Si vous avez déjà allumé une machine à bruit blanc pour noyer le bruit des chiens aboyant, des voisins bruyants ou d'autres sons perturbateurs, vous savez à quel point ils peuvent être utiles pour s'être endormi (et rester). Et c'est une bonne chose, parce que dormir profondément nous rend plus intelligents, plus heureux, plus productifs, plus créatifs et nous maintient même plus jeunes. (1) (2) (3) (4) (5) (6)
Le bruit blanc n'est pas toutes des étoiles et des rayons de lune, cependant. En fait, cela peut en fait vous faire sentir plus stressé au fil du temps, même si vous ne réalisez pas que cela cause un problème. Heureusement, avec un simple ajustement, vous pouvez obtenir tous les avantages du bruit blanc sans les inconvénients, et dans cet article, je vais expliquer comment.
Nous plongerons dans ce que vous devez savoir sur les différentes couleurs du bruit - en particulier le blanc, le rose et le brun - bientôt, mais je veux d'abord vous rappeler qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas médical Des conseils, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter une condition. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Sans trop analyser les choses, cliquez sur jouer et regarder cette vidéo. Pas de saut, d'accord? Ce type a été couvert par Harvard, Tufts University, CNN, le New York Times et plus.
Vous avez baissé la tête au moins un peu, n'est-ce pas? Ça va, c'est un endroit sûr. Je ne le dirai pas.
Voici la chose, cependant, votre réponse n'est pas nécessairement due à votre amour (ou à son absence) des Backstreet Boys. En guérison à la vitesse du son, les auteurs Don Campbell et Alex Doman expliquent pourquoi:
Cette dernière partie de la guidage de nos humeurs décrit l'un des aspects les plus fascinants de l'entraînement cérébral, ou comment notre cerveau reflète les sons qui nous entourent. Lorsque les sons sont significatifs et beaux, nos cerveaux deviennent plus organisés et intégrés. Lorsque les sons sont chaotiques et stressants, nos cerveaux luttent avec les fonctions de base.
Pour la plupart d'entre nous, ce n'est pas vraiment le son qui nous empêche de nous endormir ou de nous réveille pendant la nuit - c'est des changements brusques dans le son comme une alarme de voiture qui se déclenche ou la fissure de l'éclairage. Les machines de son aident en créant un coussin de son qui étouffe les effets de ces bruits.
Bien que nous appelions généralement ces machines «machines à bruit blanc», il existe en fait plusieurs couleurs de bruit avec différents effets biologiques.
Si vous êtes comme moi, vous avez probablement toujours assimilé le bruit blanc avec le son de la pluie, des vagues, ou un autre son dans la nature. Fait intéressant, ce n'est pas du tout naturel, et c'est là que réside le problème.
Le bruit blanc est en fait statique généré par la machine qui combine toutes les fréquences que nous pouvons entendre - environ 20 000 tons - en un son.
Ce que vous obtenez n'est pas le bruit des feuilles bruissantes ou des vagues qui s'écrasent, mais un mur de statique qui bloque d'autres sons.
Bien sûr, peu d'entre nous (le cas échéant) peuvent se détendre au son de Statchy Static généré par une radio, ou toute autre forme. Les fabricants de bruit blanc le savent, donc ils intégrent le statique dans des extraits sonores de vagues ou de pluie pour le rendre plus agréable au goût. Bien que cela semble être une solution sensée, la recherche suggère qu'elle peut avoir un inconvénient:
Le bruit blanc «a une puissance égale sur toutes les fréquences», ce qui signifie que la paroi du son contient des fréquences à la fois aiguës et faibles. (7) Les fréquences aiguës sont comme du sel dans une recette de biscuits aux pépites de chocolat - un peu fait éclater les saveurs, mais beaucoup ruine l'expérience.
En fait, trop n'est pas désagréable, c'est carrément stressant. (8) Selon cet article scientifique américain:
Alors qu'est-ce qui explique cet effet? Une théorie est que nos cerveaux sont câblés pour interpréter un bruit significatif plutôt que statique. Selon Campbell et Doman, «certains sons, fournis dans le bon contexte et les bonnes combinaisons, peuvent organiser notre activité neuronale, stimuler notre corps, [et] réunir nos émotions.»
Lorsque les sons deviennent «plus cohérents - ressemblant plus à une véritable mélodie - différentes parties du cerveau interagissent d'une manière plus intense et cohérente ou cohérente.» En revanche, lorsqu'il est confronté à un son désorganisé, «Votre cerveau crée une réponse au stress qui peut inclure une augmentation de la pression artérielle et de la respiration peu profonde.»
Selon cette perspective, même si nous n'entendons pas le bruit blanc sous-jacent statique consciemment, nos centres de traitement auditif le font et ils font de leur mieux pour filtrer cela en informations significatives pour nous. Cependant, comme nos cerveaux ne sont pas câblés de manière optimale pour interpréter statique, cela peut nous laisser le stress d'essayer constamment de comprendre ce que nous entendons à un niveau subconscient.
Si vous avez déjà été bercé par le bruit des vagues de collision ou des feuilles de bruissement, vous avez vécu la magie du bruit rose. Comme le bruit blanc, il contient chaque fréquence que l'oreille humaine peut entendre, mais toutes n'ont pas une intensité égale. Les fréquences plus basses sont plus importantes et les fréquences les plus élevées sont moins intenses, ce qui crée un effet qui ressemble moins à l'abrasif statique et plus comme la pluie apaisante.
Contrairement au bruit blanc, qui a été démontré dans certaines études pour augmenter les niveaux de cortisol, la recherche suggère que le bruit rose peut avoir des impacts biologiques positifs sur la qualité du sommeil et la mémoire. Par exemple, cette étude réalisée avec les personnes âgées a révélé que le bruit rose augmentait le sommeil lent, également connu sous le nom de sommeil profond.
Le sommeil à ondes lents (SWS) est la phase du sommeil dans laquelle les souvenirs sont transférés du stockage temporaire à à long terme. Ce processus, appelé consolidation de la mémoire, dépend du sommeil suffisamment profond. (9)
Une autre étude réalisée avec les jeunes adultes qui ont fait une sieste diurne lors de l'écoute du bruit rose ont trouvé une amélioration de la qualité du sommeil et de la mémoire. Plusieurs études supplémentaires ont trouvé des avantages, mais beaucoup ont été relativement faibles et des recherches supplémentaires sont nécessaires pour bien comprendre les avantages potentiels. (10) (11) (12)
Le bruit brun met l'accent sur les fréquences plus basses que le bruit rose. . . Pensez à gronder le tonnerre ou le faible rugissement d'une grande cascade. Il n'y a pas beaucoup de recherches sur ses effets biologiques, mais certaines personnes trouvent que les machines relaxantes et le son l'incluent parfois comme une option de réglage.
Il existe plusieurs applications qui vous permettront de jouer du bruit rose sur votre téléphone, mais si vos haut-parleurs ne sont pas géniaux, la qualité sonore ne le sera probablement pas non plus. Lors de l'achat d'une machine à son, voici quelques fonctionnalités spécifiques que je rechercherais:
Pas de Bluetooth ou WiFi - j'éviterais les options «intelligentes» afin de minimiser les EMF dans la chambre.
affichage ou lumières sombres qui peuvent être complètement éteintes - Évitez toutes les options qui ont un écran bleu vif ou vert car la lumière bleue la nuit peut altérer la production de mélatonine.
non-boucle - Certaines machines sonores utilisent un soundbite, comme un clip de cinq secondes de vagues d'océan / de pluie / etc. joué sur une boucle. Dans la nature, rien ne répète sur une boucle de cinq secondes pendant huit heures d'affilée, ce qui m'a fait me demander quel genre d'effet cela pourrait avoir.
Selon cette étude publiée dans l'American Journal of Physiology, les sons ont autant d'impact sur nos rythmes circadiens que la lumière. L'exposition à un clip répétitif de 5 secondes tout au long de la nuit pourrait-il perturber nos rythmes biologiques internes? À ce stade, nous n'avons aucune étude à ce sujet, mais la recherche suggère que les sons en boucle stressaient notre cerveau à un niveau subconscient. . . Parfois même à un niveau conscient aussi. Je chercherais une machine à son qui n'est pas en boucle car c'est ce qui est trouvé dans la nature.
Timer vs. Arrêt manuel - Certaines machines sonores fonctionnent pour une période de temps définie, puis s'éteignent, tandis que d'autres peuvent être réglées pour s'exécuter jusqu'à ce que vous les éteignez manuellement. Beaucoup ont les deux options, mais pas tous, alors assurez-vous que la machine au son que vous choisissez a la bonne option pour vous.
Sur la base de la liste de contrôle ci-dessus, les meilleures machines au son que j'ai trouvées sont:
Avec 64 paramètres, le son + le sommeil SE a à peu près tout.
La plupart des paramètres sont des sons naturels qui ont été enregistrés dans l'environnement - quelques-uns sont des sons de fans et autres - mais vous ne trouverez pas de bruits ennuyeux ou brusques dans les enregistrements réels.
C'est parce qu'après l'enregistrement initial, un musicien taquine tout pour trouver les sons les plus purs, puis écrit une partition avec. Cependant, contrairement à la plupart des scores qui sont les mêmes à chaque fois, le Sound + Sleep SE compose spontanément ces sons de manière fraîche afin qu'il n'y ait pas de boucles répétitives.
Voici quelques autres raisons de le considérer:
Cliquez ici pour consulter le son + le sommeil SE
Lectrofan est depuis longtemps et est l'un des fabricants les plus respectés de machines audio de haute qualité (mais abordables). Le Lectrofan Evo est mon modèle préféré car il crée une variété de sons de fans différents, mais il crée également quelques sons océaniques.
Les sons de l'océan sont une combinaison de vagues et de vent - les sons des vagues sont plus rosés, tandis que les sons du vent et des ventilateurs sont principalement du bruit brun.
Il y a aussi dix sons qui vont du rose au brun au blanc, plus dix sons de ventilateur.
Si vous pensez que «les fans sonnent, comme au pluriel? Combien de types de sons peut-il vraiment y avoir? » - La réponse est beaucoup. Il y a des sons de chuff (des lames frappant l'air), le son profond du soufflage d'air, le bourdonnement du moteur, et plus encore. Si vous avez déjà été bercé pour dormir par le son d'un fan, il est probable qu'ils en ont un qui le correspond assez étroitement.
Comme le Sound + Sleep SE, le lectrofan EVO n'est pas en boucle et peut jouer toute la nuit ou pour une période spécifiée (30, 60, 90 ou 120 minutes).
Cliquez ici pour consulter le lectrofan evo
Si le bourdonnement régulier d'un ventilateur est votre confiture, le ventilateur de la tour électrique Sleepweaver Honeywell Dreamweaver avec du bruit rose est livré avec trois paramètres et il peut être utilisé avec ou sans flux d'air.
En d'autres termes, il peut être utilisé comme ventilateur de refroidissement pendant les mois d'été, mais pendant les mois plus frais, vous pouvez éteindre le flux d'air pour garder votre pièce plus chaude. Le Dreamweaver est également livré avec des lumières dimmables, un port de charge USB et une minuterie en option.
Cliquez ici pour consulter le fan de la tour électrique Sleepweaver Honeywell
Cet article a été examiné médicalement par Madiha Saeed, MD, médecin de famille certifié du conseil d'administration. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.
Sources
1. Scientific American (2008) Sleep dessus:Comment la snoozing vous rend plus intelligente
2. PBS (2012) peut dormir vous rendre plus intelligent?
3. BBC (2013) Comment le sommeil rend votre esprit plus créatif
4. American Psychological Association (2014) Privation de sommeil:plus de sommeil rendrait la plupart des Américains plus heureux, plus sains et plus sûrs.
5. Stump, Scott (2013) «Rooms de NAP» encouragent le sommeil au travail pour stimuler la productivité
6. Harris, Shelby (2013) Sleep and Longevité:5 façons le sommeil vous garde jeune
7. Lecher, Colin (2014) Pourquoi le bruit blanc aide-t-il les gens à dormir?
8. Kumar, Sukhbinder et. al. (2012) Caractéristiques contre sentiments:représentations dissociables des caractéristiques acoustiques et valence des sons aversifs
9. Diekelmann, Susanne et Born, janvier (2010) Le sommeil à ondes lents joue le rôle principal dans la réorganisation de la mémoire
10. Papalambros, Nelly et. al. (2019) Amélioration acoustique des oscillations lentes du sommeil dans une déficience cognitive légère
11. Zhou, Junhong et. al. (2012) Noise rose:effet sur la synchronisation de la complexité de l'activité cérébrale et de la consolidation du sommeil
12. ONG, Hong-Viet V. et. al. (2013) La stimulation auditive en boucle fermée de l'oscillation lente du sommeil améliore la mémoire