Comment booster votre énergie ? 10 façons naturelles de booster votre énergie... et ce n'est pas du café
Si vous vous sentez léthargique pendant la journée, votre première pensée pourrait être de prendre un café ou une boisson énergisante. Il ne fait aucun doute qu'une dose rapide de caféine vous remontera le moral, mais l'effet sera de courte durée et il ne faudra pas longtemps avant que vous ayez l'impression d'en avoir besoin de plus. Ce serait beaucoup mieux pour vous, et beaucoup plus efficace, si vous examiniez des moyens plus naturels d'augmenter votre énergie et des moyens qui feront durer cet élan. Si vous faites partie de ces personnes qui trouvent qu'elles manquent facilement d'énergie, lisez ces dix façons de vous donner un coup de pouce sans avoir à compter sur la caféine pour passer la journée.
1. Ne sautez pas de repas
Le premier conseil important pour augmenter votre énergie est d'éviter de sauter des repas. Des études ont prouvé que si vous manquez un repas pendant la journée, vous vous sentirez plus fatigué vers la fin de la journée. Tout simplement, votre nourriture est le carburant qui vous donne de l'énergie et, si vous sautez des repas, vous en ressentirez les effets. Des études ont également montré que le repas le plus important de la journée est bien votre petit-déjeuner. Les personnes qui prennent un bon petit-déjeuner se sentent plus énergiques tout au long de la journée.
2. Mangez plus d'aliments riches en magnésium
Ce que vous mangez a un impact majeur sur votre niveau d'énergie, c'est pourquoi une alimentation saine et équilibrée est indispensable si vous voulez rester vigilant. Si vous vous sentez fatigué toute la journée, il se peut que vous n'obteniez pas assez de magnésium dans votre alimentation, car le magnésium est ce que le corps utilise pour décomposer le glucose en énergie. Ajoutez plus de noix et d'aliments à grains entiers à votre alimentation et cela augmentera votre apport en magnésium.
3. Boostez votre grignotage
La meilleure façon d'augmenter la puissance de vos collations entre les repas est de combiner des protéines, des fibres et un peu de matières grasses. Essayez quelque chose comme du yaourt nature avec quelques noix et baies ou du beurre de cacahuète tartiné sur des craquelins de grains entiers et des tranches de banane. Vous obtiendrez alors un regain d'énergie immédiat grâce aux glucides et une source d'énergie à long terme grâce aux protéines.
4. Hydratez-vous
Une autre astuce simple pour augmenter votre énergie est de vous hydrater. La fatigue peut aussi être simplement un symptôme de déshydratation, alors augmentez la quantité de liquides que vous buvez pendant la journée. Vous n'avez pas besoin des boissons sportives coûteuses pour cela, car elles ne profitent vraiment qu'aux personnes gravement déshydratées. Tout ce dont vous avez vraiment besoin, c'est beaucoup de bonne eau à l'ancienne.
5. Promenez-vous dans le pâté de maisons
Le prochain bon conseil pour augmenter votre énergie est de faire une promenade. Il peut sembler que faire de l'exercice est la dernière chose que vous voudriez faire si vous vous sentez fatigué, mais il a été prouvé qu'un exercice modéré augmente en fait les niveaux d'énergie. La meilleure chose à faire, si vous êtes fatigué au travail, est de trouver une excuse pour sortir dix minutes et faire le tour du pâté de maisons. L'air frais et l'exercice vous feront vous sentir beaucoup plus éveillé et alerte.
6. Mangez plus de protéines maigres
Pour avoir des niveaux d'énergie soutenus, vous devez manger beaucoup de protéines maigres. Votre corps a besoin de protéines pour que tout fonctionne correctement, mais les protéines grasses vous feront vous sentir plus léthargique. En fait, si vous mangez un morceau de viande grasse, l'effet de la graisse l'emporterait sur le bénéfice que vous tirez des protéines.
7. Maintenez votre glycémie stable
Le sucre peut être une très mauvaise nouvelle si vous souffrez d'un manque d'énergie. Manger du sucre vous donnera un pic de votre taux de sucre dans le sang qui vous donnera une courte bouffée d'énergie, mais qui sera rapidement remplacé par une baisse de votre taux de sucre dans le sang qui vous rendra à nouveau léthargique. Essayez de manger moins d'aliments sucrés et plus d'aliments à grains entiers. Cela vous donnera un approvisionnement constant en énergie.
8. Faites de courtes pauses
Une autre astuce simple pour augmenter votre énergie consiste à prendre de courtes pauses. Nous devons vivre avec une surcharge d'informations constante ces jours-ci et cela peut saper toute votre énergie très rapidement. Bien qu'une sieste éclair ne soit pas pratique au travail, vous pouvez prendre dix minutes toutes les heures pour vous promener dans le bureau et donner une pause à votre esprit. S'éloigner de l'écran d'ordinateur et des téléphones pourrait être la pause dont vous avez besoin.
9. Réduisez votre consommation d'alcool et arrêtez de fumer
Si vous fumez et buvez, vous vous posez un double problème avec votre niveau d'énergie. La nicotine que vous obtenez en fumant agira comme un stimulant qui restera dans votre corps et pourrait vous empêcher de dormir la nuit. En revanche, si vous buvez de l'alcool le midi, l'effet dépresseur qu'il a vous rendra somnolent l'après-midi.
10. Essayez de la menthe poivrée
Notre dernier conseil pour augmenter votre énergie est d'essayer de la menthe poivrée. Nous pensons généralement à l'aromathérapie en termes de sa capacité à détendre l'esprit et à combattre le stress, mais saviez-vous que certaines senteurs peuvent vous réveiller ? L'un des arômes les plus puissants qui vous remonteront le moral est la menthe poivrée. Essayez de frotter de l'huile de menthe poivrée sur la paume de vos mains et de respirer l'odeur, ou même simplement de manger des bonbons à la menthe poivrée ou de la gomme pourrait faire l'affaire.
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