10 techniques simples de gestion du stress
Les symptômes du stress sont provoqués par notre réaction naturelle de fuite ou de combat, ce qui entraîne une accélération du rythme cardiaque, une circulation de l'adrénaline et une contraction des vaisseaux sanguins. Dans l'ancien monde, cela nous donnait la force de fuir ou d'affronter notre agresseur, mais aujourd'hui, parce que nous ne faisons ni l'un ni l'autre, nous embouteillons tout cela et nous stressons. Tout comme le corps a une réponse automatique au stress, il a aussi une réponse automatique au sentiment de sécurité et de bien-être et, si vous savez comment déclencher cette réponse, vous avez les moyens à votre disposition pour lutter contre le stress. Si vous ne contrôlez pas le stress, il peut causer toutes sortes de problèmes de santé, alors apprenez ces dix techniques simples de gestion du stress et vous pourrez garder votre niveau de stress bien sous contrôle.
1. Prenez une collation
De nombreuses preuves suggèrent que votre faim peut affecter votre niveau de stress. Si vous avez faim, cela déclenchera les hormones du stress, donc si vous êtes déjà stressé, la faim ne fera qu'empirer les choses. Faites une pause de quinze minutes dans tout ce que vous faites et mangez une collation saine, cela réduira votre niveau de stress et vous donnera un regain d'énergie.
2. Respirez profondément
Une autre technique simple de gestion du stress consiste à respirer profondément. Respirer profondément ralentit votre rythme cardiaque et augmente la quantité d'oxygène qui parvient à votre cerveau. Cela aura pour effet à la fois de vider votre esprit et de vous calmer. Lorsque vous sentez que votre niveau de stress commence à augmenter, faites une pause de cinq minutes, asseyez-vous dans un endroit calme et respirez longuement et profondément.
3. Allez vous promener
Le simple fait de marcher vous aidera à vous calmer et à réduire votre stress. Vous pouvez marcher n'importe où, mais une promenade dans un espace vert est la meilleure chose à faire. Marcher à l'air frais vous videra la tête et votre corps libérera des endorphines, qui neutralisent les hormones du stress. Marcher dans un espace vert, comme un parc, met également votre corps dans un état de méditation, c'est pourquoi marcher dans un parc est la meilleure chose contre le stress.
4. Utiliser la visualisation
Les experts médicaux reconnaissent désormais le pouvoir de la visualisation, ou « imagerie guidée », comme on l'appelle parfois. Vous pouvez combattre le stress en prenant cinq minutes dans un espace calme si vous pouvez en trouver un et en vous visualisant dans une scène paisible et relaxante. Vous pourriez vous imaginer sur une plage tranquille, par exemple, ou vous remémorer un moment très heureux de votre vie.
5. Éteignez tout et partez
Deux des plus grandes causes de stress aujourd'hui sont le téléphone portable et l'ordinateur, alors quand la pression commence à monter, éteignez les deux et éloignez-vous d'eux pendant dix minutes. Des études ont prouvé que les téléphones portables et les ordinateurs contribuent tous deux au sentiment de stress, alors faites-leur une pause de temps en temps et vous vous sentirez beaucoup plus calme et plus sous contrôle.
6. Regardez une vidéo YouTube amusante
Avoir un bon rire contrecarrera également le stress. Le rire augmente la quantité d'oxygène qui pénètre dans votre sang et augmente les niveaux d'hormones de bien-être dans votre système, ce qui vous permet de vous sentir beaucoup moins stressé. Ainsi, lorsque vous êtes submergé par le travail, prenez cinq minutes pour regarder des vidéos virales amusantes. Cela vous déstressera immédiatement et, plus tard dans la journée, le simple fait de penser à la vidéo vous fera rire et vous aidera à vous déstresser à nouveau.
7. Écoutez de la musique apaisante
L'une des techniques simples de gestion du stress consiste à écouter de la musique apaisante. Écouter de la musique fera baisser votre rythme cardiaque et réduira votre tension artérielle. La musique classique apaisante est considérée comme la meilleure pour cela, mais tout type de musique que vous aimez fera l'affaire. La musique inonde le cerveau de substances neurochimiques de bien-être, comme la dopamine, et cela réduira rapidement l'anxiété et le stress.
8. Utilisez votre odorat
Votre odorat peut avoir un impact puissant sur votre humeur et vous pouvez l'utiliser pour contrôler le stress. Le simple fait de prendre un peu d'air frais vous aidera, mais vous pouvez également utiliser le pouvoir des huiles essentielles pour réduire le stress. Vous pouvez utiliser des huiles essentielles dans un diffuseur, si vous êtes à la maison, ou vous pouvez simplement frotter une goutte d'huile essentielle sur la paume de vos mains et inhaler les vapeurs lorsque vous êtes absent. Certaines des meilleures huiles essentielles pour la relaxation sont la rose, l'encens et la lavande.
9. Mange une banane
Les bananes sont une bonne source de potassium et peuvent réduire la tension artérielle en période de stress. Beaucoup de gens disent que manger une banane réduit le stress et vous donnera également plus d'énergie pour faire face à une situation stressante.
10. Mâcher de la gomme
Lorsque vous êtes stressé et que vous essayez de faire trop de choses à la fois, le chewing-gum peut vous aider à mieux faire face à la situation. Des études ont montré que, lorsque vous mâchez du chewing-gum, cela peut réduire l'anxiété, vous rendre plus alerte et vous aider à effectuer plusieurs tâches plus efficacement.
Quelles sont vos techniques de gestion du stress préférées ?
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