10 secrets de santé et de longévité d'Okinawa
Contrairement à la croyance populaire, seulement 20 à 30 % de notre espérance de vie est réellement déterminée par nos gènes. Cela signifie que pour vivre plus longtemps, vous devez faire des ajustements conscients à votre mode de vie. Plutôt que d'abandonner le fantôme et de rejeter toutes les chances que vous avez de vivre longtemps, simplement parce que votre famille n'a pas tendance à dépasser les 80 ans, vous devriez vous concentrer sur les choses que vous pouvez changer, comme votre alimentation.
Les habitants d'une petite île au large des côtes du Japon, Okinawa, ont l'une des espérances de vie les plus élevées de la planète, et ce n'est pas dû à leurs gènes. En effet, l'une des principales raisons pour lesquelles les insulaires vivent régulièrement jusqu'à au moins 100 ans est qu'ils ont apporté des ajustements à leur mode de vie. Si vous voulez en savoir plus sur leurs secrets pour une longue vie, jetons un coup d'œil à quelques-unes de leurs habitudes que vous pouvez facilement imiter.
Ne pas trop manger d'Okinawa
En Occident, nous avons tendance à trop manger jusqu'à ce que nous nous sentions complètement bourrés. Non content de se sentir simplement rassasié, nous ressentons le besoin de finir nos assiettes jusqu'à ce qu'il n'y ait plus aucune trace de nourriture, avant de commander un énorme désert. Appelez ça cupidité ou appelez ça vivre la vie au maximum ; peu importe comment vous l'appelez, notre désir de nous sentir bourré est vraiment mauvais pour notre santé.
Les Okinawans ne ressentent pas le besoin de manger jusqu'à ce qu'ils éclatent de leurs chemises et pantalons. Au lieu de cela, ils se conforment à une pratique appelée hara hachi bu , qui dicte essentiellement qu'ils ne mangent que jusqu'à ce qu'ils se sentent rassasiés. Pour cette raison, leur apport calorique quotidien est bien inférieur au nôtre.
Les Okinawans mangent beaucoup de vitamine E
En raison de leur amour de la vitamine E, les habitants d'Okinawa sont beaucoup moins sensibles à la démence ou à la sénilité que tout le monde dans le monde. La vitamine E prévient facilement le stress et peut également réduire votre risque de cancer et de maladie cardiaque. Les insulaires veillent cependant à ne pas trop manger de vitamine E, car cela peut provoquer des saignements excessifs.
Les aliments pour le cerveau dont les Okinawans ne peuvent pas se lasser comprennent le tofu, les épinards, le chou frisé, les noix, les graines de tournesol, les crevettes, le brocoli et les avocats. Obtenez-les tous et vous serez aussi concentré que vous l'auriez toujours voulu.
Les personnes âgées d'Okinawa sont vénérées
Il y a une tendance alarmante dans les westerns qui voit les personnes âgées confinées dans des maisons de soins et de repos dégradantes. Bien que donner à vos parents vieillissants la chance de vivre leurs derniers jours parmi des personnes de leur âge puisse sembler une bonne idée, cela n'est pas vraiment bénéfique pour leur bien-être émotionnel et physique.
À Okinawa, les personnes âgées sont tenues en beaucoup plus haute estime et sont considérées comme une partie importante de leurs communautés. Beaucoup emménagent avec leurs enfants et leurs beaux-parents, où ils se sentent valorisés en tant que citoyens même à mesure que leur âge avance. Vivre dans un confort où ils sont respectés stimule leur émotion et leur bien-être physiologique, ce qui peut assurer une plus grande longévité.
Les plantes d'amour d'Okinawa
D'accord, les occidentaux aiment aussi les plantes. Le grand artiste français Claude Monet avait un immense et célèbre jardin consacré aux plantes, et votre mère et votre père cultivent probablement toujours leur jardin à l'arrière. Vous avez peut-être quelques plantes à votre fenêtre que vous arrosez 3 fois par semaine. Charmant.
Mais pour les Okinawans, les plantes ne sont pas purement décoratives, mais constituent plutôt une partie cruciale de leur alimentation. En effet, toute personne âgée d'Okinawa vous dira qu'elle a mangé des plantes toute sa vie. Un régime à base de plantes est faible en calories et riche en nutriments et en antioxydants. La prochaine fois que vous ferez un sauté, souvenez-vous de ceci.
Et, oui, ils aiment aussi leurs jardins
Les habitants d'Okinawa ne se contentent pas de manger leurs plantes. Comme les occidentaux, les insulaires aiment aussi cultiver leurs jardins.
Cultiver et entretenir un jardin est un moyen fantastique de faire plus d'exercice physique, et cela peut également aider à réduire le stress. Si le seul « jardin » que vous avez en ce moment sont ces fleurs à la fenêtre, il est peut-être temps de tondre la pelouse et de commencer à faire pousser des plantes.
Okinawa a une vie sociale active
Les Okinawans ne sont pas des ermites reclus qui passent leurs journées entières à fuir les gens et le soleil. Au lieu de cela, ils embrassent leurs amis et aiment passer du temps à faire des choses avec d'autres personnes.
Les habitants d'Okinawa passent beaucoup de temps à l'extérieur
Les habitants d'Okinawa ont un petit avantage sur les grandes nations en ce qui concerne le temps qu'ils passent à l'extérieur. Après tout, l'agitation de la ville et les emplois de bureau ne sont pas exactement à l'ordre du jour sur cette petite île. Ainsi, les insulaires passent le plus de temps possible à profiter du soleil, absorbant suffisamment de vitamine D pour des os plus solides et un corps globalement plus sain.
Plus vous passez de temps à l'extérieur (dans votre jardin par exemple), plus votre niveau optimal de vitamine D est élevé.
Les personnes âgées d'Okinawa continuent d'être actives
Si vous voulez vivre aussi longtemps que les Okinawans (ou si vous voulez survivre eux !), vous devez continuer à être super actif, jusqu'à un âge avancé.
Dans la petite île d'Okinawa, il n'est pas rare de voir des personnes âgées se promener à moto, pratiquer le karaté ou prendre des cours de danse.
Nous parlons ici de personnes âgées de 90 ou 100 ans.
En effet, à Okinawa, ils respectent le principe selon lequel "il n'y a pas de repos pour les méchants". Pour eux, l'idée de se détendre avec des pantoufles et une pipe est une idée idiote.
Les Okinawans pratiquent la respiration profonde
En Occident, nous en sommes venus à croire que la clé d'un mode de vie plus sain consiste à transpirer énormément 4 jours par semaine au gymnase. Nous sommes obsédés par le "jour des jambes" et ne pouvons pas passer une semaine sans un jogging matinal qui nous tue presque.
À Okinawa, il n'y a pas de salle de sport, et les insulaires ne se donnent pas la peine de faire du jogging. Au lieu de cela, ils se concentrent sur le tai-chi et des activités telles que le jardinage. Ce sont des activités positives de bas niveau qui sont non seulement saines pour leur corps, mais qui éliminent également le stress.
Les habitants d'Okinawa ont une vision très positive de la vie
Vous pensez peut-être qu'il est plus facile pour les habitants d'une petite île d'avoir une vision positive de la vie que pour les bourreaux de travail vivant dans des villes tourbillonnantes comme San Francisco.
Mais adopter une attitude mentale positive est quelque chose que tout le monde peut imiter. Les habitants d'Okinawa ont des niveaux de stress très bas, et bien que cela puisse être dû à leur environnement, il n'y a aucune raison pour que vous ne puissiez pas vous concentrer sur l'apport de plus de positivité dans votre propre vie.
Restez en bonne santé !