Comment mieux dormir la nuit ? 10 astuces de soirée
Si vous avez du mal à dormir, et que vous avez tout essayé, il se pourrait que ce soit votre rituel du soir qui soit à l'origine de votre insomnie. Ce que nous faisons dans les heures précédant l'heure du coucher peut affecter la qualité du sommeil que vous obtiendrez lorsque vous vous coucherez. Si vous êtes tendu, anxieux et que vous avez beaucoup de choses en tête, les pensées qui vous traversent l'esprit vous maintiendront éveillé et, si vous ne vous êtes pas suffisamment détendu avant de vous coucher, cela vous empêchera également de vous endormir. Si vous vous créez un rituel du soir qui vous prépare au sommeil, vous serez plus détendu lorsque votre tête touchera les oreillers. Si vous faites partie des millions de personnes qui souffrent d'insomnie, lisez ces dix astuces pour la soirée qui vous aideront à vous endormir plus rapidement et à passer une bonne nuit de sommeil.
1. Évitez de manger un gros repas trop près de l'heure du coucher
Si vous mangez un repas copieux trop près du moment où vous allez vous coucher, la nourriture restera lourde dans votre estomac et votre corps aura du mal à digérer la nourriture lorsque vous êtes allongé. Pour éviter d'avoir une indigestion la nuit, essayez de manger votre repas principal au moins trois heures avant d'aller vous coucher.
2. Tamisez les lumières le soir
Voici une autre astuce simple mais utile pour mieux dormir la nuit. Quand il commence à faire noir, votre corps produit de la mélatonine, qui est l'hormone qui vous fait dormir. Si vous avez des lumières vives allumées dans votre maison, cette hormone ne sera pas réalisée, vous ne serez donc pas prêt à dormir lorsque vous vous coucherez. Tamisez les lumières le soir et votre corps saura alors qu'il est presque l'heure d'aller dormir
3. Éteignez les ordinateurs et les tablettes
Une autre astuce simple pour mieux dormir la nuit consiste à éteindre les ordinateurs et les tablettes. Les écrans rétro-éclairés qui équipent la plupart des ordinateurs et tablettes émettent suffisamment de lumière pour perturber la production de mélatonine. Les écrans d'appareils tels que les Kindles ne sont pas vraiment un problème, mais un écran d'ordinateur standard stimulera le cerveau et vous maintiendra éveillé. Évitez d'utiliser un ordinateur pendant au moins une demi-heure avant d'aller vous coucher et vous constaterez que vous dormez beaucoup mieux.
4. Ne consommez pas de caféine
L'effet stimulant de la caféine dure beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez. Vous pourriez penser qu'une tasse de café à 18 heures ne vous empêcherait pas de dormir, mais cette caféine sera toujours présente dans votre système et stimulera votre cerveau à 1 heure du matin. La meilleure chose à faire est de ne pas boire de caféine du tout après environ 14 heures, puis vous laisserez suffisamment de temps pour que la caféine sorte de votre système.
5. Rédigez une liste de tous vos problèmes
Il peut être très utile, si des pensées troublantes vous empêchent de dormir la nuit, d'écrire une liste de vos préoccupations et de vos inquiétudes. Faire une liste vous aidera à organiser vos pensées et à définir un plan d'action dans votre esprit. Lorsque vous vous coucherez, vous pourrez dormir plus profondément en sachant que vous avez tout sous contrôle.
6. Baisser la température
Une autre astuce simple pour mieux dormir la nuit est de baisser légèrement la température. L'un des déclencheurs qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir est une réduction de la température de votre corps. Baissez le réglage du thermostat de votre chauffage ou ouvrez une fenêtre, aussi bien dans votre chambre que dans le salon de votre maison. Lorsque vous commencez à vous sentir plus frais le soir, votre corps commence à se préparer au sommeil.
7. Essayez un peu d'étirements légers
Une séance d'entraînement complète juste avant le coucher n'est pas une bonne idée, car cela augmentera votre fréquence cardiaque et vous réveillera, mais un peu d'étirement léger aidera à détendre vos muscles et à vous endormir. Essayez quelques exercices d'étirement juste avant de vous préparer à aller au lit et votre corps se sentira plus détendu.
8. Prendre un bain chaud
Prendre un bain chaud le soir est un moyen bien connu de détendre le corps et de se préparer au sommeil. Prenez un bain chaud environ une heure avant d'aller vous coucher, puis, à mesure que votre corps se refroidit lentement, il libère de la mélatonine dans votre système et vous prépare au sommeil. Pour que cela soit vraiment efficace, vous devez passer environ une demi-heure dans le bain, afin que votre température corporelle centrale augmente.
9. Lire un livre
Tout comme lorsque vous étiez enfant, une histoire au coucher peut également vous aider à vous endormir à l'âge adulte. Se plonger dans un livre de fiction vous aidera à oublier les soucis du monde réel et cela vous calmera. Vingt minutes de lecture seulement devraient bien vous préparer au sommeil.
10. Évitez de boire de l'alcool le soir
Alors que l'alcool vous rend somnolent au début, il a été prouvé qu'il réduit la qualité du sommeil. Si vous buvez de l'alcool le soir, il est probable que vous ne dormiez que légèrement ou que vous vous réveilliez de nouveau la nuit.
Comment mieux dormir la nuit ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
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