20 incroyables astuces pour une vie saine
Vivant dans le monde occupé que nous vivons, il est parfois difficile de trouver le temps de rester en bonne santé, mais si vous ne prenez pas le temps de manger des aliments sains et de rester en forme, cela peut avoir un impact sur bien plus que votre simple bien-être physique . Une mauvaise alimentation et un manque d'exercice affecteront votre capacité à penser correctement, à rester éveillé et alerte pendant la journée et pourraient également raccourcir votre espérance de vie. Donc, pour tous ceux qui sont occupés, voici vingt incroyables astuces de vie saine qui vous aideront à rester en forme et ne prendront pratiquement pas de votre temps.
1. Riez plus
Le rire peut vraiment être le meilleur remède, alors rigolez plus souvent et cela améliorera votre santé. Non seulement le rire est un moyen de garder le blues à distance et d'améliorer votre humeur, mais quinze minutes de rire vous procurent exactement les mêmes bienfaits pour la santé que trente minutes de redressements assis.
2. Achetez des assiettes plus petites
Si vous avez essayé de réduire la taille de vos portions, mais en vain, essayez d'acheter de petites assiettes à utiliser chez vous. Cela semble si simple, parce que ça l'est, et ça marche. Non seulement vous ne pouvez pas mettre autant de nourriture dans une assiette plus petite, mais physiologiquement, vous penserez que vous avez eu un repas complet si votre assiette a l'air d'être remplie de nourriture.
3. Mangez plus souvent à la maison
La cuisine maison est bien meilleure pour vous que la nourriture au restaurant ou la restauration rapide, car vous pouvez contrôler exactement ce qui se passe dans vos repas et vous pouvez mieux contrôler la quantité que vous mangez. Statistiquement, vous avez près de 50 % plus de chances de vivre dix ans de plus si vous cuisinez la plupart de vos propres aliments à la maison que si vous dînez au restaurant pour la plupart des repas.
4. Préparez votre déjeuner la veille
Voici une autre astuce utile pour une vie saine :si vous voulez emporter un déjeuner sain avec vous au travail, préparez-le la veille. Les hamburgers du midi et autres fast-foods sont tout aussi mauvais pour vous que le soir. Préparez votre déjeuner de salade et de fruits avant d'aller au lit et, même si vous vous levez tard, vous n'aurez aucune excuse pour ne pas emporter votre déjeuner sain avec vous le matin.
5. Emportez une bouteille d'eau avec vous
L'hydratation est un élément essentiel pour rester en bonne santé et c'est bon pour votre esprit ainsi que pour votre corps. Surtout maintenant que le temps est plus chaud et que vous perdrez plus d'humidité en transpirant, alors emportez une bouteille d'eau avec vous et gardez-la remplie, et vous ne serez plus jamais surpris par la soif et n'aurez rien à boire.
6. Obtenez un partenaire d'entraînement
S'entraîner seul peut devenir ennuyeux et vous n'aurez personne pour vous donner l'encouragement dont vous avez besoin lorsque vous aurez envie d'arrêter. Obtenez un compagnon d'entraînement et cela rendra le maintien en forme plus amusant et un peu de compétition amicale vous donnera une incitation supplémentaire à vous entraîner plus fort.
7. Inscrivez-vous pour une course
Une autre façon d'augmenter votre motivation à vous entraîner est de vous inscrire à un marathon, ou un semi-marathon, ou mieux encore, de vous inscrire en tant que membre d'une équipe. Si vous avez un objectif à atteindre, l'entraînement vous semblera plus facile et le sentiment d'accomplissement que vous obtiendrez après avoir terminé la course vous incitera à relever le prochain grand défi.
8. Débarrassez-vous des déchets de votre cuisine
Une fois que vous avez décidé de suivre un régime alimentaire sain, la meilleure chose à faire est de passer par votre cuisine et de jeter tous les aliments qui, selon vous, vous inciteront à rompre votre résolution. Remplissez votre réfrigérateur de fruits et légumes sains et préparez à l'avance des collations saines. S'il y a toujours quelque chose de sain à grignoter dans votre cuisine, il est peu probable que vous soyez tenté de faire un petit tour au magasin pour acheter quelque chose de malsain à manger.
9. Garez la voiture de l'autre côté du parking
Il existe de nombreuses façons d'augmenter la quantité d'exercice que vous faites sans vraiment essayer. Lorsque vous conduisez votre voiture quelque part, garez-la aussi loin que possible de l'entrée du bâtiment. Ce petit peu de marche supplémentaire vous fera plus de bien que vous ne le pensez.
10. Prenez les escaliers
Une autre façon d'augmenter facilement votre activité physique est de vous promettre que vous emprunterez toujours les escaliers quand vous le pourrez, au lieu de l'ascenseur. Deux minutes de marche dans un vol d'étoiles brûleront une quinzaine de calories. Pensez au nombre de calories que cela représenterait en un mois si vous teniez votre promesse. Ce ne sont pas seulement les calories non plus; cela entraînera également votre cœur et vos poumons.
11. Faire des listes de courses
Pour vous aider à planifier vos repas, faites une liste de courses chaque fois que vous faites vos courses. Suivez cette liste et vous serez moins tenté de prendre des collations malsaines ou des repas préemballés et de les déposer dans votre panier d'épicerie. Si vous savez exactement ce que vous voulez, vous ne vous aventurerez probablement même pas dans les îles remplies de chocolats et de friandises alléchantes.
12. Remplissez votre congélateur
L'une des difficultés d'essayer de manger sainement lorsque vous êtes très occupé est de trouver le temps de faire régulièrement des emplettes pour des aliments frais. Vous pouvez vous faciliter la tâche en stockant des fruits, des baies, des légumes, du poisson et du poulet surgelés. Vous aurez alors tous les ingrédients sous la main pour concocter un repas sain quand vous le souhaitez.
13. Préparer les repas à l'avance
Choisissez un jour de la semaine où vous n'êtes pas trop occupé et préparez les repas à l'avance pour les soirées où vous savez que vous serez en retard à la maison. Même le simple fait de préparer des légumes vous fera gagner du temps et vous serez heureux de faire l'effort les soirs où vous rentrez tard.
14. Ne buvez pas de calories
Une autre excellente astuce pour une vie saine consiste à éviter de boire vos calories. Ne vous laissez pas berner en pensant que tout type de boisson sera bon pour votre hydratation, car ces boissons aromatisées pourraient vous faire plus de mal que de bien. Les sodas, qu'ils soient diététiques ou réguliers, contiennent toutes sortes de colorants et d'additifs dont votre corps n'a vraiment pas besoin et les deux types de sodas peuvent vous faire prendre du poids. Des études ont montré que l'un des moyens les plus simples d'améliorer la nutrition consiste à supprimer complètement les sodas et à boire des boissons plus saines, comme des jus de fruits ou de légumes fraîchement préparés, des smoothies ou simplement de l'eau plate.
15. Essayez la cannelle dans votre café
Si vous aimez le café, mais que vous le trouvez un peu trop fort sans crème ni sucre, essayez plutôt d'ajouter de la cannelle. La plupart des cafés en proposent, ils ont bon goût, ils ne contiennent pratiquement pas de calories et la cannelle présente également de nombreux avantages pour la santé, notamment une teneur élevée en antioxydants, qui renforcera votre système immunitaire.
16. Éteignez la télé lorsque vous mangez
Il a été prouvé à maintes reprises que lorsque vous êtes distrait pendant que vous mangez, vous mangez plus. Ne mangez pas devant la télévision ou en regardant un ordinateur, sinon vous mangerez sans savoir combien vous avez mangé et vous aurez beaucoup plus de chances de faire de mauvais choix alimentaires. Concentrez-vous sur votre nourriture lorsque vous mangez et appréciez ce que vous mangez, c'est beaucoup mieux pour vous.
17. Ménagez-vous en mangeant
Un autre conseil important est de ne pas manger trop vite. Il faut environ une demi-heure pour que votre nourriture soit digérée et pour que votre corps envoie le message à votre cerveau que vous avez assez mangé. Se précipiter sur votre nourriture vous donnera une ingestion et vous fera manger plus que ce dont vous avez vraiment besoin. Alors ralentissez, prenez votre temps et savourez votre nourriture.
18. Passez une bonne nuit de sommeil
Le manque de sommeil a été lié à tout, des maladies cardiaques à l'obésité, alors assurez-vous de dormir huit bonnes heures chaque nuit. Si vous avez du mal à dormir, adoptez une routine consistant à toujours vous coucher à la même heure et à vous réveiller toujours à la même heure. Votre corps a besoin d'un rythme de sommeil régulier et constant pour rester en bonne santé.
19. Arrêtez de fumer et réduisez votre consommation d'alcool
Le tabagisme et l'alcool sont toujours deux des principales causes de maladies graves. Arrêter de fumer et réduire votre consommation d'alcool est donc un moyen facile de vous sentir en meilleure santé et vous aidera également à vivre plus longtemps. Vous n'avez pas besoin d'arrêter complètement de boire de l'alcool, mais une consommation excessive d'alcool est la cause de nombreuses maladies et vous fera également prendre du poids. Un moyen simple de réduire les méfaits de l'alcool consiste à boire un verre d'eau entre chaque boisson alcoolisée.
20. Faites les choses que vous aimez
Vous pouvez vous amuser et être en bonne santé et, en fait, s'amuser est une partie importante du maintien d'un esprit sain et d'un corps sain. Prenez du temps pour la détente et le plaisir dans votre vie et cela vous aidera à éviter le stress et donnera à votre corps une chance de se détendre. N'oubliez pas que tout travail et pas de jeu n'est pas amusant du tout et cela ne fera pas non plus de bien à votre santé.
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