La nouvelle année apporte de nouveaux espoirs et de nouveaux rêves. Les résolutions du Nouvel An sont prises, et une résolution commune est de perdre du poids. Une fois qu'une résolution est prise, on pense que le poids fondra tout de suite, comme par magie. Au début, le poids peut diminuer rapidement, mais il peut ensuite se stabiliser. Cela peut être principalement de l'eau, car la perte de poids réelle et durable prend beaucoup plus de temps. Des habitudes alimentaires saines ainsi qu'un programme d'exercice intelligent maintenu pendant au moins 3 à 6 mois sont nécessaires pour apporter des changements majeurs à la perte de poids permanente.
Le maintien de la perte de poids nécessite un changement de mode de vie pour inclure un programme d'exercices modérés avec un régime alimentaire équilibré. Il peut y avoir une période où le poids ne diminue pas et la frustration peut s'installer. Arrêtez-vous et analysez votre régime de perte de poids. Vous avez peut-être dérapé dans votre programme de perte de poids sans vous en apercevoir. Il y a des raisons courantes pour lesquelles le poids ne se détache pas. Voici 9 raisons pour lesquelles votre perte de poids pourrait être bloquée.
Pas assez d'exercice
Parfois, vous pouvez surestimer combien vous brûlez lorsque vous êtes faire de l'exercice. Les exercices avec mise en charge, comme la course, la marche et l'aérobic, entraînent la combustion de plus de calories, car la gravité oblige le corps à travailler plus fort. La meilleure façon de surveiller votre exercice serait de tenir un journal et un moniteur cardiaque pour voir la durée et l'intensité réelles, et comment elles pourraient être augmentées.
Ne pas dormir suffisamment
De nombreuses études ont établi un lien entre le manque de sommeil et la prise de poids. Les personnes fatiguées finissent même par manger plus, en moyenne 500 calories supplémentaires par jour. Certaines hormones régulatrices sécrétées la nuit et pendant les périodes de sommeil pourraient être affectées, ce qui entraînerait une séquence incorrecte de libération d'hormones. N'oubliez pas non plus que rester éveillé tard peut conduire à grignoter en regardant la télévision, ce qui entraîne des calories supplémentaires.
Trop stressé
Le stress chez les femmes, en particulier les femmes d'âge moyen, peut entraîner une prise de poids. Des études ont montré un lien entre la modification des habitudes de sommeil et la conservation des graisses. Ceci est peut-être lié aux hormones. Il est également important de réaliser que de nombreuses femmes gèrent simplement leurs sentiments avec de la nourriture, mangeant instinctivement sans penser que c'est un moyen facile pour les calories de s'accumuler.
Sauter des repas
Sauter des repas entraîne une sensation de faim, dans laquelle vous pouvez vous adonner à des excès alimentaires plus tard dans la journée. Cela conduit à une consommation de calories vides et nocives ou à une surconsommation de calories. La recherche a montré que si une personne ne mange pas régulièrement pendant 72 heures, le corps arrête la capacité de brûler des calories et commence à stocker les graisses.
Manger trop de calories
Parfois, la taille des portions n'est pas le problème, mais plutôt le choix des aliments que vous mangez. Réduire les repas riches en calories peut ne pas vous donner la bonne réduction de calories pour vous donner une perte de poids. Tenez un journal alimentaire de tout ce que vous mangez. Soyez conscient de la quantité de calories consommées, pas seulement de la quantité de nourriture par jour.
Boire trop de calories
Certaines boissons contiennent un nombre très élevé de calories. Les sodas réguliers peuvent ajouter entre 150 et 200 à votre apport calorique. Le jus de fruit "sans sucre ajouté" ajoute jusqu'à 180 calories et le thé sucré ajoute environ 150 calories. Boire trois portions par jour pendant une semaine peut ajouter jusqu'à 3 500 calories, soit la livre de poids que vous auriez pu perdre. L'eau est la meilleure boisson, sans calories et réhydrate votre système.
Trop laxiste à propos de l'alimentation et de l'exercice
Une salade avec une vinaigrette riche, du fromage et des croûtons peut ajouter des centaines de calories ; Vous pouvez brûler 300 calories en marchant pendant trois miles, mais ensuite manger un muffin avec le même nombre de calories. Cela efface l'effet de votre entraînement. Vous avez besoin d'un plan de repas sain et contrôlé en calories avec de l'exercice pour aider à maximiser la combustion des calories. Cela favorise le déficit calorique nécessaire pour perdre du poids.
Atteint un plateau
Atteindre un plateau dans votre perte de poids est un événement courant. Vous pourriez perdre du tissu adipeux, tout en gagnant plus de tissu corporel maigre. Ne vous inquiétez pas, avec le temps, vous reprendrez votre perte de poids, car votre taux métabolique commencera à augmenter.
Vous n'avez pas besoin de perdre plus de poids
Votre corps pourrait indiquer que vous aviez déjà un poids approprié pour votre taille et votre taille. Si cela est correct, toute perte de poids supplémentaire pourrait entraîner une perte musculaire et un ralentissement de votre métabolisme. Une perte musculaire pourrait survenir car un plan de repas extrêmement restrictif serait nécessaire pour atteindre et maintenir un poids inférieur.
