vous êtes une merveille. Surprenant. Incroyable. Super. et par super, je veux dire le superorganisme. Les scientifiques estiment que seulement environ 50% des cellules de votre corps sont humaines - les autres sont microbiens et que leurs gènes influencent votre bien-être comme le font le vôtre.
En fait, les microbes en vous contiennent tellement de matériel génétique riche et synergique interactif qu'ils sont souvent appelés le «deuxième génome». Et tout comme avec les forêts tropicales et autres écosystèmes, la diversité est un biomarqueur clé de sa résilience et de sa dynamisme. (1)
Malheureusement, la vie moderne n'a pas été gentille avec nos écosystèmes internes. Nous mangeons moins d'aliments qui ont été fermentés avec des bactéries et des levures bénéfiques - le yaourt, la choucroute et le kimchi, par exemple - et nous sommes exposés à d'innombrables agents antimicrobiens au cours de nos vies. . . Antibiotiques infantiles, pesticides, fournitures de nettoyage agressives, etc.
Comme le projet de microbiome humain - qui a été mené par les National Institutes of Health et d'autres recherches continue de découvrir de nouveaux avantages associés à un écosystème interne sain, de nombreuses personnes ont commencé à se tourner vers les probiotiques afin d'augmenter à la fois la richesse microbienne interne (nombre de microbes) et diversité (types de microbes).
Dans cet article, nous plongerons dans certains des avantages soutenus par la recherche des probiotiques, ainsi que ma recommandation probiotique.
.Avant de plonger dans les détails, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas des conseils médicaux, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Comme toujours, veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de tous les suppléments que vous envisagez. Maintenant que nous l'avons à l'écart, jetons un coup d'œil à la recherche.
Nous obtenons notre premier microbiome de nos mamans, soit via le canal de naissance, soit par contact peau à peau et / ou allaitement pour les bébés qui font leur chemin dans le monde via une césarienne.
Comme votre premier génome - vous ADN - votre microbiome vous est complètement unique. Cependant, contrairement à votre ADN, votre microbiome change constamment. (En passant, nous ne pouvons pas changer notre ADN mais nos choix de style de vie influencent la façon dont notre ADN est exprimé. Si vous considérez l'ADN comme un piano, c'est le style de vie qui joue la musique.)
Mais revenons à votre deuxième génome. En plus d'avoir un microbiome intestinal, vous avez également un microbiome cutané, un microbiome de la vessie et d'autres biomes uniques à des organes spécifiques.
La plupart de votre écosystème interne vit dans votre tube digestif, cependant, et il est fortement influencé par la quantité de fibres que vous mangez, quels sont vos niveaux de stress, la façon dont vous dormez et d'autres facteurs. Et contrairement à ce que beaucoup d'entre nous ont été dit, tous les bons ont mis en place le camp et y vivre. . . Certains ressemblent plus aux voyageurs qui ne font que passer, mais parviennent à faire un travail important pendant leur visite.
Bien sûr, cela nous amène à. . .
Dans un monde avec des rappels de nourriture non-stop semblables à cause d'E. Coli et d'autres contaminants, il est facile de penser que les bactéries sont plus ennemies qu'en ami.
En réalité, bien que les souches pathogènes représentent moins de 1% de toutes les bactéries sur Terre. (3) Les 99% restants sont inoffensifs ou utiles. . . Et par utile, je veux dire vital.
Notre microbiome contribue «plus de gènes responsables de la survie humaine que les humains contribuent», explique un rapport du projet de microbiome humain. (4)
Ils ajoutent que «cette contribution génomique bactérienne est essentielle à la survie humaine. Les gènes transportés par des bactéries dans le tractus gastro-intestinal, par exemple, permettent aux humains de digérer les aliments et d'absorber les nutriments qui autrement ne seraient pas disponibles. »
Ces microbes symbiotiques - et les probiotiques qui contiennent des souches soutenues par la recherche - font plus que simplement affecter la santé intestinale. Ils ont des avantages systémiques qui vont bien au-delà.
Selon l'Organisation mondiale de la santé, les probiotiques sont des «micro-organismes en direct qui, lorsqu'ils sont administrés en quantités adéquates, confèrent un avantage pour la santé à l'hôte». (5)
Semble simple, non? Pas exactement. Décomposons-le.
Bien que toutes les bonnes bactéries (et parfois les levures bénéfiques telles que Saccharomyces bouladii) soient vivantes lorsqu'elles commencent leur voyage dans l'usine de fabrication, ce qui compte, c'est le nombre de personnes encore en vie lorsqu'ils atteignent votre intestin. Ils doivent survivre au voyage à votre domicile, puis à l'environnement dur de votre estomac pour vous rendre à votre intestin.
Certains probiotiques sont encapsulés d'une manière qui augmente la viabilité, ce qui signifie qu'ils fournissent plus de micro-organismes vivants.
Si vous avez déjà vu quelque chose comme «30 milliards de CFU» sur un label probiotique et vous êtes demandé ce qu'il représente, la réponse est Colony Forming Units. Fondamentalement, CFU décrit le nombre de micro-organismes actifs et vivants dans chaque portion du probiotique.
Différentes souches probiotiques ont des gammes thérapeutiques différentes, ou des doses de CFU qui ont été trouvées dans les études cliniques efficaces. Plus n'est pas toujours mieux, il est donc préférable de suivre le montant qui était déterminé à être optimal via des études.
De plus, comme mentionné ci-dessus, ce n'est pas parce qu'un probiotique a un certain UFC au début de la fabrication que le produit a une viabilité élevée (la capacité de survivre à l'acide gastrique), il est donc important de considérer à la fois la puissance et la survie.
À l'avenir, vous verrez probablement plus de probiotiques marqués avec AFUS (unités fluorescentes actives) aux côtés ou au lieu des CFU. L'AFU est un moyen plus précis de mesurer la puissance, mais parce que la plupart des études cliniques ont utilisé des CFU, c'est généralement ce que vous trouverez sur les étiquettes des produits.
Alors que 99% des microbes sont inoffensifs ou utiles, ce sont les utiles que nous voulons dans nos probiotiques, non? Malheureusement, aux États-Unis, de nombreux probiotiques répertorient simplement Lactobacillus ou Bifidobacterium sur l'étiquette sans spécifier quelle déformation spécifique est incluse.
C'est un problème, car la tension compte absolument. Lactobacillus, par exemple, est en fait un genre qui contient des centaines de souches, et des essais cliniques humains ont constaté que différentes souches ont des avantages pour la santé différents.
Rappelez-vous également quand nous avons parlé de tous ces rappels d'E. Coli se souvient plus tôt? La souche spécifique associée à ces rappels est 0157:NH, qui peut provoquer une maladie grave. Cependant, il y a un autre membre de la famille E. Coli - une souche appelée Nissle 1917 - qui est utilisée thérapeutiquement pour les problèmes gastro-intestinaux.
Même genre, souches très différentes.
Lorsque vous choisissez un probiotique, recherchez des souches spécifiques qui se sont avérées avoir des avantages dans les essais humains.
Je vais partager plus sur celui que mon mari et moi prends au bas de cet article, mais jetons d'abord un œil à certains des avantages que les probiotiques ont à offrir.
Alors que la plupart de votre microbiome vit dans votre système digestif, vos microbes intestinaux ont des effets de grande envergure dans tout votre corps. Ils influencent tout, de la fonction immunitaire et métabolique à la santé cardiovasculaire, à la santé de la peau et plus encore.
Voici quelques-uns des meilleurs avantages soutenus par la recherche:
Les probiotiques profitent au système immunitaire à bien des égards, comme:
soutien Immunité innée , qui «implique des barrières qui empêchent les matériaux nocifs d'entrer dans votre corps. Ces barrières constituent la première ligne de défense dans la réponse immunitaire. » (6)
Certaines souches probiotiques produisent des métabolites comme le butyrate, qui est un acide gras à chaîne courte (SCFA) qui renforce la muqueuse de la barrière muqueuse de vos intestins. (7) (8) Une barrière intestinale plus forte signifie un meilleur confinement des agents pathogènes.
en concurrence avec des agents pathogènes pour la nourriture. Selon cette analyse publiée dans The Annals of Nutrition and Metabolism , «Les probiotiques rivalisent pour les nutriments pour la croissance et la prolifération qui seraient autrement utilisés par les agents pathogènes.» (9)
interagissant directement avec nos cellules immunitaires. Grâce à cette interaction, certaines souches sont censées soutenir notre système immunitaire adaptatif, qui fait partie du système immunitaire qui peut s'adapter à une menace spécifique et ensuite vous en souvenir à l'avenir si vous le rencontrez à nouveau.
Comme l'a dit une étude, «le système immunitaire adaptatif est profondément façonné par la présence du microbiote intestinal commensal». (9)
Nous savons tous que les probiotiques nous aident à mieux digérer nos aliments (plus à ce sujet ci-dessous), mais saviez-vous qu'ils peuvent réellement faire des nutriments pour nous? Par exemple, cette étude a révélé que trois souches de Bifidobacterium - Adolescenttis DSM 18350, B. adolescentis DSM 18352 et Bifidobacterium pseudocaténulatum DSM 18353 - font en fait du folate à l'intérieur de notre corps.
Également connu sous le nom de vitamine B9, un folate est nécessaire pour fabriquer des globules rouges qui transportent l'oxygène autour de notre corps, convertir les glucides en énergie, produire de l'ADN et de l'ARN, et d'autres choses. Nous pouvons l'obtenir en mangeant beaucoup de légumes verts sombres et feuillus, des germes, du foie et d'autres aliments riches en folate. . . Et en laissant nos bactéries le faire pour nous, bien sûr.
Le probiotique que je utilise contient deux souches qui augmentent la production de folates dans le corps - limosilactobacillus reuteri SD-LRE2-IT et bifidobacterium adolescenti S SD-BA5-IT (DSM18352).
Le folate n'est qu'une des nombreuses substances bénéfiques que les probiotiques peuvent faire, cependant - d'autres souches peuvent fabriquer de la vitamine K2 et d'autres nutriments tels que B12. De plus, comme je l'ai mentionné dans la section ci-dessus, lorsque les probiotiques interagissent avec les prébiotiques (leur nourriture), ils produisent des métabolites comme le butyrate qui soutiennent la fonction de barrière intestinale et l'absorption des nutriments.
Les signes de mauvaise digestion comprennent la diarrhée, le gaz, les ballonnements, l'inconfort de l'estomac et les selles peu fréquentes. Si cela semble familier, vous n'êtes pas seul. Dans cette grande étude, 61% des Américains ont déclaré avoir connu une sorte d'inconfort gastro-intestinal - diarrhée, gaz, ballonnements, douleurs à l'estomac ou selles peu fréquentes - au cours de la semaine dernière.
Nos bactéries intestinales jouent un rôle vital dans la digestion. En fait, selon le projet de microbiome humain, ils sont:
Certaines souches de probiotiques - Lactobacillus plantarum SD-LP1-IT et Bifidobacterium Breve SD-BR3-IT, par exemple - ont été trouvées dans les essais cliniques pour aider à l'inconfort intestinal, à la régularité des selles, à des ballonnements, et plus encore. (10)
Le probiotique que mon mari et moi prenons des deux souches (plus de détails ci-dessous).
Tout comme les probiotiques ont un effet positif sur notre barrière intestinale, certaines souches ont un impact positif sur notre barrière cutanée. (11)
Une forte barrière cutanée aide les cellules à maintenir l'eau, ce qui contribue à une peau saine et bien hydratée. Certaines souches sont également associées à la clarté de la peau et à la douceur. (12)
Des études suggèrent que certaines souches probiotiques ont une influence positive sur les biomarqueurs de la santé cardiovasculaire tels que les taux de lipides sanguins (HDL et cholestérol LDL). (13)
Ils peuvent également avoir un impact bénéfique sur la pression artérielle, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires pour confirmer ou exclure cet effet. (14)
Les chercheurs ont constaté que les suppléments probiotiques peuvent également être bénéfiques à d'autres égards, comme:
Les probiotiques sont généralement considérés comme sûrs et bien tolérés lorsqu'ils sont pris comme indiqué. Cependant, de légers maux d'estomac, de diarrhée ou de gaz et de ballonnements sont parfois signalés, souvent dans les premiers jours après les prendre.
Des allergènes courants tels que les produits laitiers, le soja et les œufs sont utilisés comme ingrédients dans certains probiotiques, ce qui peut déclencher des réactions chez certaines personnes. Si c'est une préoccupation, recherchez une option sans produits laitiers, sans soja et / ou sans œufs. De plus, certaines personnes - comme celles qui ont un système immunitaire affaiblies ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale - peuvent avoir besoin de faire preuve de prudence supplémentaire.
Si vous avez des questions sur la question de savoir si un probiotique est approprié pour votre situation spécifique, veuillez parler à votre médecin.
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1. Lozupone, Catherine et. al. (2012) Diversité, stabilité et résilience du microbiote intestinal humain
2. Musée américain d'histoire naturelle. Construire votre microbiome depuis la naissance
3. Revues de la nature:Microbiology (2011) Microbiology by Numbers
4. National Institutes of Health (2012) Le projet de microbiome humain NIH définit la composition bactérienne normale du corps
5. Mack, David (2005) Probiotiques
6. Bibliothèque nationale américaine de médecine. Réponse immunitaire
7. Dorrestein, Pieter et. al. (2014) Trouver les liens manquants entre les métabolites, les microbes et l'hôte
8. Hu, Madeleine et. al. (2018) Police de la barrière épithéliale intestinale:fonctions immunitaires innées des lymphocytes intraépithéliaux
9. Annales de nutrition et de métabolisme (2019) Effets bénéfiques de la consommation probiotique sur le système immunitaire
10. Del Piano, Mario et. al. (2010) L'utilisation de probiotiques chez des volontaires sains avec des troubles d'évacuation et des selles dures:une étude en double aveugle, randomisée et contrôlée par placebo
11. Philippe, David et. al. (2011) Lactobacillus paracasei oral améliore la récupération de la fonction de la barrière cutanée et réduit l'inflammation cutanée locale
12. Kober, Mary-Margaret et Bowe, Whitney (2015) L'effet des probiotiques sur la réglementation immunitaire, l'acné et le photoaging
13. Andrade, Sara et Borges, Numo (2009) Effet du lait fermenté contenant Lactobacillus acidophilus et Bifidobacterium longum sur les lipides plasmatiques des femmes atteintes de cholestérol normal ou modérément élevé
14. Johns Hopkins Medicine. Le pouvoir des bactéries intestinales et des probiotiques pour la santé cardiaque
15. Tagliari, Elaine et. al. (2019) Effet de l'administration orale probiotique sur la cicatrisation des plaies cutanées chez le rat
16. Lomax, AR et Calder, PC (2009) Probiotiques, fonction immunitaire, infection et inflammation:une revue des preuves des études menées chez l'homme
Didari t, et. al. (2015) Efficacité des probiotiques dans le syndrome du côlon irritable:revue systématique mise à jour avec méta-analyse.