts qui ont profondément un impact sur le bien-être.
Si vous avez déjà inhalé le parfum chaud et boisé du cèdre ou le parfum frais et propre du pin, vous avez connu l'aromathérapie naturelle des phytoncides. Cette catégorie distinctive d'huiles essentielles à base de bois est libérée par les arbres et les plantes dans le cadre de leur système de défense.
Selon le Dr Qing Li , médecin, professeur à la Nippon Medical School de Tokyo, et président de la Japanese Society of Forest Medicine:
Dans cette étude, l'inhalation de phytoncides dérivés des arbres a réduit les niveaux d'hormones de stress chez les hommes et les femmes et l'augmentation de l'activité des cellules tueuses naturelles (NK) (une partie vitale de notre système immunitaire).
.D'autres recherches suggèrent qu'un phytoncide particulier - d-limonène - peut avoir des effets de levage de l'humeur. (6)
Heureusement, bien que sortir de l'extérieur soit encore important, nous pouvons apporter certains des avantages de la baignade forestière à l'intérieur en diffusant les huiles essentielles riches en phytoncides, en particulier le D-limonène (citron), l'alpha-pinène (parfumé à la pin), le bêta-pinène (Herbe fraîche parfumé) et Camphene (parfum profond, boisé).
Les conifères comme les cèdres, les pins et les épineries sont les plus grands producteurs de phytoncides, alors recherchez des huiles essentielles telles que:
Le Dr Li explique que quelques années plus tard, des chercheurs de l'Université de Bristol ont fait une découverte fascinante. Quand ils ont injecté m. Vaccae Chez les souris, «ils ont constaté que les souris se comportaient comme s'ils étaient sur des antidépresseurs. C'était très intéressant en soi, mais les scientifiques ont également découvert autre chose. Les neurones qui ont été activés étaient ceux associés au système immunitaire, ce qui suggère qu'il existe un lien étroit entre le système immunitaire et nos émotions. » (3)
Des recherches supplémentaires ont révélé qu'il semble activer une voie liée à la sérotonine, qui aux côtés de l'ocytocine est considérée comme celle des «hormones heureuses» du corps.
Maintenant, je ne dis pas que les bactéries trouvées dans le sol devraient être considérées comme un traitement pour tout diagnostic, mais ces études suggèrent que M. vaccae peut soulever l'humeur dans certaines circonstances. Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer exactement quelles sont ces circonstances et ne le sont pas. Et comme l'écrit le Dr Li, «le bain forestier est une mesure préventive contre la maladie; Si vous descendez une maladie, je vous recommande de voir un médecin. »
Plusieurs études humaines sont en cours pour examiner le rôle que M. Vaccae pourrait jouer en santé mentale, alors j'espère que nous aurons bientôt des données plus exploitables. Pour l'instant, je pense à mon jardin de conteneurs de porche comme un endroit pour cultiver des légumes et faire une exposition régulière à un sol sain.
Selon le Dr Li, «la bonne nouvelle est que même un peu de temps dans la nature peut avoir un impact sur notre santé. Un bain forestier de deux heures vous aidera à vous débrancher de la technologie et à ralentir. Cela vous amènera dans le moment présent et vous détendra et vous détendera. (3)
Voici quelques-uns des avantages que ses recherches ont confirmé:
Examinons de plus près certains d'entre eux:
Des études montrent que l'obtention de sommeil de bonne qualité nous rend plus intelligents, plus heureux, plus productifs, plus créatifs, nous maintient plus jeunes, aide notre système immunitaire à fonctionner correctement et joue un rôle vital dans l'équilibre des hormones. (3) (6) (7) (8) (9) (10) (11)
D'un autre côté, " La carence en sommeil est liée à de nombreux problèmes de santé, notamment un risque accru de maladie cardiaque, de maladie rénale, d'hypertension artérielle, de diabète et d'accident vasculaire cérébral. » (3)
Dans l'une des études du Dr Li, un groupe d'hommes a marché dans une forêt sur environ 1,5 mile - ce qui représente à peu près la même distance qu'ils parcouraient habituellement le matin ou l'après-midi. Avant le voyage, les hommes dormaient en moyenne de 383 minutes par nuit. Après le bain de la forêt, le temps de sommeil moyen a augmenté à 452 minutes, et même le jour après avoir pratiqué le shinrin-yoku, il était toujours élevé (410 minutes).
Le Dr Li a conclu que le bain forestier améliore le sommeil même lorsque la quantité d'activité physique quotidienne reste à peu près la même que d'habitude. Il a également trouvé que les promenades de l'après-midi avaient un effet plus profond que les promenades matinales.
Dans une étude, les participants ont été invités à évaluer leur état émotionnel avant et après le bain de la forêt. Après deux heures, ils ont signalé une réduction de:
. . . et une augmentation de la vigueur, qui est définie comme «une énergie physique ou mentale saine». (12)
Selon le Dr LLI, passer du temps dans la nature peut également augmenter la créativité et la capacité de résolution de problèmes de 50%. (3)
Dans une étude menée par le Dr Li, des personnes qui ont baigné pendant deux nuits et trois jours ont connu une augmentation de 53,2% de l'activité des cellules tueuses naturelles. Curieux de savoir combien de temps cela durerait, il a continué à mesurer les niveaux après le voyage et a constaté que l'effet a duré jusqu'à trente jours. (3)
Lorsqu'un coléoptère invasif exotique de l'est de la Russie (l'agrément des cendres émeraude) a trouvé son chemin vers les côtes américaines et a commencé à essuyer plus de 100 millions d'arbres de cendres, les zones les plus durement touchées ont connu une baisse de la santé cardiovasculaire et respiratoire.
Selon le Département des États-Unis de l'Agriculture Forest Service, «la propagation de l'agrile du cendre émeraude dans 15 États - d'abord enregistrée en 2002 - était associée à 15 000 décès supplémentaires par maladie cardiovasculaire et 6 000 décès supplémentaires par maladie respiratoire inférieure.» (13)
D'un autre côté, les arbres semblent avoir un impact bénéfique non seulement dans les forêts, mais aussi dans les environnements de quartier.
Bien qu'il n'y ait pas une «bonne» façon de pratiquer le bain de la forêt, voici quelques conseils pour tirer le meilleur parti de vos sessions:
Choisissez une (ou plusieurs) de ces activités qui vous sont les plus agréables:
Mes enfants s'intéressent à 0% par le fait que le bain forestier réduit les niveaux de stress, élève l'humeur et augmente l'activité des cellules tueuses naturelles.
Mais. . . Ils aiment vraiment les chasses au trésor. Étant donné que l'objectif du bain de la forêt est de laisser la nature se laver les cinq sens - odeur, toucher, son, la vue et le goût - je crée parfois une chasse au trésor pour eux qui engagent chacun. C'est très amusant et je chasse parfois un peu aussi. :)
Voici une liste pour commencer au cas où vous voudriez l'essayer:
⭐ quelque chose Prickly
🌱 3 types de feuilles
⭐ quelque chose qui sent bon
🌻 quelque chose de jaune
🌰 une graine
⭐ quelque chose de lisse
🍁 quelque chose de croquant
⭐ quelque chose rugueux
🌿 quelque chose que vous considérez comme un trésor
⭐ un rock intéressant
Cela ne prend pas beaucoup de temps, et nous laissons tous nous sentir plus détendus.
Avez-vous déjà essayé le bain de la forêt? L'avez-vous apprécié?
1. Michael J. R. Desborough et David M. Keeling (2017) L'histoire de l'aspirine - de Willow to Wonder Drug
2. Achan, Jane et. al. (2011) Quinine, Un ancien médicament anti-malarial dans un monde moderne:rôle dans le traitement du paludisme
3. Li, Qing (2018) Bathing forestier:comment les arbres peuvent vous aider à trouver la santé et le bonheur
4. https://www.epa.gov/report-environment/indoor-air-quality#note1
5. Komori, T et. al. (1995) Effets du parfum d'agrumes sur la fonction immunitaire et les états dépressifs
6. Scientific American (2008) Sleep dessus:Comment la snoozing vous rend plus intelligente
7. PBS (2012) peut dormir vous rendre plus intelligent?
8. BBC (2013) Comment le sommeil rend votre esprit plus créatif
9. American Psychological Association (2014) Privation de sommeil:plus de sommeil rendrait la plupart des Américains plus heureux, plus sains et plus sûrs.
10. Stump, Scott (2013) «Rooms NAP» encouragent le sommeil au travail pour stimuler la productivité
11. Harris, Shelby (2013) Sleep and Longevité:5 façons le sommeil vous maintient jeune
12. Dictionary.com. Vigueur
13. United States Department of Agriculture Forest Service (2014) Exploration des liens entre les arbres et la santé humaine