10 astuces simples pour surmonter l'anxiété
Il n'y a pas une personne sur cette terre qui n'ait pas souffert d'anxiété à un moment ou à un autre. Certains d'entre nous en souffrent dès le premier jour d'école. D'autres s'inquiètent des examens ou de la prise de parole en public. Certains développent de l'anxiété à propos de leur santé, tandis que d'autres sont en proie à l'anxiété sociale. Ensuite, il y a l'anxiété face à un nouvel emploi ou même au mariage. Les choses peuvent aller si mal que nous ne voulons même plus quitter la maison.
L'anxiété peut être grande ou petite. Cela peut être soit un léger obstacle, soit cela peut être totalement paralysant. Parfois, nous pouvons le contrôler pour qu'il ne gâche pas nos vies, mais parfois il peut complètement nous envahir, nous empêchant même de sortir du lit le matin.
Si vous luttez contre l'anxiété en ce moment au point de ne plus vous sentir vous-même, il est temps de combattre l'anxiété. Il est temps de le battre et de récupérer votre vie. Jetons donc un coup d'œil à 10 conseils simples pour surmonter l'anxiété.
Sourire
L'un des conseils les plus simples pour surmonter l'anxiété est de sourire. Toujours sourire. Le sourire fait que tout semble tellement mieux, et cela peut même faire en sorte que votre anxiété ne ressemble à rien du tout.
Pensez-y :lorsque nous sommes anxieux, nous nous sentons malheureux. Nous nous sentons tellement déprimés que nous fronçons constamment les sourcils et nous promenons avec les épaules voûtées. Nous avons l'air vaincus et nous nous sentons vaincus.
Si vous avez commencé à sourire plus souvent, à vos amis, à des inconnus, à votre famille et même à vous-même dans le miroir, vous vous sentirez soudainement beaucoup plus positif. En fait, vous vous sentirez tellement positif que vous pourriez même réduire vos symptômes d'anxiété. Essayez !
Soyez réaliste :qu'est-ce qui peut arriver de pire ?
Asseyez-vous et réfléchissez au pire scénario. Vraiment, quelle est la pire chose qui puisse arriver ?
Par exemple, disons que vous êtes anxieux à propos d'un examen. Passez un peu de temps à réfléchir au pire des scénarios. Il se peut que vous échouiez ou que vous n'entriez pas dans l'université de vos rêves.
Ou, il se peut que vous ayez une attaque de panique.
Au lieu de combattre la peur, embrassez-la. Vivre avec. Montrez-lui que vous n'en avez pas peur. Finalement, après un certain temps, la panique s'estompera.
Modifiez votre alimentation
L'anxiété est une drôle de chose. Certaines personnes disent que l'anxiété leur donne envie de manger plus, tandis que d'autres disent que l'anxiété leur coupe l'appétit. Parfois, cela nous donne envie de certains aliments, tandis que d'autres fois, cela nous rend malade à la seule vue de la nourriture.
Si vous avez du mal à manger avec votre anxiété, essayez de manger des aliments plus faciles à consommer, comme des fruits ou de la soupe. Ne vous battez pas avec votre nourriture; prenez votre temps, et si vous n'avez vraiment pas envie de manger quelque chose, ne le mangez pas. Ne vous forcez pas.
Il est très important, cependant, que si vous allez manger quelque chose, vous devez manger quelque chose de sain. Votre corps a besoin de soutien en ce moment, alors donnez-lui des nutriments, tels que des vitamines, des minéraux et des antioxydants. Nourrissez votre corps, prenez-en soin. La dernière chose dont vous avez besoin en ce moment est une nourriture grasse qui vous donne un brouillard cérébral. Pas cool.
Faites ce qui vous détend
Le prochain bon conseil pour surmonter l'anxiété est de faire ce qui vous détend. Si un bain vous détend, arrêtez ce que vous faites et prenez un bain.
Si une promenade dans le parc atténue votre stress, allez vous promener dans le parc.
Ne remettez pas ces choses à plus tard parce que vous avez encore du "travail à faire" - soignez-vous aujourd'hui en faisant les choses qui vous détendent.
Apprenez à respirer
Lorsque nous souffrons d'anxiété, notre respiration peut parfois se détraquer. C'est bizarre - nous oublions en quelque sorte de respirer correctement.
Cela peut avoir des conséquences étranges sur notre corps. Par exemple, une respiration désordonnée peut causer des problèmes digestifs, comme des flatulences. En effet, lorsque nous sommes anxieux, nous avons tendance à avaler plus d'air, ce qui peut entraîner une accumulation de gaz.
Une bonne respiration est nécessaire chaque fois que nous subissons une attaque de panique. Pour vous calmer, vous devez prendre de longues et profondes respirations plutôt que des respirations courtes et superficielles.
Vivez l'instant présent
Un autre bon conseil pour surmonter l'anxiété est de vivre dans le moment présent.
L'une des plus grandes choses qui alimente notre anxiété est la peur de ce qui va arriver.
Par exemple, disons que je suis anxieux à propos d'un discours public que je dois faire demain. Je suis anxieux parce que je sais juste que tout va mal se passer. Je m'imagine déjà en train de parler à la foule, et ça me rend anxieux. En gros, j'ai déjà imaginé tout l'événement avant même qu'il ne se produise.
Nous devons arrêter de faire cela; nous devons arrêter d'anticiper l'acte avant qu'il ne se produise. Au lieu de cela, nous devons commencer à vivre dans le présent. Nous devons faire face à ce qui se passe maintenant plutôt que ce pourrait arriver plus tard. Ce qui sera sera.
Faire face à votre peur
Cela semble effrayant de devoir faire face à votre peur. Si vous avez peur des ascenseurs, la dernière chose que vous voulez faire en ce moment est de monter dans un ascenseur. Parce que vous savez vous allez vous faire piéger là-dedans. Vous le savez.
Ces pensées et ces peurs deviennent pathologiques au point où vous vous attardez constamment sur elles. Tu es gelé, tu ne peux pas être toi-même. C'est tellement mieux d'affronter la peur et de se prouver qu'en fait, ce n'était pas si mal après tout. Et maintenant, vous pouvez passer à autre chose.
Avoir du temps de jeu
Le prochain bon conseil sur la façon de surmonter l'anxiété est d'avoir du temps de jeu. Je sais je sais; tu n'as plus 12 ans. Vous êtes "trop vieux" pour jouer.
Mais pensez-y :les chats deviennent anxieux, tout comme les chiens. Mais quand avez-vous déjà vu un chien ou un chat anxieux qui joue ? Ils ont l'air insouciants ! Leur esprit est distrait et ils aiment la vie. Il en va de même pour les enfants.
Alors pourquoi ne pas avoir un peu de récréation pour vous distraire de vos mauvaises pensées ? Qu'est-ce qui vous empêche de laisser tomber vos cheveux et de vous amuser un peu comme un enfant ? Peut-être voulez-vous faire une farce à quelqu'un, jouer au frisbee sur la plage ou courir dans une galerie d'art. Soyez rebelle.
Acceptez que vous êtes anxieux
Beaucoup de gens ont du mal à accepter qu'ils sont réellement anxieux et se convainquent plutôt qu'il doit y avoir une cause sous-jacente à ce qu'ils ressentent. Cette cause sous-jacente peut être n'importe quoi, d'une tumeur à une défaillance du système nerveux.
Ne pas accepter votre anxiété peut aggraver votre situation. Plutôt que d'affronter et de gérer votre anxiété, vous exacerberez plutôt vos symptômes en recherchant quelque chose d'autre qui n'est tout simplement pas là.
Prenez du temps pour vos amis
Notre dernier conseil pour surmonter l'anxiété est de réserver du temps à vos amis. Si vous vous êtes caché récemment à cause de votre anxiété, cela ne peut qu'empirer les choses. La recherche a suggéré que passer du temps avec les autres peut nous aider à nous sentir mieux dans notre peau; cela peut nous faire oublier nos malheurs et nous rappeler que la vie est faite pour vivre et non pour s'inquiéter.
Comment vaincre l'anxiété ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
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