20 astuces naturelles pour soulager les crampes menstruelles
Les crampes menstruelles sont causées lorsque l'utérus perd sa paroi interne pendant les règles. Le processus est déclenché par des hormones qui provoquent la contraction de l'utérus pour repousser la muqueuse et, lorsque le spasme musculaire, c'est à ce moment-là que vous ressentez les crampes. Vous pouvez, bien sûr, prendre des analgésiques pour soulager l'inconfort des crampes menstruelles, mais que pouvez-vous faire si vous ne voulez pas prendre de médicaments tous les mois ? Heureusement, il existe de nombreuses autres façons naturelles de rendre les crampes menstruelles plus supportables et voici vingt des meilleures façons naturelles de soulager les crampes menstruelles douloureuses.
1. Exercice
Bien que vous n'ayez pas envie de le faire, il est important de continuer à faire de l'exercice lorsque vous avez vos règles. Un exercice doux aidera à libérer des hormones anti-douleur dans votre corps, ce qui aidera à soulager la douleur des crampes menstruelles. Portez des vêtements amples lorsque vous faites de l'exercice, surtout autour de la taille, sinon vous comprimerez les muscles et cela aggravera la douleur.
2. Chaleur
Appliquer de la chaleur sur l'abdomen est le moyen le plus simple de détendre naturellement les muscles qui causent les crampes menstruelles. Vous pouvez utiliser des coussins chauffants pour réchauffer le bas du dos et l'abdomen, ou vous pouvez simplement utiliser une serviette imbibée d'eau chaude. Même prendre une douche chaude aidera à détendre les muscles et à soulager une partie de la douleur.
3. Mélasse noire
La mélasse Blackstrap est un remède bien connu contre les crampes menstruelles qui a résisté à l'épreuve du temps. La mélasse noire contient des vitamines et des minéraux qui apaiseront les muscles, réduiront les caillots sanguins et réduiront la douleur. La meilleure façon de prendre de la mélasse noire est d'ajouter une cuillère à café pleine à une tasse de lait chaud.
4. Ne plus y penser
Une autre astuce simple pour soulager les crampes menstruelles est de ne pas y penser. Cela peut ressembler au conseil que vous donneriez à un enfant qui s'est écorché le genou, mais si vous restez allongé au lit en pensant à la douleur, vous la ressentirez davantage. Écoutez de la musique, lisez un livre ou discutez avec des amis. Cela n'arrêtera pas la douleur, mais cela vous détournera de l'esprit, de sorte que vous ne le remarquerez pas autant.
5. Basilic
Il existe un certain nombre d'herbes qui peuvent être utilisées pour soulager les crampes menstruelles et l'une des plus efficaces est le basilic. Le basilic contient de l'acide caféique, qui agit comme un analgésique naturel, il réduira donc la douleur. Vous pouvez ajouter du basilic à votre cuisine ou le boire en infusion. Pour faire du thé au basilic, ajouter deux feuilles de basilic à une pinte d'eau bouillante et laisser refroidir. Vous pouvez ensuite boire la tisane froide au basilic dès que vous en ressentez le besoin.
6. Graines de sésame
Les graines de sésame sont un autre des remèdes naturels anciens et fiables pour les crampes menstruelles. Ils réduisent les crampes en faisant circuler le sang plus régulièrement. Vous pouvez manger des graines de sésame comme collation ou les tremper d'abord dans l'eau si vous préférez. Pour obtenir les meilleurs résultats avec les graines de sésame, commencez à les manger quelques jours avant la date prévue de vos règles.
7. Gingembre
Le gingembre peut aider à réduire les crampes menstruelles de plusieurs façons. Cela aide à réduire les hormones qui causent la douleur dans le corps et cela vous donnera plus d'énergie, donc cela vous aidera à vaincre la sensation de léthargie que vous pouvez ressentir lorsque vous avez vos règles. Essayez d'ajouter un petit morceau de gingembre à de l'eau bouillante, puis ajoutez du miel et du jus de citron au mélange. Si vous buvez ce thé trois fois par jour, vous devriez sentir les crampes menstruelles diminuer en intensité.
8. Thé à la camomille
Le thé à la camomille avait à la fois des propriétés antispasmodiques et anti-inflammatoires qui soulageront la douleur et réduiront la sévérité des spasmes musculaires dans l'utérus. Préparez simplement une tasse de thé à la camomille de la manière habituelle et ajoutez une cuillère à café de miel pour plus de douceur. Comme pour beaucoup de ces remèdes naturels, les gens disent que cela fonctionne mieux si vous commencez à boire le thé quelques jours avant le début de vos règles.
9. Cannelle
Le thé à la cannelle est un autre moyen naturel de soulager les crampes menstruelles. Vous pouvez le préparer en ajoutant simplement une cuillère à café de poudre de cannelle à de l'eau bouillante, puis en le laissant reposer pendant cinq minutes. Ajoutez ensuite une cuillère à café de miel et vous aurez une délicieuse boisson qui calmera l'inflammation et apaisera la douleur. Siroter une tasse de thé à la cannelle, trois fois par jour, soulagera grandement les symptômes des crampes menstruelles.
10. Papaye
Ajouter de la papaye à votre alimentation juste avant et pendant vos règles soulagera également la douleur. La papaye contient des vitamines et des minéraux qui vont apaiser les parois de l'utérus et rendre les contractions moins douloureuses. La papaye possède également de puissantes propriétés anti-inflammatoires qui aideront également à soulager l'inconfort des crampes menstruelles.
11. Fenouil
Boire du thé au fenouil est un autre des merveilleux remèdes à base de plantes qui peuvent aider à soulager les crampes menstruelles. Pour faire un thé au fenouil apaisant, ajoutez une cuillère à café de graines de fenouil à de l'eau bouillante et laissez mijoter pendant environ cinq minutes. Laissez le thé refroidir pendant un moment, puis ajoutez une cuillère à café de miel pour un peu de douceur. Le fenouil a des propriétés anti-inflammatoires et antispasmodiques qui apaiseront les crampes.
12. Coriandre
Les graines de coriandre peuvent à la fois réduire les douleurs menstruelles et aider à rendre le cycle menstruel plus régulier. Pour tirer parti des puissantes propriétés anti-inflammatoires et autres des graines de coriandre, faites bouillir une poignée de graines dans de l'eau jusqu'à ce que la plus grande partie de l'eau ait bouilli. Filtrez ce qui reste de l'eau et buvez-la pendant qu'elle est encore chaude.
13. Lait
Le lait de vache simple peut également être un remède efficace contre les crampes menstruelles, comme tout aliment riche en calcium. Le calcium aide à contrôler le tonus musculaire et les muscles qui ne contiennent pas suffisamment de calcium peuvent devenir hyperactifs. Plusieurs études ont été menées sur l'effet du calcium sur les crampes menstruelles et il a été constaté que les femmes qui consomment 1 200 mg de calcium par jour éprouvent des crampes moins douloureuses.
14. Glaçons
Certaines femmes trouvent que, plutôt que la chaleur, le froid des sacs de glace peut réduire la douleur des crampes menstruelles. Tenez un sac de glace, enveloppé dans une serviette, contre votre abdomen pendant environ quinze minutes et cela fera contracter les vaisseaux sanguins, ce qui peut atténuer la gravité des crampes. Certaines femmes trouvent que ce traitement fonctionne bien mieux que l'application de chaleur.
15. Aliments riches en magnésium
Comme nous l'avons mentionné précédemment, le calcium est connu pour soulager les crampes menstruelles et le magnésium aide le corps à absorber le calcium plus efficacement. Ainsi, en plus d'augmenter la quantité d'aliments riches en calcium que vous mangez, vous pouvez également essayer d'augmenter la quantité de magnésium que vous consommez en même temps. Les aliments riches en magnésium comprennent les grains entiers, les noix et les haricots.
16. Limitez votre consommation de café
La caféine contenue dans le café et les autres boissons contenant de la caféine peut aggraver les crampes menstruelles. La caféine peut irriter les intestins et, comme c'est un stimulant, elle peut augmenter l'énergie nerveuse, augmentant ainsi la sévérité des crampes. Certaines femmes trouvent que réduire la quantité de café qu'elles boivent pendant leurs règles réduit considérablement l'inconfort des crampes menstruelles.
17. Prendre un bain minéral chaud
La chaleur réduit les spasmes musculaires, donc un bain chaud aidera toujours avec les crampes menstruelles, mais vous pouvez aller plus loin en ajoutant des minéraux relaxants supplémentaires à l'eau de votre bain. La façon la plus simple de créer un bain minéral est d'ajouter une tasse de bicarbonate de soude et une tasse de sel de mer à un bain chaud, puis de s'allonger et de laisser tremper pendant vingt minutes.
18. Persil
Le persil est une herbe qui apporte avec elle l'avantage de deux composés qui réduisent vos crampes menstruelles. L'Apiol et la myristicine sont tous deux efficaces pour situer le processus de la menstruation, le rendant plus facile et moins douloureux. Pour faire un thé à base de persil, remplissez une tasse au quart de feuilles de persil frais, puis ajoutez de l'eau bouillante et laissez infuser. Filtrez la solution et buvez pendant qu'elle est encore chaude.
19. Essayez de vous détendre
Plus vous êtes tendu et anxieux, plus vos muscles seront tendus, et cela ne fera qu'aggraver les crampes. Cela peut être difficile à faire lorsque vous souffrez de crampes menstruelles, mais essayez de vous détendre et évitez de vous retrouver dans des situations stressantes. Si vous pouvez éviter le stress, cela aidera certainement à détendre vos muscles et à soulager la douleur.
20. Ayez une alimentation équilibrée
Votre corps a plus que jamais besoin d'un apport sain de vitamines et de minéraux lorsque vous avez vos règles. Une alimentation équilibrée vous apportera l'énergie qui vous manque peut-être et aidera vos muscles à travailler comme ils le devraient et à éviter les crampes. Évitez trop de sucre et de sel, car ces ingrédients peuvent agir comme des agents inflammatoires et aggraver la douleur. La déshydratation peut également aggraver le problème, alors évitez de boire trop d'alcool et assurez-vous de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Comment soulager les crampes menstruelles ? Quels sont vos meilleurs conseils ?
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