Avez-vous entendu parler du bon type de lavage de cerveau? Ce n'est pas une forme d'hypnothérapie et aucune bande sonore étrange n'est impliquée, mais c'est un processus qui est absolument vital pour la santé cérébrale et neurologique.
Les scientifiques sont perplexes pendant des années sur la façon dont notre cerveau se détoxifie, mais grâce à un neuroscientifique danois nommé Maiken Nedergaard, nous savons maintenant.
Il s'avère que votre cerveau a un cycle de rinçage et son fonctionnement efficace peut avoir un impact sur votre santé cognitive et neurologique.
Alors, comment ça marche? Tout comme le reste de notre corps, notre système nerveux central (alias le cerveau et la moelle épinière) génère des déchets métaboliques, et l'excès d'accumulation peut nuire à la fonction normale. On pense par exemple que des niveaux élevés d'un sous-produit métabolique appelé protéine β-amyloïde, par exemple, jouent un rôle dans Alzheimer. (1)
De manière générale, notre corps utilise notre système lymphatique pour collecter les eaux usées cellulaires et la vider dans la circulation sanguine, où elle est ensuite traitée et éliminée par notre foie, nos reins et d'autres organes de désintoxication. Mais notre cerveau n'a pas de vaisseaux lymphatiques, donc pendant longtemps, il a été pensé qu'il ne se détoxifiant pas de la même manière.
Nedergaard a changé tout cela lorsqu'elle a découvert que le cerveau a son propre système lymphatique unique activé par cellules gliales. Initialement appelé «système glial-lymphatique», il a finalement été raccourci au système glymphatique.
Alors, comment cela fonctionne-t-il, qu'est-ce qui le plaigne et comment pouvons-nous soutenir une fonction glymphatique saine?
Nous couvrirons tout cela ci-dessous, mais je veux d'abord mentionner qu'aucune de ces déclarations n'a été évaluée par la FDA, cet article n'est pas un conseil médical, et il n'est pas destiné à diagnostiquer ou à traiter une condition. Maintenant que nous l'avons à l'écart, plongeons-nous.
Vous savez comment, à la fin de quelques jours, votre cerveau se sent essuyé - comme si vous avez fait tout ce que vous pouvez faire pour la journée et peut-être un peu plus? Toute cette activité - plus toutes les choses automatiques que votre système nerveux central (SNC) gère comme, euh, respiration - génère des déchets cellulaires qui peuvent s'accumuler s'ils ne sont pas gérés correctement.
C'est là que le système glymphatique entre en jeu. Il s'agit d'un système unique de canaux d'eau, de pores et d'autres voies qui agit comme un système de dégagement des déchets, rinçant le lactate, l'urée, les protéines utilisées et d'autres débris cellulaires.
Le système glymphatique est principalement inactif lorsque nous sommes éveillés, mais pendant le sommeil, il remplit les canaux dans notre cerveau (connu sous le nom d'espace interstitiel) avec du liquide céphalorachidien (LCR). Il n'a pas de pompe comme le fait notre système circulatoire (le cœur), mais il est parallèle à nos artères et les chercheurs pensent qu'il exploite le pulsation de notre sang pour déplacer le liquide.
La respiration profonde et certaines postures - en particulier le sommeil latéral la nuit - soutiennent également le flux de LCR. (2)
Comme il remplit les canaux, le fluide échange des composés bénéfiques pour les ordures cellulaires. Il offre une nourriture, notamment le glucose, les lipides, les acides aminés, les facteurs de croissance et les neuromodulateurs tout en rassemblant des ordures cellulaires.
Le liquide interstitiel est ensuite éliminé, emportant les ordures cellulaires avec elle. De là, le fluide se vide dans le système lymphatique primaire, où il est ensuite traité via nos principales voies de désintoxication.
Il y a encore certaines choses que nous ne savons pas sur le système glymphatique, comme la façon dont il interagit avec la barrière hémato-encéphalique et les spécificités de la façon dont il se vide dans les vaisseaux lymphatiques méningés. Nous savons que c'est le cas, mais les mécanismes ne sont pas encore clairs.
Cependant, nous avons appris plusieurs façons de soutenir sa fonction. Voici un aperçu:
À l'aide de machines EEG, les chercheurs ont constaté que des surtensions de fluide CSF s'écoulent toutes les 20 secondes environ lorsque nos cerveaux font des ondes cérébrales delta. (3) En anglais ordinaire, cela signifie que les plus fortes augmentations de flux glymphatique se produisent pendant le sommeil profond.
La fonction du système glymphatique a tendance à diminuer à mesure que nous vieillissons, probablement en raison d'une diminution de la qualité globale du sommeil. Heureusement, il y a beaucoup de choses que nous pouvons faire pour aller plus profondément et plus reposant - voici mes meilleurs conseils.
Il n'est pas surprenant que la qualité du sommeil influence la façon dont un processus axé sur le sommeil fonctionne, mais vous pourriez être surpris d'entendre que la position du sommeil est également importante.
Les chercheurs ont découvert que le sommeil latéral - en particulier le sommeil sur notre côté droit - augmente la clairance des déchets glymphatiques par rapport au sommeil ou à l'estomac. (4)
Voici pourquoi:la gravité et la pression intracrânienne influencent tous deux comment le liquide céphalo-rachidien et le sang se déplacent dans le cerveau, et «la pression intracrânienne et l'hémodynamique cérébrale sont influencées par la posture corporelle». (4)
Bien que certains des mécanismes exacts soient toujours triés, il semble que la façon dont les nerfs et les veines s'étendent dans chaque position affectent le drainage veineux des veines carotides. Comme mentionné ci-dessus, notre système glymphatique se déploie de notre système circulatoire, donc l'optimisation du flux de l'un peut améliorer l'autre. (5)
Quant à savoir pourquoi dormir sur notre côté droit semble produire les meilleurs résultats, la gravité joue probablement un rôle dans ce cas également. Lorsque nous allons sur notre côté droit, la gravité de pression exerce des poussées vers notre cavité thoracique plutôt que dans notre cage thoracique, ce qui réduit la pression sur le cœur et optimise la sortie.
Cela dit, tout le monde bouge pendant le sommeil, et je ne pense pas que quiconque suggère que nous dormez tous sur notre côté droit toute la nuit. Cependant, cela peut être quelque chose qui vaut la peine d'être prêté attention - et peut-être même d'essayer de faciliter les oreillers corporels et / ou les différentes configurations - si la prise en charge du flux glymphatique est une priorité absolue.
Il y a cependant une exception. Pendant la grossesse, il est conseillé aux femmes de dormir sur leur côté gauche après la 30e semaine de gestation. (6) En effet ). »
L'exercice peut soutenir la fonction immunitaire, l'humeur et bien plus encore. . . et une partie de cette «plus» inclut la fonction glymphatique.
Les chercheurs ont constaté à maintes reprises que l'exercice régulier profite au flux glymphatique. (7) (8) (9) (10)
Comme je l'ai mentionné ci-dessus, notre système glymphatique n'a pas sa propre pompe - il se déplace fluide en redressant les pulsations créées par le système circulatoire. L'exercice est censé aider à ce processus en optimisant la qualité de nos pulsations artérielles. (11) (12)
La respiration profonde pendant le sommeil augmente l'écoulement du LCR vers le cerveau en créant une pression négative dans la zone thoracique. (13) Sur le revers, les troubles respiratoires liés au sommeil comme l'apnée du sommeil peuvent nuire à la clairance des déchets de système glymphatique, et ils sont plus courants que vous ne le pensez. (14) (15)
Beaucoup de gens ne réalisent pas que les symptômes comme se réveiller épuisés après une nuit complète peuvent être un indicateur d'un problème, ils ne poursuivent donc pas une étude de sommeil à domicile pour le savoir avec certitude.
Bien que davantage de recherches soient nécessaires pour confirmer l'effet, ce rapport de cas a révélé que l'amélioration de la fonction des voies respiratoires via une machine CPAP a amélioré les biomarqueurs associés à la clairance des déchets de liquide céphalo.
.Bien que je ne sache aucune recherche sur la façon dont il se rapportait à la fonction glymphatique spécifiquement, je suis également un grand fan du dispositif MMRNA Vivos pour améliorer la respiration nocturne. Il est approuvé pour corriger l'apnée obstructive de sommeil légère à modérée sans utiliser un CPAP.
Mes enfants portent leurs appareils pédiatriques pendant le sommeil depuis des années pour aider à optimiser leur développement orofacial et des voies respiratoires, et cela a fait une énorme différence pour eux. J'écrirai bientôt plus sur notre expérience, avec des détails sur les études de sommeil et les photos. Ce fut une expérience formidable que je ne suis pas seulement un client heureux, je suis aussi un conseiller en entreprise et un investisseur. (Et juste au cas où vous vous poseriez la question, j'ai payé le prix fort pour mes services pour enfants.)
Pour certaines personnes, élever la tête du lit peut également optimiser le flux des voies respiratoires. (16) Les chercheurs appellent généralement cette approche Hobe, ou le chef de la tête, tandis que les praticiens l'appellent souvent une thérapie au lit inclinée. Gardez un œil sur un nouvel article sur les avantages potentiels bientôt.
Dans le cas où vous n'aviez pas déjà suffisamment de raisons pour aimer les galettes de saumon, la baisse de saumon fumée et les suppléments comme l'huile de foie de morue, les chercheurs ont constaté que les poissons riches en acides gras polyinsaturés oméga-3 ont un impact positif sur la fonction glymphatique. Plus précisément, ils:
La recherche suggère que de petites quantités d'alcool peuvent avoir un effet bénéfique sur l'écoulement glymphatique, tandis que les quantités intermédiaires à des quantités élevées l'altéreront. Dans une étude, les souris «qui ont été exposées à de faibles niveaux de consommation d'alcool, analogues à environ 2 ½ boissons par jour, ont en fait montré une inflammation dans le cerveau et leur système glymphatique était plus efficace pour déplacer le LCR dans le cerveau et éliminer les déchets, comparés, comparés pour contrôler les souris qui n'étaient pas exposées à l'alcool. » (18)
Des quantités plus importantes ont cependant eu un effet néfaste.
Cela dit, comme je le discute dans cet article, des recherches supplémentaires suggèrent que la gamme optimale de «faible dose» varie pour les hommes et les femmes, les femmes étant plus proches d'une boisson par jour et des hommes entre un et deux. Juste pour référence, aux États-Unis, une boisson standard est définie comme:
Des études animales ont montré que le stress chronique altère la santé du cerveau de quelques manières, notamment:
La vie moderne nous exposent constamment aux facteurs de stress, mais il existe des moyens de le contrer. Voici quelques-uns de mes favoris.
Voici quelques articles sur la détoxification du corps entier que vous pouvez trouver utile:
Avez-vous une question sur le système glymphatique? Veuillez me le faire savoir dans les commentaires ci-dessous!
Sources