7 mythes probiotiques communs et ce que je prends

Vous êtes-vous déjà resté dans l'allée d'un magasin d'aliments naturels et considéré le eeny-meeny miny moe Approche pour choisir un probiotique?

Ce n'est un secret pour personne qu'ils ont de profonds avantages pour la santé, mais il y a beaucoup de mythes qui peuvent rendre la recherche d'un bon confusion.

.

Dans cet article, nous allons examiner les sept premières idées fausses, ce que la recherche dit réellement et ce qu'il faut rechercher dans un probiotique.

Avant de plonger dans les détails, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas des conseils médicaux, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous envisagez. Maintenant que nous l'avons à l'écart, jetons un coup d'œil aux mythes.

Mythe # 1:La spécificité de la déformation n'a pas d'importance ^

Flip Un supplément probiotique pour regarder l'étiquette, et vous verrez souvent "Lactobacillus rhamnosus," Bifidobacterium bifidum ", ou quelque chose de similaire. Ces deux exemples vous indiquent le genre et les espèces, mais pas la souche spécifique. . . Et c'est important, car la tension compte absolument.

Pour comprendre pourquoi, jetons un coup d'œil à E. coli:

• e. coli 0157:NH peut provoquer une maladie grave et est la raison de nombreux rappels de nourriture dont nous entendons souvent parler (laitue, fromage, viandes, etc.)
• Une autre souche - Nissle 1917 - est utilisée thérapeutiquement pour les problèmes gastro-intestinaux

Même genre, souches et effets très différents.

Although 99% of the bacteria on earth are either harmless or helpful, even closely related strains don't necessarily have the same benefits, so it's important to choose ceux qui ont spécifiquement étudié dans les essais humains. (1)

Au-delà de cela, il est important de se rappeler que même les souches cliniquement étudiées ne sont pas identiques dans leurs effets. Certains soutiennent la santé bucco-dentaire tandis que d'autres soutiennent le système immunitaire, la santé de la peau, etc. Ainsi, en plus d'utiliser des souches de bactéries étudiées cliniquement, il est important de considérer vos objectifs lors de la sélection de celui avec lequel aller.

Parce que je n'ai pas d'objectif spécifique autre que de soutenir mon microbiome, j'utilise un probiotique qui comprend vingt-quatre souches de recherche qui soutiennent:

• Santé digestive, immunité gastro-intestinale et intégrité de la barrière intestinale
• Santé dermatologique
• Santé cardiovasculaire
• Synthèse des micronutriments

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Mythe # 2 - Plus est toujours mieux ^

Les bouteilles de supplément probiotiques disent souvent quelque chose comme « 30 milliards de CFU «En grosses lettres audacieuses sur le devant. Le CFU signifie des unités de formation de colonies et décrit combien de micro-organismes vivants se trouvent dans chaque portion, il semble donc que ce serait un bon indicateur de puissance et d'efficacité thérapeutique.

Plus n'est pas nécessairement meilleur, cependant. Ce qui compte vraiment, c'est la quantité de bactéries en réalité dans votre intestin et si le dosage est susceptible d'avoir un effet bénéfique.

Prenons de l'eau comme exemple:il y a un endroit doux de l'apport optimal - trop peu et nous nous sentons déshydratés, un peu trop et nous nous sentons mal à l'aise et gonflé .

C'est un peu comme ça avec les probiotiques, alors voici ce qu'il faut chercher au lieu d'un grand nombre:

Probiotiques qui ont un degré élevé de survie , qui est le terme technique pour le nombre d'organismes qui atteignent réellement le tube digestif vivant après avoir traversé l'acide gastrique. La survie peut varier beaucoup en fonction de la souche et de la façon dont il est encapsulé.

Probiotiques qui utilisent une gamme de puissance thérapeutique , ou le nombre de CFU qui ont été trouvés dans les essais cliniques humains sont les plus utiles. Vous voulez vraiment qu'un CFU suffisamment élevé puisse correspondre à ce qui s'est avéré être bénéfique, mais plusieurs études ont conclu que passer bien au-dessus de cette gamme ne créait généralement aucun avantage supplémentaire et rend le produit plus cher.

À l'avenir, vous verrez probablement plus de probiotiques étiquetés avec AFUS (unités fluorescentes actives) à côté ou au lieu de CFU. L'AFU est un moyen plus précis de mesurer la puissance, mais parce que la plupart des études cliniques ont utilisé des CFU, c'est généralement ce que vous trouverez sur les étiquettes des produits.

Myth # 3 - Les probiotiques ne bénéficient que de la santé digestive ^

Les probiotiques interagissent directement avec notre système immunit Vous pouvez en savoir plus sur les avantages pour la santé ici.

Myth # 4 - Les probiotiques doivent coloniser (aka bâton autour) Le tractus digestif pour travailler ^

Lorsque nous parlons de probiotiques, nous utilisons souvent l'expression «restaurer l'intestin», qui se réfère essentiellement à la consommation de bonnes bactéries dans les espoirs qu'ils coloniseront l'intestin. La recherche ne soutienne pas l'idée que les suppléments probiotiques restent à long terme. . . ou même qu'ils doivent le faire pour nous profiter.

Notre microbiome intestinal change constamment, et il est fortement influencé par la quantité de fibres que nous mangeons, les niveaux de stress, la façon dont nous dormons et d'autres facteurs. Bien que nous ayons tendance à avoir des souches qui restent avec nous au fil du temps, de nombreux microbes bénéfiques ressemblent plus à des travailleurs qualifiés qui traversent la ville, faisant un travail important avant de se diriger sur leur chemin.

Donc, tout comme nous ne pouvons pas «manger sainement» et s'attendre à ce qu'il couvre nos bases nutritionnelles pour les 364 autres jours dans un an, des probiotiques besoin d'être pris de manière cohérente afin de fournir les meilleurs résultats.

Mythe # 5 - Tous les probiotiques doivent être réfrigérés pour rester en vie ^

J'avais l'habitude de se diriger pour les probiotiques réfrigérés dans mon magasin d'aliments naturels locaux parce que je ne faisais pas confiance à ceux des étagères ordinaires. Après tout, si les probiotiques sont sensibles à la chaleur, quelle était la chance que ces probiotiques soient encore en vie?

S'il est vrai que les probiotiques doivent être protégés contre l'excès de chaleur, de lumière et d'humidité - en particulier pendant le transport - il est important de ne pas actualiser les produits probiotiques qui ne nécessitent pas de réfrigération.

Grâce à un processus appelé lyophilisation (lyophilisation), les fabricants de probiotiques peuvent désormais rendre les probiotiques dormantes, ce qui signifie qu'ils restent dans un état inerte et stable jusqu'à ce qu'ils soient réactivés dans le tube digestif.

Bien qu'ils soient toujours vulnérables aux températures extrêmes, les probiotiques lyophilisés sont bien à température ambiante et peuvent en fait être meilleurs que les bactéries vivantes non mordues de la durée de conservation:la durée de conservation. En général, les cultures vivantes ont tendance à avoir une durée de conservation plus courte que les probiotiques qui sont stockés dans un état dormant puis réactivés.

Myth # 6 - Vous ne pouvez pas utiliser les probiotiques lors d'un traitement antibiotique ^

Pendant longtemps, nous avons pensé à prendre des probiotiques aux côtés d'antibiotiques comme un gaspillage d'argent parce qu'ils seraient tués par le médicament, mais de nouvelles recherches suggèrent que cela n'est peut-être pas toujours le cas.

Il est vrai que les antibiotiques affectent les populations de bactéries amicales qui vivent dans notre intestin et peuvent entraîner une gêne digestive telle que la diarrhée à mesure que les bons sont tués. Cependant, bien que les antibiotiques ne font pas de discrimination entre les bonnes et les mauvaises bactéries, certaines souches probiotiques semblent être assez robustes pour atteindre l'intestin vivant, même lorsqu'elles sont prises pendant un cours d'antibiotiques.

Deux en particulier qui ont été étudiés sont Lactobacillus rhamnosus rosell-11 et Lactobacillus acidophilus rosell-52. (2) (3)

Cela dit, une très petite étude a apporté un peu de controverse à cette approche. Il a constaté que huit personnes qui prenaient des probiotiques après des antibiotiques se sont rétablies plus lentement que ceux qui ne prenaient rien du tout. (4)

Cependant, une méta-analyse à grande échelle de 63 autres essais de recherche a révélé que les probiotiques ont contribué à réduire au moins l'un des effets négatifs de la prise d'antibiotiques (détresse digestive / selles lâches). (5)

En général, il est recommandé que les probiotiques et les antibiotiques soient pris au moins deux heures l'un de l'autre. (6)

Myth # 7 - Les avantages sont toujours perceptibles tout de suite ^

J'ai récemment publié un article sur les probiotiques que j'utilise (que je couvrirai ci-dessous), et j'ai eu une question qui disait quelque chose comme:«Je viens de commencer les probiotiques il y a trois jours et je ne ressens absolument aucun changement - est-ce normal? »

Conclusion: Oui.

Alors que certaines personnes remarquent réellement l'amélioration en aussi peu que deux jours, les chercheurs ont également documenté des avantages à quatre semaines, douze semaines et au-delà. (7) (8) (9)

De nombreux facteurs, y compris la souche microbe, utilisé, l'état de santé unique d'un individu et la qualité du probiotique peuvent tous jouer un rôle dans la rapidité avec laquelle les effets peuvent être remarqués. (10)

Cependant, même lorsque les souches, la puissance, etc. sont choisies et les avantages sont présents, certaines personnes peuvent ne pas établir de lien entre leur probiotique récemment démarré et certains avantages subtils. Certains de ces avantages peuvent inclure une clarté cutanée accrue, une régularité de l'intestin ou un système immunitaire plus résilient.

Que rechercher dans un supplément probiotique ^

Sur la base des informations ci-dessus, je cherche un probiotique que:

• utilise des souches spécifiques qui ont été démontrées dans les études humaines comme bénéfiques
• a un taux de survie élevé
• utilise la même gamme thérapeutique (CFU ou AFU) qui se sont révélées utiles dans les études humaines

Quel probiotique j'utilise (et pourquoi) ^

Mon mari et moi utilisons tous les deux des semences synbiotiques, qui est un prébiotique et probiotique 2-en-1. (Probiotique + prébiotique =synbiotique)

Voici pourquoi Seed est mon premier choix:

• Transparence - Parce que la tension compte, tout comme la puissance, les graines publient exactement ce que les souches sont incluses et utilisent la même gamme de dosage qui a été démontrée pour offrir un avantage dans les études humaines. Voici ce que leur mélange comprend:
  • Santé digestive, immunité gastro-intestinale et mélange d'intégrité de la barrière intestinale (17 souches soutenues par la recherche)
  • mélange de santé dermatologique (5 souches soutenues par la recherche)
  • mélange de santé cardiovasculaire (3 souches soutenues par la recherche)
  • mélange de synthèse des micronutriments (2 souches soutenues par la recherche)
  • Microbiote accessible prébiotique ™ [Map] Blend (prébiotiques)
• Survivabilité - Les graines utilisent des capsules imbriquées conçues pour survivre à l'environnement sévère de l'estomac. Fondamentalement, il y a une capsule intérieure avec des bactéries bénéfiques qui est imbriquée à l'intérieur d'une capsule externe remplie d'un prébiotique en poudre à base de grenade qui protège les bactéries de l'oxygène, de l'humidité, de la chaleur et de l'acide gastrique.
• sans allergène - Il est exempt d'allergènes communs comme les produits laitiers, le gluten et le soja.
• Le scientifique en chef de Seed, le Dr Gregor Reid, est littéralement le gars qui a inventé le mot «probiotique». - De plus, leur conseil consultatif scientifique est composé de scientifiques, de chercheurs, de médecins et d'auteurs dans les domaines de la microbiologie, de l'immunologie, de la génétique, de la métabolomique, de la gastroentérologie, de la pédiatrie, de la biologie moléculaire et de la transcriptomique. Ils dirigent des laboratoires, enseignent dans des établissements universitaires de renommée mondiale et ont parmi eux plus de 2800 publications et plus de 140 000 citations dans des revues et manuels scientifiques évalués par des pairs.

Parce que les probiotiques fonctionnent mieux lorsqu'ils sont pris régulièrement, la synbiotique quotidienne de Seed n'est disponible que via un abonnement mensuel. Cependant, si nécessaire, vous pouvez facilement sauter / reprogrammer une livraison ou annuler si nécessaire.

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1. Nature Reviews:Microbiology (2011) Microbiology by Numbers

2. Tompkins, ta et. al. (2011) L'impact des repas sur un probiotique pendant le transit à travers un modèle du tractus gastro-intestinal supérieur humain

3. Anukam, Kingsley et. al. (2006) Augmentation de la thérapie antimicrobienne du métronidazole de la vaginose bactérienne avec un probiotique oral Lactobacillus rhamnosus gr-1 et Lactobacillus reuteri RC-14

4. Chanson, Hyun Joo et. al. (2010) Effet du lactobacillus probiotique (CAP Lacidofil®) pour la prévention de la diarrhée associée aux antibiotiques:une étude multicentrique en double aveugle prospective et randomisée

5. Marque Medical. Comment les probiotiques aident tout en prenant des antibiotiques