10 astuces qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement
Quand nous étions enfants, le sommeil n'était toujours qu'une question de minutes. Après avoir perdu tant d'énergie pendant la journée à courir avec nos amis, nous sommes partis au pays des rêves aussi facilement que 1,2,3. Avant que nous ne le sachions, il était temps de se réveiller pour l'école !
Cependant, à mesure que nous vieillissons, le sommeil peut être plus difficile à trouver. Souvent, nous sommes tourmentés par des pensées stressantes, des soucis et des angoisses. Pour cette raison, plus de 10 millions d'ordonnances de somnifères sont rédigées en ANGLETERRE chaque année seulement. Pour une si petite nation insulaire, c'est beaucoup !
Prendre trop de temps pour dormir peut nuire à votre santé mentale et physique. Allongé dans votre lit, se tournant et se retournant, vérifiant l'horloge et mordillant jusqu'aux toilettes ; tout est tellement frustrant. Jetons donc un coup d'œil à 10 meilleurs conseils qui peuvent vous aider à vous endormir plus rapidement.
Arrêtez de regarder l'horloge
Que vous vérifiiez l'heure sur votre horloge ou sur votre téléphone, il est temps d'arrêter. Lorsque nous ne pouvons pas dormir, il est naturel pour nous de vérifier l'heure pour voir à quel point il est déjà tard. On obtient alors vraiment frustré quand on constate qu'il est DÉJÀ 2h du matin !
Cela nous rend simplement plus frustrés et ennuyés, et cela augmente notre niveau de stress. Ainsi, bien que vérifier l'heure semble être une bonne stratégie, c'est en fait contre-productif. Une fois que vous réalisez à quel point il est tard, vous devenez plus désespéré dans votre recherche du sommeil. Et cela peut vous tenir éveillé plus longtemps. Au lieu de cela, vous devriez simplement ignorer l'heure et vous concentrer sur essayer de dormir.
Écouter de la musique
C'est en fait un conseil très sage, malgré le fait que nous vous disions d'écouter autre chose que les doux sons du silence dans votre tentative de dormir.
Eh bien, c'est parce que la réalité est que vous n'écoutez pas souvent les doux sons du silence au milieu de la nuit. Au lieu de cela, vous êtes dérangé par les ronflements de vos partenaires ou les bruits à côté ou les éboueurs à 5 heures du matin. Ce sont ces petits bruits agaçants auxquels nous nous accordons souvent involontairement, et ils peuvent nous empêcher de dormir. Essayez plutôt d'écouter la musique relaxante de votre choix.
Récupération
Vous ne dormirez pas de si tôt si la température de votre corps est très élevée. Vous ne somnolerez pas non plus si la température de votre pièce est suffisante pour vous faire transpirer. Pour dormir plus tôt, votre température corporelle centrale doit être agréable et fraîche. Pour vous assurer que vous l'abaissez, vous pouvez prendre une douche fraîche avant de vous coucher, et vous pouvez prendre des mesures de précaution dans votre chambre en ouvrant légèrement une fenêtre ou en éteignant le thermostat.
Et vous devriez probablement dormir nu si vous avez trop chaud.
Boire du lait avant de se coucher
Le lait est riche en calcium et en un élément appelé l-tryptophane, qui sont tous deux géniaux pour permettre à votre corps de se refroidir et de se mettre dans le bon état d'esprit pour dormir.
Vous pouvez même emporter un verre de lait à l'étage et le laisser près de votre lit. Ne buvez pas trop cependant, comme expliqué dans le conseil ci-dessous !
Ne buvez pas trop avant de vous coucher
C'est un mythe courant que seules les personnes ayant des problèmes de prostate se retrouvent constamment à sortir du lit pendant la nuit pour aller aux toilettes. Si vous avez un peu trop bu avant de vous coucher (et cela inclut les boissons gazeuses et boissons alcoolisées), vous constaterez peut-être que votre vessie lourde vous préoccupe.
Pendant la journée, une vessie semi-pleine est plus facile à ignorer. Mais lorsque vous êtes allongé dans votre lit sans rien faire d'autre que de fermer les yeux et de réfléchir, votre vessie peut souvent devenir le centre de votre attention. Vous pouvez essayer de l'ignorer, mais il finira toujours par gagner. Avant de vous en rendre compte, vous vous précipitez aux toilettes à 1h du matin et vous n'avez TOUJOURS pas dormi !
Arrêtez de consulter vos e-mails
Tes parents n'avaient pas à se soucier de vérifier leurs e-mails à 2h du matin. Tout ce dont ils avaient à se soucier, c'était du temps qu'ils avaient éteint le four et qu'ils n'allaient pas incendier la maison. Ah, ces moments d'insouciance !
En 2015, nous sommes nombreux à nous coucher avec nos téléphones à nos côtés. Au fil des minutes, nous sommes tentés de vérifier nos e-mails pour voir si quelqu'un lié au travail a été en contact. Cela nous rend simplement plus éveillés, surtout si quelqu'un nous a envoyé un e-mail important qui fait battre notre cœur.
Réduire la caféine
Oui, vous aimez probablement quelques tasses de Joe tout au long de la journée ; qui ne le fait pas ? Mais la caféine a une demi-vie naturelle allant jusqu'à cinq heures, ce qui signifie qu'après cinq heures, elle est toujours dans votre système.
Si vous êtes un grand buveur de café et que vous en buvez une tasse trois heures avant de vous coucher, cela signifie finalement que vous frappez le sac avec de la caféine encore dans votre sang. Cela ressemble à une autre nuit à compter les moutons pour vous !
Sauf si vous coupez la caféine plus tôt de toute façon.
Arrêter de fumer
Comme la caféine, la nicotine est un stimulant. Cela signifie qu'il peut vous garder alerte et éveillé.
Une étude réalisée en 2008 a révélé que les non-fumeurs sont quatre fois moins susceptibles de se réveiller fatigués que les fumeurs.
Arrêter de fumer peut être extrêmement difficile, mais vous pourriez peut-être essayer de modifier votre routine afin de fumer moins le soir.
Avoir un temps d'arrêt une heure avant de se coucher
Vous avez besoin de vous détendre avant d'aller au lit. C'est important. Aller au lit avec des pensées stressantes signifie qu'il vous faudra au moins une heure pour vous détendre au lit.
En se détendant avant lit, vous utilisez un peu de nous. Se détendre signifie éteindre son ordinateur portable, savourer un verre de vin ou un bon livre. Cela signifie laisser votre téléphone seul et vous éloigner de la négativité. Soyez positif pendant cette période et détendez-vous. Peut-être prendre un bain.
Réduire l'alcool
L'alcool peut nous tenir éveillés plus longtemps. Si vous buvez habituellement de l'alcool avant de vous coucher, c'est peut-être la principale raison pour laquelle vous ne vous endormez pas plus vite.
Réduisez votre consommation d'alcool avant de vous coucher et voyez ce qui se passe.
Restez heureux !