Comment soulager le stress ? 10 façons de déstresser après une longue journée de travail
Lorsque nous sommes stressés au travail, ce stress peut se répercuter sur notre vie à la maison, car les hormones du stress ne disparaissent pas simplement de notre corps lorsque nous franchissons la porte du bureau, elles restent avec nous jusqu'à ce que nous puissions nous détendre correctement. Lorsque nous sommes stressés, notre rythme cardiaque s'accélère, le sang circule plus rapidement dans le corps et vous êtes beaucoup plus énervé et irritable. Cela signifie que, en plus de votre santé, votre vie de famille pourrait également souffrir de votre stress. Même si vous ne parvenez peut-être pas à vous débarrasser de tout votre stress au travail, il existe des mesures positives que vous pouvez prendre lorsque vous rentrez chez vous pour vous calmer. Voici dix conseils pour soulager le stress lorsque vous rentrez chez vous après une dure journée de travail.
1. Coupez-vous du travail
Il est important de créer des frontières entre votre vie professionnelle et votre vie familiale, surtout si vous avez un travail vraiment stressant. Travailler à la maison occasionnellement le soir ou le week-end est quelque chose que beaucoup de gens ne peuvent tout simplement pas éviter, mais cela ne devrait pas être une chose régulière. Tracez une ligne sous la journée de travail et arrêtez de consulter votre messagerie professionnelle. Le simple fait de consulter vos e-mails professionnels pourrait vous remettre en mode de travail et cela ramènera votre niveau de stress à nouveau.
2. Prendre un bon long bain chaud
C'est une autre astuce incroyable sur la façon de soulager le stress. Vous pouvez renforcer ce sentiment d'avoir quitté le travail et de rentrer à la maison en prenant un bon bain chaud et en mettant des vêtements propres. Un bain chaud détendra vos muscles et vous sentirez le stress commencer à vous quitter dès que vous entrerez dans l'eau chaude.
3. Essayez la relaxation musculaire progressive
Une bonne technique pour soulager le stress et se détendre consiste à détendre lentement vos muscles, un par un, en commençant par vos pieds et en remontant tout votre corps. Vous pouvez le faire pendant que vous prenez votre bain. Commencez par vos pieds, contractez puis détendez tous les muscles de votre corps jusqu'aux muscles de votre visage. Au moment où vous aurez terminé, vous vous sentirez complètement détendu.
4. Mange une banane
Manger une banane vous fera vous sentir beaucoup mieux, car le potassium contenu dans les bananes abaissera votre tension artérielle et aidera à atténuer les symptômes du stress. L'American Psychological Association recommande les bananes comme aliment pour lutter contre le stress, car elles aident à protéger votre corps contre les dommages que le stress peut causer.
5. Faire une promenade sur le chemin du retour
S'arrêter sur le chemin du retour et se promener dans un parc vous aidera à vous détendre et à oublier le stress de la journée. Il a été prouvé que s'éloigner de l'agitation de la vie urbaine et se rapprocher un peu de la nature peut créer une réduction spectaculaire du niveau de stress. Juste une demi-heure de promenade dans la verdure, et vous vous sentirez lentement en train de vous calmer.
6. Boire une tasse de thé vert
L'un des bons conseils pour soulager le stress est de boire une tasse de thé. Une boisson chaude vous aidera également à vous détendre, mais certainement pas une boisson contenant de la caféine ! L'une des meilleures boissons pour se détendre est le thé vert. En plus de tous les autres merveilleux bienfaits du thé vert pour la santé, il contient également un acide aminé appelé théanine, qui réduira les effets de toute caféine que vous avez consommée pendant la journée et vous aidera à vous détendre.
7. Écoutez de la musique apaisante
La musique peut être très efficace pour ralentir votre rythme cardiaque et vous détendre, en particulier les mélodies plus lentes et plus douces. Essayez d'écouter de la musique en rentrant chez vous ou écoutez de la musique pendant que vous prenez votre bain chaud relaxant. Des recherches ont montré que la musique douce peut réduire le rythme cardiaque, ralentir votre respiration et faire baisser votre tension artérielle.
8. Regardez quelque chose d'amusant
Le rire apporte un soulagement instantané du stress et les effets d'un bon rire vous dureront longtemps. Regardez la dernière vidéo amusante sur you tube ou mettez un programme humoristique à la télévision. Le rire vous fera oublier vos problèmes de travail et incitera également votre corps à libérer les hormones du bien-être qui combattront les hormones du stress dans votre corps.
9. Faites plus de pauses dans la journée
Si vous ne faites aucune pause pendant la journée de travail, votre niveau de stress ne fera que s'accumuler. Faites des pauses fréquentes de dix minutes au travail et il vous sera beaucoup plus facile de vous détendre une fois de retour à la maison. Il est également très malsain pour vous d'être constamment sous pression, c'est ce qui peut entraîner de l'hypertension artérielle et des problèmes cardiaques.
10. Passez du temps avec vos amis et votre famille
Notre dernier conseil pour soulager le stress et vous distraire du travail est de passer du temps avec votre famille ou de bons amis. Les enfants sont le meilleur tonique après une dure journée de travail. Personne ne peut rester stressé longtemps lorsqu'il joue avec des enfants.
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