Comment avoir une bonne posture ? 10 erreurs de posture à éviter
Nos parents nous ont dit à la plupart d'entre nous de nous asseoir droit, de marcher correctement ou de ne pas nous affaler, et la plupart d'entre nous avons fait de notre mieux pour ignorer leurs conseils, mais une mauvaise posture n'est pas seulement une question d'apparence, c'est peut également avoir un effet néfaste durable sur nos muscles et notre colonne vertébrale. Si vous avez souvent des maux de dos, des douleurs au cou ou si vous vous sentez simplement raide, cela pourrait être dû à votre posture. Une mauvaise posture peut même restreindre la circulation sanguine dans votre corps et vous fatiguer, alors lisez ces dix erreurs de posture courantes que vous pourriez commettre et que vous devriez éviter.
1. Penché sur un ordinateur
De nombreuses personnes adoptent une mauvaise posture lorsqu'elles utilisent leur ordinateur et peuvent rester assises ainsi pendant des heures. Essayez de positionner l'écran de l'ordinateur au niveau des yeux et asseyez-vous bien droit pendant que vous tapez. Si vous vous penchez trop longtemps sur votre clavier, cela provoquera des douleurs au cou et au dos et, éventuellement, cela affaiblira les muscles du haut du dos et vous fera avoir le dos voûté.
2. S'affaler sur une chaise
Lorsque vous vous asseyez sur une chaise, votre dos doit être droit et vos pieds bien ancrés au sol. Si vous vous affalez sur votre chaise, le dos non soutenu, cela provoquera des douleurs dans le bas du dos, car cela exercera une pression sur votre colonne vertébrale. Corriger votre position assise peut vous sembler inconfortable au début, car vous n'y êtes pas habitué, mais persévérez, car cela vous évitera beaucoup de douleur lorsque vous vieillirez un peu.
3. Être avachi en conduisant
Assurez-vous que le siège de votre voiture est réglé de manière à pouvoir vous asseoir correctement lorsque vous conduisez. Lorsque vous êtes assis dans une voiture ou dans un train, la vibration du moteur détend vos muscles, ce qui aggrave encore les effets de l'affaissement. C'est en partie la raison pour laquelle vous vous sentez si raide et fatigué lorsque vous sortez de votre voiture après un long voyage.
4. Se pencher avec le dos
Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose, ou même que vous vous penchez simplement au-dessus de l'évier pour vous laver les dents, vous devez vous pencher au niveau des hanches et non du dos. Les muscles autour de vos hanches sont parmi les plus forts que vous ayez dans votre corps, alors utilisez-les pour faire votre flexion et vous garderez votre dos dans sa bonne position.
5. Tenir votre téléphone entre votre cou et votre épaule
Bercer votre téléphone entre votre épaule et votre cou peut être idéal pour le multitâche, mais cela va mettre à rude épreuve les muscles de votre cou, le haut de votre dos et vos épaules. Au fil du temps, si vous continuez à faire cela, la tension que vous exercez sur vos muscles entraînera un déséquilibre entre un côté de votre cou et l'autre.
6. Rester assis trop longtemps au même endroit
Nos corps n'ont pas été conçus pour rester assis pendant de longues périodes, nous sommes conçus pour bouger. Même si vous adoptez une bonne posture assise, vous devez tout de même faire des pauses fréquentes et vous lever pour marcher un moment.
7. Placer votre poids sur une jambe
Si vous êtes debout depuis un certain temps, il peut être plus confortable de vous appuyer de tout votre poids sur une jambe ou de vous accrocher à une hanche, comme on l'appelle parfois. Si vous le faites trop souvent, vous exercerez trop de pression sur un seul côté du bas du dos et sur une hanche. Vous devriez essayer de vous tenir debout avec votre poids uniformément réparti, ou vous pourriez développer un déséquilibre dans le bassin.
8. Sortir votre arrière-train
Si vous poncez avec vos fesses qui dépassent, cela fera cambrer votre dos et exercera une pression sur votre colonne vertébrale, ce qui entraînera des maux de dos. Cette mauvaise posture est souvent causée par un poids excessif autour de la taille, le port de talons ou elle peut être le résultat d'une grossesse. Vous pouvez cependant corriger cette posture en faisant de l'exercice pour renforcer les muscles du tronc et les fesses.
9. Tenir la tête en avant
Il s'agit d'un autre problème courant provoqué par le fait de passer trop de temps assis à un bureau. Si vous avez tendance à tenir la tête en avant de votre corps, vous aurez des muscles raides dans le dos et le cou. Pour corriger cela, vous devrez faire des exercices du cou pour renforcer les muscles du cou. Attention cependant à ne pas en faire trop, sinon vous pourriez endommager votre colonne vertébrale.
10. Porter des sacs lourds
Porter des sacs lourds sur votre épaule ou sur votre dos exercera également une pression excessive sur votre colonne vertébrale et provoquera des maux de dos et entraînera une mauvaise posture. La solution à celui-ci est simple. Procurez-vous un sac plus petit et ne transportez que ce dont vous avez vraiment besoin avec vous.
Comment avoir une bonne posture ? Quels sont vos conseils ?
Restez heureux et en bonne santé !