Comment améliorer le sommeil ? 10 astuces super efficaces
Ne pas pouvoir dormir la nuit est tellement frustrant. Vous vous tournez et vous retournez dans votre lit, vous êtes de plus en plus en colère contre vous-même et, chaque fois que vous vérifiez l'horloge, vous êtes à une heure près de devoir vous lever à nouveau. Tout le monde n'a pas besoin de la même quantité de sommeil, mais la moyenne saine pour la plupart des gens est d'environ huit heures. Si vous ne dormez pas suffisamment, non seulement vous serez fatigué et irritable le lendemain, mais cela mettra également votre corps à rude épreuve. Si vous souffrez d'insomnie régulièrement, ce serait une bonne idée de prendre quelques mesures qui vous aideront à retrouver un rythme de sommeil régulier. Voici dix choses simples que vous pouvez faire pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil.
1. Dormez quand vous êtes prêt à
Comme le savent tous ceux qui souffrent d'insomnie, vous ne pouvez pas vous endormir. Les experts recommandent que, si vous ne pouvez pas vous endormir après environ vingt minutes, vous feriez mieux de vous lever et de faire quelque chose de relaxant, comme lire un livre ou écouter de la musique. Cependant, n'allumez pas un ordinateur, car la lumière qui en découlera vous rendra encore plus éveillé.
2. Créer une routine pré-sommeil
Un autre bon conseil pour améliorer le sommeil est de créer une routine avant le sommeil. Vous pouvez préparer votre corps au sommeil si vous disposez d'environ une heure pour vous détendre avant d'aller vous coucher. Dans l'heure qui précède le coucher, évitez de faire quoi que ce soit de stressant, comme consulter vos e-mails professionnels, et essayez de faire des choses qui vous détendront. Un bain chaud est une bonne idée, car les changements de température corporelle qu'il crée aideront à détendre votre corps.
3. Couchez-vous à la même heure tous les soirs
Si vous continuez à changer l'heure à laquelle vous vous couchez, votre corps n'entrera jamais dans un rythme de sommeil régulier. Fixez-vous une heure pour vous coucher et une heure pour vous lever, et respectez ces heures, même le week-end. Votre corps a une horloge interne qui fonctionne beaucoup mieux si vous gardez un rythme de sommeil régulier.
4. Rendez votre chambre aussi confortable que possible
Voyez ce que vous pouvez faire pour rendre l'environnement de votre chambre plus propice au sommeil. Vous pouvez acheter des rideaux plus épais pour empêcher la lumière d'entrer et vous assurer que la pièce est correctement ventilée et pas trop chaude. Si le bruit de l'extérieur est un problème, essayez d'utiliser des bouchons d'oreille pour bloquer ce bruit. Vous pouvez également envisager de changer votre matelas s'il vieillit un peu.
5. Évitez les siestes pendant la journée
Faire une sieste pendant la journée vous aidera à surmonter une nuit blanche, mais si vous le faites trop souvent, cela perturbera votre rythme de sommeil et votre corps s'y attendra. Vous devrez peut-être vous forcer à rester éveillé pendant la journée pour vous assurer de dormir la nuit. Il ne faudra pas longtemps avant que votre corps ne s'habitue à la nouvelle routine.
6. Allégez votre repas du soir
Un repas copieux, juste avant d'aller au lit, vous empêchera de dormir, car votre corps travaillera dur pour digérer cet aliment et vous pourriez également avoir une indigestion. Donc, un autre conseil utile pour améliorer votre sommeil est d'essayer de manger plus pendant la journée et d'alléger votre repas du soir. Il est également préférable que vous preniez votre repas principal du soir au moins deux heures avant d'aller vous coucher.
7. Ne pas somnoler le soir
Vous devriez également essayer de ne pas vous assoupir après avoir mangé votre repas du soir. Nous l'avons tous fait ! Vous prenez un bon repas, un verre de vin, puis vous vous endormez devant la télé. Le problème, cependant, c'est que lorsque vous vous réveillerez pour aller vous coucher, votre corps pensera que c'est le matin et vous aurez du mal à vous rendormir.
8. Évitez le café l'après-midi et le soir
Un autre bon conseil pour améliorer le sommeil est d'éviter le café l'après-midi et le soir. Comme nous le savons tous, la caféine est un stimulant et elle vous empêchera de dormir. Si vous éprouvez des difficultés à dormir, essayez de supprimer toutes les boissons contenant de la caféine à partir du déjeuner. La caféine reste dans le corps plus longtemps que vous ne le pensez, alors évitez le café, les colas et même le chocolat l'après-midi et le soir, et cela devrait vous aider à mieux dormir.
9. Ne comptez pas sur l'alcool pour vous endormir
L'alcool a l'effet plutôt étrange de vous rendre somnolent au départ, mais agit ensuite comme un stimulant qui vous réveillera plus tard dans la nuit. Il est préférable de limiter votre consommation d'alcool et vous obtiendrez alors une meilleure qualité de sommeil tout au long de la nuit. Ce n'est jamais non plus une bonne idée de se soigner soi-même avec de l'alcool.
10. Ne pas regarder l'horloge
Si vous avez une nuit blanche, essayez de ne pas vous inquiéter car votre corps peut supporter assez facilement une ou deux nuits blanches. Lorsque cela se produit, éloignez le réveil de vous afin de ne pas continuer à regarder l'heure. Regarder l'horloge tourner ne fera que vous rendre plus anxieux et il vous sera plus difficile de vous endormir.
Comment améliorer le sommeil ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
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