Can good vibrations really support lymphatic drainage, muscle toning, hormone production, bone mineral density and more? Lorsque j'ai été initié à la recherche derrière la thérapie de vibration du corps entier par un ami (qui est aussi médecin), je suis devenu tellement fasciné que j'ai fini par obtenir une plaque de vibration à utiliser à la maison.
Nous plongerons bientôt dans toutes les études juteuses, mais je pense d'abord que vous allez adorer la façon dont la thérapie par vibration moderne a commencé autant que moi. Here’s how Scientific American tells it:
Not too shabby indeed. À l'époque, les astronautes américains qui n'utilisaient pas de thérapie par vibration ne pouvaient rester dans l'espace que pendant 196 jours avant de retourner sur Terre en raison de la dégénérescence musculaire. Polyakov, who was a doctor, still holds the record for the longest single spaceflight in history.
Bien sûr, les environnements extrêmes comme l'espace sont très différents de nos salons, donc dans cet article, nous examinerons ce que la recherche dit (et ne dit pas) sur les avantages de la vibration du corps en général en général.
Comme toujours, aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Tout comme le nom le dit, la thérapie de plaque de vibration implique de se tenir debout sur une plate-forme (plaque) qui vibre de haut en bas ou de côté à côté (ou les deux). On pense que la vibration active les systèmes circulatoires, lymphatiques et nerveux en même temps.
On pense que les effets multi-systèmes sont dus à la façon dont la thérapie par vibration augmente l'impact de la gravité sur nos muscles, nos os, notre cartilage, nos tissus mous et nos articulations. Au fur et à mesure que la plate-forme se déplace, elle augmente la force gravitationnelle sur notre corps, ce qui incite les réponses involontaires qui nous aident à maintenir l'équilibre.
Cependant, l'effet mécanique sur nos muscles peut faire partie de ce qui rend unique les vibrations du corps entier (WBV).
Une théorie est que les fréquences vibratoires peuvent avoir un effet de «réglage» sur notre corps, en particulier lorsque la vibration correspond à la fréquence résonante des muscles, des os, du liquide synovial et d'autres tissus.
Selon Discover Magazine:
Les partisans de la thérapie par vibration disent qu'il est utile pour soutenir:
Nous apprenons toujours les fréquences qui fonctionnent le mieux pour différents objectifs, et nous en parlerons davantage plus tard. Mais d'abord , l ET jette un œil à ce que dit la recherche.
L'année dernière, mon mari et moi avons commencé à nous entraîner à la maison au lieu d'une salle de sport. Nous avions une quantité limitée d'espace - et un budget limité - avec qui travailler, nous devions donc être très sélectifs sur les équipements dans lesquels investir.
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, les plaques de vibration provoquent le feu rapidement de nos fibres musculaires. . . Souvent vingt à cinquante fois par seconde. Parce de cela, certains défenseurs disent que dix minutes de formation WBV sont égales à une heure de levage de poids conventionnel. (1)
En termes de recherche, plusieurs études semblent soutenir l'idée que la plaque de vibration - en particulier lorsque les individus font de l'exercice sur eux au lieu de se tenir debout alors - a un effet positif sur la force musculaire, la masse musculaire et le temps de récupération. (3)
Selon le British Journal of Sports Medicine, «dans nos études, il a été démontré que l'exercice de WBV améliore de manière intensive des capacités de force et d'électricité chez des personnes bien formées.» (4)
Mais ce ne sont pas seulement les athlètes qui semblent en bénéficier. Cette étude réalisée avec des hommes plus âgés a révélé que les participants qui ont exercé sur une plate-forme de vibration ont gagné autant de force musculaire et les participants qui ont suivi un programme de formation entier, notamment les exercices cardiovasculaires, résistance, équilibre et étirement
Cependant, le WBV ne semble pas apporter les avantages cardiovasculaires que font d'autres formes d'exercice, donc l'incorporation d'une activité axée sur le cardio est également importante.
Oh, et bien qu'il ne soit pas directement lié à la force, une étude publiée dans la revue endocrinologue ont constaté que les souris qui ont passé 20 minutes par jour sur une plate-forme vibrante ont connu une réduction de la graisse de l'abdomen et une augmentation des niveaux d'ostéocalcine (une protéine qui renforce les os) au cours de trois mois. Des recherches supplémentaires sont bien sûr nécessaires.
Lorsque la plupart des gens entendent l'expression «système circulatoire», ils pensent au cœur, aux veines et aux artères. . . Mais en fait, nos corps ont deux systèmes circulatoires.
Contrairement au système cardiovasculaire qui est alimenté par le cœur, notre système lymphatique est un système circulatoire passif qui repose sur les contractions musculaires pour «pomper» les cellules immunitaires dans tout le corps tout en éliminant les agents pathogènes, les toxines et les cellules anormales (détoxification).
In the past, it was normal to walk five(ish) miles per day, which is enough to adequately stimulate the passive pump system. Cependant, peu d'entre nous le font réellement ces jours-ci, ce qui peut entraîner un mauvais flux lymphatique. Bien que je fasse des promenades quotidiennes, ils ne durent certainement pas cinq miles, c'est pourquoi un ami de médecin a suggéré de regarder des vibrations du corps entier.
(Si vous l'avez manqué, je me remets actuellement de la maladie de Lyme et bien que WBV ne soit pas un traitement, je veux que mes cellules immunitaires obtiennent tous les endroits de mon corps dont ils ont besoin, et la désintoxication est élevée dans ma liste de priorités, too.)
Bien qu'il existe peu de recherches directes sur les avantages de la thérapie par vibration pour le drainage lymphatique, cette étude note qu'il est «très prometteur pour la microcirculation du sang cutané et la stimulation des vaisseaux lymphatiques».
Les chercheurs mentionnent également une autre étude (qui semble malheureusement en français) qui a révélé que l'utilisation de la thérapie de vibration après avoir injecté une substance «traceuse» sous la peau de souris a aidé à déplacer le composé de traceur dans les ganglions lymphatiques afin d'être éliminé.
Although more research is needed, many medical doctors and clinics recommend vibration therapy for individuals with impaired lymphatic function.
Selon le Dr Thomas F. Wright, MD, Facph, spécialisé dans le système lymphatique, «Il y a eu plusieurs études montrant que des vibrations dans la plage de 10 à 30 Hertz sont probablement les plus efficaces pour changer le flux sanguin et indirectement lymphatique couler." (5)
Dans des études comme celle-ci, les participants qui ont fait des vibrations du corps entier et un exercice basé sur la résistance avaient une testostérone plus élevée et des niveaux de cortisol plus élevés que les participants qui venaient de faire de l'exercice.
Dans cette étude, les jeunes hommes en bonne santé ont connu une augmentation de 7% de la testostérone, une diminution de 27% du cortisol (souvent appelé l'hormone du stress) et une augmentation de 460% de l'hormone de croissance après une série de dix séances (chaque minute de long ) on a vibration plate with rests in-between.
Dans une autre étude réalisée avec des jeunes femmes qui avaient un IMC élevé, une augmentation de l'hormone de croissance a également été notée. (6)
Jetons un coup d'œil à ce que certaines des hormones que je viens de mentionner font:
Cependant, les résultats de l'étude sont mitigés et ne montrent pas tous un avantage. (7)
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles fréquences et amplitudes fonctionnent mieux pour soutenir la production d'hormones et quels groupes sont les plus sensibles au WBV.
Nous avons déjà parlé des résultats de "Ironman of Spaceflight" de Valery Polyakov après avoir passé plus longtemps dans l'espace que toute autre personne, mais je ne vous ai pas encore parlé du mouton.
Il y a une vingtaine d'années, les chercheurs ont mis des bracelets de style des années 80 sur des moutons et les ont placés sur une plate-forme vibrante pendant 20 minutes par jour, cinq jours par semaine. D'accord, la partie du wrisband n'est pas vraie, mais honnêtement, vous ne souhaitez pas que ce soit?
Le reste est, cependant, et après un an, la densité de l'os spongieux dans les cuisses des moutons avait augmenté de 34,2%. (8) Depuis lors, les chercheurs ont tenté de comprendre les effets de la thérapie par vibration sur la densité musculaire osseuse des athlètes, des femmes ménopausées et d'autres groupes.
Dans cette étude, les «cyclistes routiers bien formés» qui ont reçu dix semaines d'entraînement sur les vibrations du corps entier avaient beaucoup plus de densité minérale osseuse que les cyclistes bien formés qui n'ont pas reçu WBV.
Cependant, d'autres résultats de l'étude sont mitigés. Par exemple, celui-ci fait avec des femmes ménopausées n'a pas montré de prestations, alors que cette méta-analyse l'a fait. Dans cette dernière étude, les chercheurs ont suggéré que la fréquence optimale pour la santé osseuse était d'au moins 20 Hz avec une amplitude d'au moins 5 mm.
Des recherches supplémentaires sont nécessaires pour déterminer quelles fréquences et amplitudes fonctionnent mieux pour la santé osseuse et quels groupes sont les plus sensibles au WBV.
Le WBV augmente le flux sanguin chez les personnes en bonne santé selon plusieurs études, ce qui est important car la circulation «joue un rôle vital dans la guérison des tissus». (9) (10) (11)
En plus de transporter les nutriments nécessaires pour la réparation et d'aider à éliminer les déchets, un bon flux sanguin aide également à distribuer les globules blancs (nécessaires à une fonction immunitaire saine) dans tout le corps. (12)
Plusieurs études ont conclu que WBV est également utile pour les personnes âgées. Celui-ci, par exemple, a constaté qu'une fréquence vibrationnelle de 20 Hertz (Hz) améliorait le flux sanguin périphérique chez les personnes âgées actives et celle-ci a trouvé une amélioration des seniors sédentaires.
However, some types of vibration plates don’t appear to have an effect on blood flow . Nous plongerons davantage dans les différents types de plaques de vibration plus tard dans ce post, mais pour l'instant ce que vous devez savoir, c'est que certains se déplacent de haut en bas, tandis que d'autres oscillent de côté. Il existe également des machines à double mouvement ou 3D qui offrent les deux types de mouvement.
Dans cette étude, les chercheurs ont constaté que la circulation sanguine augmentait lorsqu'une plate-forme oscillante a été utilisée, mais non pas lorsqu'une plate-forme se déplaçait de haut en bas . Ils ont également noté des fréquences plus faibles (5-25 Hz) ont produit un effet plus élevé que les fréquences plus élevées (30-50 Hz).
On dit également que les vibrations du corps entier réduisent l'apparence de la cellulite et aident à la douceur de la peau en soutenant la production de collagène. Je n'ai vu aucune recherche sur l'effet du WBV directement sur la cellulite, mais deux études ont constaté que la thérapie par vibration avait un impact positif sur la production de collagène et l'expression des gènes du collagène. (13) (14) étaient tous deux des études animales, cependant, donc plus de recherches sont nécessaires.
Selon les Drs. Bisson et Murad, la cellulite est le résultat d'une diminution de la microcirculation, qui affecte la circulation sanguine (apportant des nutriments à la zone) et l'élimination du liquide lymphatique (enlevant les déchets). Le manque de nutriments et l'accumulation de déchets causeraient des lésions du tissu conjonctif qui conduisent à la cellulite visible, donc peut-être que la capacité du WBV à soutenir la microcirculation et le flux lymphatique peut être utile.
Cependant, les médecins notent également que d'autres facteurs jouent également un rôle dans la formation de la cellulite - tels que l'alimentation et l'équilibre hormonal.
Dans cette étude, les chercheurs ont modifié les souris afin qu'ils aient une carence en leptine - ce qui peut entraîner des problèmes de contrôle de la glycémie - puis ils les ont exposés à WBV. Bizarrement, un effet était que la population d'une certaine bactérie intestinale ( Alistipes) augmenté de 17 fois. (15)
Alistipes Créez des acides gras à chaîne courte qui aident le corps à optimiser son utilisation du glucose.
La vibration du corps entier n'est pas pour tout le monde. Selon le fabricant auprès duquel j'ai acheté, vous ne devez pas utiliser WBV si vous avez l'un des éléments suivants:
Si vous êtes enceinte, souffrez de maux de dos chroniques ou que vous avez l'une de ces conditions, vous voudrez parler à votre médecin de savoir si les vibrations du corps entier seraient une bonne thérapie de soutien ou non.
Gardez également à l'esprit qu'un temps de session recommandé est d'environ 10 minutes par jour, et les experts suggèrent de travailler lentement. La thérapie par vibration est puissante, et vous devez toujours suivre les directives d'utilisation de vos fabricants.
Lorsque vous entendez le mot «exercice», pensez-vous à CrossFit? Yoga? Préstance? ( probablement pas ce dernier, bien que ce soit totalement une chose. )
Bien que tous soient des formes d'exercice, ils ont des effets physiologiques différents. La même chose peut être dite pour les différentes fréquences, amplitudes et temps de traitement utilisés dans les études sur les plaques de vibration. Il existe une vaste gamme dans ce qui a été essayé, il n'est donc pas surprenant que certaines études aient trouvé des avantages, certains ont trouvé un effet neutre et certains ont même trouvé des effets négatifs. (Plus à ce sujet plus tard.)
Lors de la recherche de plaques de vibration à utiliser à la maison, j'ai découvert qu'il existe des différences assez significatives entre elles:
Certaines plaques de vibration (souvent appelées linéaires, verticales ou oscillantes) se déplacent de haut en bas, tandis que d'autres se déplacent d'un côté à l'autre comme une bascule (parfois appelée impulsions latérales). Vous trouverez également des machines à double mouvement ou 3D qui offrent les deux types de mouvement, plus d'autres.
Studies (and experts) are split on whether oscillating or pulsating movement is best, so I wanted one that could do both. Cependant, je voulais pouvoir les faire séparément parce que - au moins selon un avocat du WBV - les faire ensemble pourrait avoir un effet négatif pour certaines personnes. (Un peu comme avoir deux chansons à jouer à la fois d'une manière qui ne rend ni agréable.)
Jusqu'à présent, j'ai essayé les trois types de mouvement (oscillant, pulsant et combiné) et je me suis senti bien après chaque session.
Si vous imaginez que des vagues s'écraseront sur le rivage, le nombre d'ondes par minute serait la fréquence, et la taille des vagues serait l'amplitude. Avec des plaques de vibration, la fréquence est déterminée par le nombre d'ondes par seconde (mesurées en Hertz), et l'amplitude est la quantité de vibration de haut en bas (ou côte à côte dans un mouvement de bascule).
Ces deux facteurs jouent un rôle énorme dans les effets de la thérapie par vibration sur le corps humain. The lymphatic system tends to resonate at lower frequencies, muscle tends to resonate slightly higher on the scale, and so on. Cependant, des vibrations extrêmement élevées, telles que celles émises par certains équipements industriels et / ou outils électriques, peuvent avoir des effets négatifs.
La plupart des études que j'ai trouvées qui recherchaient des avantages potentiels ne dépassaient pas 50 Hz, et 30 Hz étaient les plus courants.
Parce que la recherche est en cours sur les fréquences et les amplitudes fonctionnent mieux pour différents objectifs, je savais que je voulais une plaque de vibration qui offrait une gamme d'options. J'en voulais aussi un qui:
J'ai fini par obtenir une plaque de vibration LifePro. ( Économisez 10 $ avec le code MP10 ) Il répondait à tous mes critères et se trouve également être utilisé et recommandé par le Dr Terry Wahls, auteur du protocole Wahls.
Bien qu'elle se concentre sur les personnes atteintes de sclérose en plaques et d'autres troubles auto-immunes, son approche basée sur la nutrition pour soutenir la santé neurologique était quelque chose que j'ai trouvé très utile dans la première partie de mon parcours de guérison de Lyme.
Mon mari et moi aimons tous les deux notre plaque de vibration. When I work out on it I feel recharged, and when I just stand on it I feel calm and relaxed.
Il existe plusieurs modèles disponibles que vous pouvez comparer ici, mais je veux mettre en évidence quelques modèles:
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Sources:
1. Chambers, Becky (2013) VIBRATION DU CORPS entier:l'avenir de la bonne santé
2. Discover Magazine (2019) VIBRATION DU CORPS entier:le tremblement de nos entraînements mène-t-il à une meilleure santé?
3. Aminian-far, atefeh et. al. (2011) Vibration du corps entier et prévention et traitement de la douleur musculaire à apparition retardée
4. Cardinale, M et Wakeling, J (2005) Exercice de vibration du corps entier:les vibrations sont-elles bonnes pour vous?
5. Wright, Thomas. Les plaques de vibration aident-elles la lipédéma?
6. Giunta, Marialuisa et. al. (2012) Effets de libération des hormones de croissance de la vibration du corps entier seuls ou combinés avec un squat plus une charge externe chez les sujets femelles gravement obèses
7. Di loreto, C et. al. (2004) Effets de l'exercice de vibration du corps entier sur le système endocrinien d'hommes sains
8. Nature Journal of Science (2001) Sheep Shake A Leg &Strengthen Thighs
9. Lai, Chung-Liang (2014) Effet de la vibration du corps entier pendant 3 mois sur la rigidité artérielle chez les personnes d'âge moyen et les personnes âgées
10. Kerschan-Schindl, K et. al. (2001) L'exercice de vibration du corps entier entraîne des altérations du volume sanguin musculaire
11. Lythgo, Noel et. al. (2009) La dose de vibration du corps entier modifie le flux sanguin des jambes
12. Northern Illinois Vein Clinic (2019) Pourquoi une bonne circulation sanguine est vitale pour votre santé
13. Dönmez, Gürhan et. al. (2016) Effets de l'immobilisation et des vibrations du corps entier sur le renouvellement du collagène de type I du sérum de rat
14. Thompson, William R. et. al. (2015) Les vibrations à faible grossière et à haute fréquence ne parviennent pas à accélérer la guérison du ligament mais stimule la synthèse du collagène dans le tendon d'Achille
15. Collège médical de Géorgie de l'Université Augusta (2019) Les vibrations du corps entier secouent le microbiome, réduisant l'inflammation dans le diabète