Comment améliorer votre santé mentale ? 10 conseils
Les problèmes de santé mentale sont beaucoup plus courants que vous ne le saviez peut-être et environ une personne sur quatre connaîtra une forme de problème de santé mentale chaque année. Cela fait beaucoup de monde, mais les problèmes de santé mentale ne sont pas quelque chose dont les gens aiment parler. C'est peut-être pour cette raison que tant de gens prennent des mesures pour prendre soin de leur santé physique, mais ignorent complètement leur santé mentale. La façon rapide dont nous vivons nos vies aujourd'hui nous impose une immense pression mentale, nous devrions donc prendre des mesures pour aider notre esprit à faire face au stress et à la pression. Voici dix choses simples que vous pouvez faire pour améliorer votre santé mentale, car c'est tout aussi important que de prendre soin de votre corps.
1. Limitez les stimulants artificiels
Bien qu'avoir un problème de santé mentale ne signifie en aucun cas qu'une personne a un problème de toxicomanie, les deux choses vont souvent de pair. Il est important de se rappeler que l'alcool est un dépresseur, que la caféine peut aggraver ou causer de l'anxiété et que les drogues récréatives sont souvent liées à la paranoïa. Limiter votre consommation de tous les stimulants artificiels vous aidera à maintenir cet équilibre naturel dans votre esprit.
2. Adoptez un rythme de sommeil régulier
S'assurer que vous dormez suffisamment est l'un des moyens les plus simples de protéger la santé de votre esprit. Vous êtes beaucoup moins capable de faire face au stress lorsque vous êtes fatigué et vous commencerez à faire des erreurs qui ne feront qu'ajouter à votre stress. Adoptez l'habitude de vous coucher à une heure décente, à la même heure tous les soirs, et essayez de dormir environ huit heures par nuit.
3. Faites beaucoup d'exercice
Sortir au grand air et faire de l'exercice contribuera également à atténuer les problèmes de santé mentale. L'exercice est le moyen naturel le plus efficace d'améliorer votre humeur et de réduire la dépression et le stress. Il n'est pas nécessaire que ce soit une séance d'entraînement complète dans une salle de sport, une marche rapide autour du pâté de maisons à l'heure du déjeuner est tout ce qu'il faut pour améliorer votre humeur.
4. Mangez correctement
Bon nombre des facteurs qui peuvent entraîner des problèmes de santé mentale sont tous liés. Vous êtes trop occupé pour faire de l'exercice, vous travaillez trop tard pour pouvoir passer une bonne nuit de sommeil, vous ne pouvez pas dormir parce que vous ne faites pas assez d'exercice et vous n'avez pas le temps de manger un bon repas. Manger régulièrement et manger des aliments sains vous donnera l'énergie dont vous avez besoin pour faire face au stress de la journée, alors assurez-vous de ne pas sauter de repas et de ne pas trop manger de malbouffe sur le pouce.
5. N'ayez pas peur de demander de l'aide
Un nombre incroyable de personnes qui ont un problème de santé mentale luttent par elles-mêmes et ne demandent jamais d'aide parce qu'elles ont honte. Il n'y a pas de honte à se sentir stressé ou déprimé, et les médecins sont habitués à faire face à de tels problèmes. Si vous êtes préoccupé par votre propre santé mentale, n'hésitez même pas, consultez votre médecin et expliquez-lui comment vous vous sentez. Si vous essayez de vous débrouiller tout seul, les choses peuvent s'accumuler encore plus et empirer.
6. Passer du temps avec des amis
Passer du temps avec vos amis et votre famille vous fera oublier toute pensée troublante et vous donnera une nouvelle perspective sur les choses. Si vous avez un ami proche et de confiance, discutez de vos sentiments avec lui, car parler de vos problèmes vous aidera à vous sentir mieux. Vous pourriez être vraiment surpris et constater que certains de vos amis ont rencontré les mêmes problèmes et qu'ils pourront peut-être vous offrir de bons conseils.
7. N'oubliez pas que vous devez faire des pauses
Il est également important de vous assurer que vous vous reposez l'esprit en prenant des pauses. Il a été prouvé que les personnes qui partent en vacances chaque année sont moins susceptibles de souffrir de dépression. Il est tout aussi important de faire des pauses régulières de dix minutes pendant la journée et d'apprendre à se déconnecter du travail le week-end également.
8. Ne refoulez pas vos émotions
Embouteiller vos sentiments n’aidera pas non plus votre santé mentale. Si vous avez envie de pleurer, pleurez un bon coup, ou si vous êtes en colère, allez au gymnase et sortez-le sur certains des équipements qui s'y trouvent. Si vous ne le laissez pas s'exprimer, ces émotions ne feront que s'accumuler dans votre esprit et pourraient éventuellement vous causer un problème.
9. Comprendre le pouvoir de la perception
Notre esprit est très doué pour nous jouer des tours et, souvent, ce que nous percevons n'est pas la réalité. Votre interprétation d'une situation peut ne pas être basée du tout sur des faits et vous pouvez exagérer les choses. Ne présumez pas que vous savez ce qui va se passer, découvrez les faits, parlez à d'autres personnes et essayez de garder les choses en perspective.
10. Faites les choses à votre rythme et faites les choses qui vous rendront heureux
Vous devriez être celui qui appelle les coups dans votre vie. Faites les choses dont vous savez qu'elles vous rendront heureux et non celles qui, selon vous, plairont ou impressionneront les autres. Fixez-vous également des objectifs réalistes, afin que vous n'ayez pas constamment du mal à respecter des délais que vous ne pouvez pas respecter confortablement.
Restez heureux et en bonne santé !