Il y a une bonne raison que le magnésium est souvent appelé «le minéral magique» - il joue un rôle crucial dans plus de 300 réactions enzymatiques au sein du corps, ce qui a un impact, du métabolisme énergétique et de la gestion du stress à l'équilibre hormonal, à la détoxification, au sommeil et à la création de protéines. (1) Il y a des ans, j'ai découvert que c'était la clé pour assouplir mes jambes agitées la nuit, ce qui était en effet assez magique après des années de souffrance.
Malheureusement, selon l'Organisation mondiale de la santé, seulement environ 25% des Américains obtiennent suffisamment de magnésium, mais ce n'est qu'un facteur contribuant à ce que CNN appelle la «carence invisible». (2)
Nous allons plonger là-dedans dans cet article avec la façon de choisir le meilleur supplément de magnésium, mais examinons d'abord un peu de ce que fait ce minéral.
Comme toujours, je tiens à mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter aucune condition. Veuillez parler avec votre fournisseur de soins de santé de tous les compléments alimentaires que vous envisagez.
Parce qu'il est impliqué dans des centaines de réactions biochimiques dans votre corps, le magnésium a un impact, de la création d'énergie au sommeil. Voici quelques-uns de ses principaux avantages.
Le magnésium soutient l'équilibre hormonal global en aidant à équilibrer le cortisol, en soutenant la thyroïde et en aidant à la production de progestérone, d'œstrogènes et de testostérone. (3)
On nous a longtemps dit que le calcium "construit des os forts", mais ce n'est pas toute l'histoire. Lorsque nous consommons beaucoup de calcium sans magnésium, le calcium s'accumule dans les tissus mous plutôt que d'aller à nos os où il est nécessaire.
Le magnésium est nécessaire car il stimule l'hormone calcitonine, ce qui dirige le calcium dans les os. Il n’est donc pas surprenant que la supplémentation en magnésium s’est avérée soutenir la densité osseuse chez les enfants et certaines populations âgées. (4) (5)
Bien sûr, nous ne pouvons pas parler de la santé osseuse sans mentionner également la vitamine D. Avoir des niveaux adéquats - à la fois par exposition au soleil et à l'apport alimentaire - aide à faciliter l'absorption du calcium, tandis que le magnésium aide à diriger le calcium là où il est le plus nécessaire (les os) au lieu principalement des tissus mous. (6) (7)
Le magnésium est crucial pour la fonction des mitochondries, qui sont les centrales électriques de la cellule. Nos mitochondries alimentent tous les aspects de la santé, de la fonction cérébrale et de la force musculaire à la réparation des cellules et à la création d'enzymes. La mauvaise fonction mitochondriale réduit les niveaux d'énergie, nous voulons donc garder les petits gars heureux. (8)
Parfois appelé «pilule de refroidissement d'origine», le magnésium aide à équilibrer les niveaux de cortisol (hormone de stress) dans le corps. (9)
Il aide à calmer l'esprit en soutenant la production d'un neurotransmetteur appelé acide gamma-aminobutyrique (GABA). (10)
Le GABA est le principal neurotransmetteur inhibiteur, ce qui signifie qu'il calme le système nerveux lorsqu'il pénètre dans un état d '«excitation neuronale» excessive. Beaucoup de gens signalent que cela aide à la focalisation diurne et à un sentiment global de bien-être.
Voici quelques autres moyens soutenus par la science pour soulager naturellement le stress.
Comme mentionné ci-dessus, le magnésium soutient la production de GABA, ce qui contribue à la fois au bien-être / au foyer le jour et au sommeil la nuit. L'un des rôles de Gaba est d'aider le corps à passer d'un état alerte / éveillé à un état paisible et détendu qui mène finalement à un sommeil profond et reposant.
Le calcium aide nos muscles à se contracter, tandis que le magnésium les aide à se détendre. C'est pourquoi les bains de sel de magnésium (en utilisant du sulfate de magnésium ou du chlorure de magnésium) sont souvent recommandés pour atténuer les muscles et des douleurs de croissance.
Vous pouvez trouver ma recette préférée pour faire des sels de bain faits maison ici.
Le magnésium stimule la synthèse du collagène et de l'élastine, qui fournissent une structure pour notre peau et lui permettent de «reprendre» en place comme un élastique. (11) Le collagène soutient également des articulations saines, des muscles et d'autres tissus conjonctifs.
Le magnésium peut être utile pour la constipation car il accélère le temps de transit intestinal.
Le magnésium détend les muscles lisses - y compris le muscle lisse de vos artères - qui soutient la circulation sanguine et une fréquence cardiaque régulière. (12)
Dans Got Magnésium? Ceux qui souffrent de maladies cardiaques devraient, WebMD écrit que les patients cardiaques «qui ont pris du magnésium avaient une meilleure fonction des vaisseaux sanguins et leur cœur a montré moins de stress pendant l'exercice sur tapis roulant par rapport au groupe placebo. Près des trois quarts des patients étaient déficients en magnésium au début de l'étude, mais leurs niveaux ont augmenté à la fin à la fin. »
Le magnésium est nécessaire pour faire du glutathion, qui est considéré comme le «maître antioxydant» du corps. Le glutathion joue un rôle énorme dans la détoxification et la fonction immunitaire, entre autres. (13)
Le magnésium, le sodium, le potassium, le calcium et le bicarbonate sont tous des électrolytes - des minéraux et des sels riches en ions qui favorisent «l'absorption rapide et le maintien du liquide corporel». (14) En d'autres termes, ils aident à équilibrer la quantité d'eau dans votre corps tout en étant:
La plupart du temps, nous obtenons suffisamment d'électrolytes pour maintenir l'hydratation à travers les aliments, mais en période d'exercice physique intense ou de chaleur (provoquant la transpiration et la perte de minéraux) ou la maladie (ce qui rend difficile le maintien des aliments), les boissons électrolytiques peuvent souvent être utiles pour soutenir la réhydratation. (16)
Les personnes qui ont tendance à consommer de faibles niveaux de magnésium ont généralement une réglementation de glycémie plus faible que les personnes qui consomment des quantités plus élevées. (17) (18)
Une bonne régulation de la glycémie joue un rôle important dans la maintenance de notre cerveau en bonne santé ainsi que pour soutenir des niveaux d'énergie stables, une humeur équilibrée et une santé cardiaque globale. (19)
Bien qu'aucune étude officielle n'ait été effectuée sur l'impact du magnésium sur l'odeur, de nombreuses personnes ne jurent pas en utilisant de l'huile de magnésium ou du lait de magnésie comme déodorant en rouleau.
En plus d'aider à l'odeur corporelle, le magnésium réduit la charge toxique en réduisant le besoin d'options achetées en magasin qui sont pleines de parabènes et d'autres ingrédients problématiques.
Voici les raisons les plus courantes des faibles niveaux de magnésium:
Heureusement, il existe des moyens d'améliorer les niveaux de magnésium (si nécessaire) malgré ces défis, et nous en discuterons plus tard dans cet article.
Parce qu'il a un impact sur tant de processus au sein de notre corps, il existe un large éventail de symptômes associés à la carence. (21) Voici quelques-uns des plus courants:
Seulement environ 1% du magnésium corporel total est présent dans le sang, ce qui rend difficile l'obtention d'une mesure précise de la teneur totale en magnésium des tests sanguins. (23) Pour cette raison, les praticiens considèrent souvent la charge de stress, la fonction intestinale et les symptômes associés à la carence lors de la recommandation de supplémentation en magnésium.
La meilleure façon d'obtenir du magnésium est la nourriture, car les aliments entiers sont livrés avec des cofacteurs qui aident à l'absorption des nutriments. Cependant, en raison de l'épuisement du sol et d'autres facteurs tels que le stress et la fonction intestinale, il est extrêmement difficile d'obtenir tout ce dont nous avons besoin de la nourriture.
En plus de consommer des aliments riches en magnésium, le corps a besoin de certains nutriments - appelés cofacteurs - pour absorber correctement le magnésium. Ils sont:
Des suppléments sont parfois nécessaires pour atteindre des niveaux optimaux. Le magnésium est également bien absorbé par la peau, c'est pourquoi cette recette de sels de bain maison peut être utile.
Ainsi, un fait amusant cool (alerte de nerd!) Est que le magnésium est l'atome central de la chlorophylle, donc tout ce qui est vert a du magnésium, et plus le vert est foncé, plus le magnésium est foncé. Cependant, tous les aliments riches en magnésium ne sont pas verts. En voici quelques-uns que vous voudrez peut-être envisager d'incorporer:
Entrez dans l'allée du supplément de n'importe quel magasin de santé, et vous trouverez souvent une variété de suppléments «Magic Mineral»:citrate de magnésium, glycinate, chlorure, oxyde et plus encore. Dans cet article, le Dr Lori Rose et moi couvrions ceux qui sont les plus biodisponibles et comment ils soutiennent différents systèmes corporels.
Cet article a été examiné médicalement par Dr. Scott Soerries, MD, médecin de famille et directeur médical de FALLAYMD. Comme toujours, ce n'est pas un conseil médical personnel et nous vous recommandons de parler avec votre médecin.
sur les auteurs: Cet article a été co-écrit par Heather Dessinger et le Dr Lori Valentine Rose (PhD). Le Dr Rose, PhD est un instructeur de biologie, de nutrition, à base de plantes et de bien-être universitaire, professionnel de la nutrition certifiée (CNP), herboriste enregistré auprès de l'American Herbalist Guild et est certifié en nutrition holistique. Elle a créé, développé et instruit le Hill College Holistic Wellness Pathway, le programme de bien-être le plus approfondi, abordable et le plus de diplôme du pays.