Comment vivre plus longtemps ? 10 secrets des personnes les plus âgées
Beaucoup d'entre nous aimeraient vivre longtemps. Nous ne voulons pas vivre éternellement, mais nous aimerions au moins vivre une vie saine jusqu'à nos quatre-vingt-dix ans. Ou peut-être même jusqu'à ce que nous atteignions une centaine ! Mais comme l'espérance de vie moyenne dans le monde n'est que de 71,0 ans, la plupart d'entre nous ne prévoient probablement pas que nous allons dépasser nos soixante-dix ans.
Eh bien, pas à moins que nous fassions quelques ajustements de toute façon.
Voyez, il y a des gens qui vivent longtemps. Les habitants des zones dites bleues ont tendance à vivre plus longtemps, des îles comme Okinawa, la Sardaigne et Icaria abritant certaines des personnes les plus âgées du monde.
Mais quel est leur secret ? Pourquoi certaines personnes vivent-elles plus longtemps que d'autres ? Eh bien, découvrons! Voici 10 secrets pour vivre plus longtemps.
Ils n'essaient pas de vider l'assiette
Les Occidentaux en particulier ont l'obsession d'essayer de vider l'assiette. Lorsque nous voyons une énorme assiette pleine de nourriture, nous nous donnons pour mission de tout finir, même si nous nous sentons complètement bourrés après en avoir démoli la moitié.
L'un des secrets les plus importants pour vivre plus longtemps est de manger moins de nourriture. Par exemple, l'une des raisons pour lesquelles les Japonais vivent des vies infiniment plus longues est qu'ils ne se forcent pas à vider leurs assiettes. Ils arrêtent de manger lorsqu'ils sont rassasiés à environ 80 %.
La recherche a également soutenu leur méthode; si vous mangez moins, vous vieillissez moins vite. En effet, moins de calories en une seule fois inhibe la production d'une hormone thyroïdienne appelée T3, qui ralentit le métabolisme. Et un métabolisme lent signifie un processus de vieillissement plus rapide.
Ils remplacent les déchets par des graines
Là où l'on pourrait dire :« Junk », les plus vieux vivants du monde disent :« Seeds ».
Je sais ce que vous pensez :manger des graines au lieu de sucreries semble ennuyeux. Pour les personnes les plus âgées du monde, cependant, elles n'ont rien d'ennuyeux.
Ce ne sont pas seulement les graines qui sont importantes; votre alimentation doit être améliorée si vous voulez vivre plus longtemps. Les fruits et les légumes sont importants, tout comme les poissons gras et les différentes céréales.
Ils restent actifs
C'est un autre secret important de la façon de vivre plus longtemps. Les personnes les plus âgées du monde n'ont certainement pas gagné leurs galons en restant assis toute la journée à regarder la télévision. Ils ne restent pas au lit avant midi avant de dériver négligemment tout au long de la journée sur une frénésie de Netflix, des plats cuisinés et des siestes. Au lieu de cela, ils deviennent actifs.
Il existe de nombreuses façons de rester actif; vous pouvez faire l'amour 3 à 4 fois par semaine, vous rendre à la salle de sport quelques fois par semaine, faire du jogging le matin, pratiquer un sport ou effectuer un travail qui vous oblige à beaucoup bouger.
Ils évitent le soleil quand ils le peuvent
Trop d'exposition au soleil peut entraîner un cancer de la peau, qui est l'un des cancers dont la croissance est la plus rapide au monde. Chaque année, de plus en plus de personnes développent un cancer de la peau; si elle n'est pas traitée, elle peut s'avérer mortelle et même des jeunes en meurent.
Rester à l'abri du soleil présente également d'autres avantages liés au vieillissement; En plus de réduire le risque de décès prématuré dû à un type de cancer facilement évitable, ne pas s'exposer au soleil empêche également les rides, le relâchement cutané et les imperfections de se développer trop tôt. Ainsi, non seulement vous vivrez plus longtemps, mais vous aurez également l'air plus jeune. Fantastique !
Si vous allez passer beaucoup de temps au soleil (pour votre travail peut-être), vous devez absolument appliquer beaucoup de crème solaire.
Ils connaissent leur tension artérielle
Les visites annuelles chez le médecin sont une nécessité pour les personnes les plus âgées du monde. Bien qu'ils connaissent assez bien leur corps maintenant, ils reconnaissent également qu'il y a des choses que seul leur médecin peut leur dire.
Une visite chez le médecin chaque année peut vous éviter bien des soucis. Par exemple, si vous souffrez d'hypertension artérielle ou si vous êtes à risque de diabète, votre médecin vous prescrira un régime qui peut sauver votre santé à long terme.
Si vous ne savez pas que votre corps est malade, vous continuerez à suivre un régime qui ne fait qu'aggraver votre état et raccourcir votre vie. Les bilans de santé annuels vous aident à ajuster votre mode de vie et votre alimentation.
Ce sont des gens sociaux et ils savent profiter de la vie
Comment vivre plus longtemps ? C'est simple :soyez plus social et profitez de la vie ! Quand nous étions enfants, il y avait une perception commune que les personnes âgées étaient misérables. Chaque fois que notre balle atterrissait dans leur jardin, ils ne la renvoyaient pas. Soit ils le garderaient, soit ils le feraient éclater avec une épingle !
Mais les personnes âgées qui vivent longtemps sont certainement des personnes sympathiques et elles sont très actives socialement. Vous voyez, la solitude peut vraiment nuire à votre santé, et la recherche a en effet confirmé qu'elle peut même provoquer une inflammation, qui à son tour peut entraîner une maladie cardiaque.
La solitude est quelque chose qui peut facilement arriver quand nous vieillissons; les personnes les plus âgées du monde ont pris des précautions et continuent de participer à des activités sociales avec leur communauté.
Ils boivent, mais pas trop !
Le prochain conseil pour vivre plus longtemps est de boire avec modération. L'alcool est un poison, mais il n'y a rien de mal à en boire avec modération. Le vin fait partie intégrante du régime méditerranéen, mais les habitants ont tendance à s'en tenir à un seul verre pour le dîner chaque jour.
Les hommes qui boivent trois verres ou plus par jour et les femmes qui boivent deux verres ou plus par jour mettent leur santé en danger à long terme. Si vous voulez vivre plus longtemps, vous devrez consommer votre alcool avec modération. En fait, lorsqu'il est bu en petites quantités, l'alcool peut avoir des effets positifs sur votre santé !
Ils ne fument pas
Les personnes les plus âgées du monde peuvent boire de temps en temps, mais elles ne fument presque certainement pas du tout.
Fumer provoque toutes sortes de défauts physiques, et même si cela peut prendre beaucoup de temps pour finalement causer la mort de quelqu'un, cela raccourcit définitivement votre vie de manière significative.
Ils ont appris à gérer leur stress
Le stress peut causer des dommages internes. Lorsque nous sommes stressés, les radicaux libres ont la possibilité de faire des ravages dans notre système immunitaire, entraînant une indigestion et toutes sortes de maux embêtants.
Le stress est également visible et peut provoquer des rides prématurées et des cheveux gris. Il est également lié aux problèmes cardiaques et à l'obésité.
Vous devez apprendre à faire face aux événements stressants afin d'éviter un effondrement mental et physique complet. La clé pour vivre plus longtemps est de vivre sans stress.
Ils dorment !
Enfin, les personnes les plus âgées du monde connaissent les joies du sommeil. Beaucoup d'entre nous, dans la course effrénée, n'ont pas tendance à dormir autant que nous en avons vraiment besoin. Cela peut entraîner du diabète, de la dépression, des maladies cardiaques et même des accidents de voiture.
Connaissez-vous d'autres secrets pour vivre plus longtemps ?
Restez heureux !