Les Mayas avaient le Temazcal - qui se traduit grossièrement par Sweat Lodge - tandis que les Japonais ont le Mushi-Buro, les Russes ont le Banya et que les Finlandais ont le sauna. La chaleur a longtemps été utilisée sur le plan thérapeutique dans de nombreuses cultures et pour une bonne raison.
Depuis la publication des avantages pour la santé soutenus par la science du bain de sauna et une revue du sauna que j'ai choisi, j'ai reçu beaucoup de questions sur la façon de tirer le meilleur parti des séances de sauna.
Voici mes meilleurs conseils, ainsi que des réponses à d'autres questions fréquemment posées sur le bain de sauna pour les enfants, tandis que l'allaitement maternel, et plus encore.
Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical et vous devez toujours parler à votre professionnel de la santé de toutes les questions que vous avez. Maintenant que nous avons cela à l'écart, plongeons-nous.
Au début de chaque session de sauna, vous voudrez avoir quelques éléments essentiels à portée de main:
J'ai aussi généralement un livre avec moi, et ces bracelets en coton qui m'empêchent de transpirer partout. Parfois, j'ajoute également quelques gouttes d'huile essentielle à un gant de toilette et je l'apporte avec moi pour ajouter un composant d'aromathérapie.
Comme je l'ai mentionné plus tôt, la transpiration aide notre corps à éliminer les métaux lourds, les PCB, le BPA et d'autres toxines. Cependant, cela épuise également notre corps d'eau et de minéraux, nous devons donc reconstituer les deux.
Je consomme déjà beaucoup d'électrolytes par jour à travers des minéraux de nourriture et de liquide, donc en général lors d'une séance de sauna, je sirade généralement sur un grand pot en verre lors d'une séance de sauna. Cependant, parfois j'ajoute une pincée de sel de mer non raffiné ou je fais une de ces recettes de boissons électrolytiques si je fais une séance d'entraînement intense avant ma séance de sauna. Il y a aussi une assez bonne option de poudre préfabriquée disponible.
D'autres façons de reconstituer les électrolytes comprennent l'ajout de chou frisé à un smoothie (il est riche en calcium et en magnésium) qui contient également de l'avocat pour le potassium, le phosphore et le magnésium supplémentaire.
Conclusion:buvez beaucoup, mais respectez l'eau et assurez-vous d'avoir une stratégie pour reconstituer les électrolytes. J'adore les vins de ferme sec, mais les saunas et l'alcool ne devraient jamais se mélanger. (1)
La plupart des sources recommandent de commencer par une session de 10 à 15 minutes, augmentant le temps passé lorsque vous vous sentez à l'aise. Le temps de session suggéré pour le sauna infrarouge que j'utilise se situe entre 20 et 45 minutes.
Certains types de saunas sont plus chauds ou plus frais, alors vérifiez toujours auprès de votre fabricant pour les heures de session recommandées.
Les fibres naturelles respirantes et lavables comme les chemises / shorts en coton sont idéales pour le bain de sauna.
Je place également des serviettes en coton sur le banc et le sol pour garder le sauna propre. Une fois que j'ai terminé une séance, je jette tout dans mon panier de lessive afin que toutes les choses que j'ai transpirées puissent être emportées.
Les saunas augmentent l'écoulement des nutriments (glucose, acides aminés, acides gras et oxygène) via le système circulatoire. Bien que cela puisse sembler être le moment idéal pour ajouter des nutriments supplémentaires avec un repas sain, la réalité est que le processus digestif est mis sur le brûleur arrière tandis que le système circulatoire se concentre sur la livraison des nutriments aux muscles et à la peau.
Pour cette raison, il est préférable de ne pas manger un grand repas juste avant d'entrer dans un sauna. Si j'ai vraiment faim, j'opte pour une collation légère, alors mange quand ma session est terminée.
Si vous vous sentez étourdi, étourdi, nauséeux, nauséabonde ou hors de quelque manière que ce soit, terminez votre session.
Si vous utilisez un sauna qui a un mode chromothérapie (luminothérapie), restez avec seulement la lumière rouge la nuit. La lumière bleue (et peut-être d'autres longueurs d'onde sur le spectre) peut perturber votre rythme circadien et rendre difficile de s'endormir.
Prenez une douche chaude ou froide après votre séance pour rincer toutes les toxines éliminées par sueur. À présent, vous devriez vous sentir incroyable et attendre avec impatience votre prochaine session, alors allez-y décider quand ce sera.
individus qui sont:
. . . . ou qui ont:
. . . Devrait parler à un médecin avant de commencer la thérapie du sauna. De plus, nous en avons déjà abordé quelques-uns, mais voici quelques-uns généraux Lignes directrices à suivre:
* Selon cette étude, les contre-indications pour l'utilisation du sauna «incluent l'angine de poitrine instable, l'infarctus du myocarde récent et la sténose aortique sévère. Le bain de sauna est sûr, cependant, pour la plupart des personnes atteintes d'une maladie coronarienne avec une angine de poitrine stable ou un ancien infarctus du myocarde. »
Lorsque mon mari a passé du temps en Finlande, il a constaté que les enfants de la plupart des familles sautent régulièrement. De plus, comme mentionné ci-dessus, cette étude indique que le bain de sauna «est bien toléré par la plupart des adultes et des enfants en bonne santé».
ho Wever, il n'y a pas de directives officiellement établies concernant l'utilisation des saunas avec les enfants, et il est important de parler à votre fournisseur de soins de santé avant de commencer la thérapie du sauna et de vous informer sur des pratiques sûres.
Voici pourquoi:Cette étude a révélé que les parents finlandais sont «guidés par une compréhension parentale acquise empiriquement» de la sécurité basée sur une longue histoire d'utilisation dans leur culture.
Ceux d'entre nous qui sont assez nouveaux dans la thérapie de sauna n'ont pas le même niveau de connaissance, nous devons donc prendre des soins supplémentaires.
Voici quelques directives potentielles pour discuter avec votre fournisseur de soins de santé:
Pour l'allaitement maternel, cette étude a conclu que «l'utilisation du sauna éloigné est sûre et efficace pour augmenter la lactation chez les mères d'allaitement.»
D'un autre côté, certains praticiens recommandent d'éviter entièrement les saunas pendant l'allaitement en raison des préoccupations concernant les toxines excrétées via le lait maternel.
Récemment, j'ai demandé à un praticien qui recommande d'éviter les saunas pendant la grossesse / l'allaitement s'il faisait la même recommandation pour une maman qui vivait un mode de vie sain depuis un certain temps (manger un nettoyeur ménager toxique, etc.) en tant que maman qui était juste Commencer son voyage de bien-être.
Sa réponse a été qu'il serait à l'aise avec la maman vivant un style de vie holistique à l'aide d'un sauna, mais a estimé que ce serait trop intense pour une maman qui commençait et avait donc un fardeau toxique plus élevé.
Veuillez toujours parler à votre professionnel de la santé lorsque vous décidez de ce qui vous convient.
La réponse courte ici est qu'à moins que vous n'obteniez le feu vert de votre médecin, je recommande contre le sauna de bain pendant la grossesse.
L'élévation de la température centrale d'une femme, en particulier au cours du premier trimestre, «peut entraîner des malformations congénitales ou une diminution de l'oxygène et de la nutrition au bébé». (2)
L'American College of Gynecologists dit que les femmes pourraient «être raisonnablement invitées à rester dans des saunas pendant pas plus de 15 minutes et dans des bains à remous pendant pas plus de 10 minutes» pour éviter d'augmenter la température centrale trop élevée, mais que les conseils ne sont pas nécessairement Tenez compte du fait que certains saunas deviennent plus chauds que d'autres. (2) La plupart des médecins recommandent de les utiliser complètement.
Voici le sauna que j'utilise maintenant. Découvrez pourquoi je l'ai choisi dans ce post ainsi que comment retirer des centaines de dollars de votre commande, plus un dossier ergonomique gratuit et une coupe d'aromathérapie.
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